Hvordan forberede deg på en utmattende treningsøkt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis det er en intens treningsøkt etter planen som skal presse all kraft ut av kroppen din, så er det ikke kroppen som trenger å være forberedt på det i utgangspunktet.

Selvfølgelig kan vi ikke klare oss uten kroppsforberedelse. For å gjøre dette trenger vi god hvile fra tidligere treningsøkter, samt et kosthold rikt på karbohydrater og magnesium, som bidrar til å omdanne glukose til energi. Men det viktigste som vi bør vite både før og under trening, når kreftene er i ferd med å ta slutt: det er ikke kroppen som blir sliten, men hjernen.

Kelly McGonigal, Ph. D., psykolog og Stanford-professor, i sin bok Willpower. Hvordan utvikle og styrke» snakker om interessant forskning av Timothy Noakes, professor i idrettsvitenskap ved University of Cape Town. Resultatene deres viste at sportstretthet ikke kan være forårsaket av muskeltretthet, men av den beskyttende funksjonen til hjernen, som ønsker å forhindre sløsing.

Dette negerer selvfølgelig ikke fysiologiske prosesser, begrensede glukoselagre og lignende forhold, men Noakes argumenterer:

Tretthet kan ikke lenger betraktes som en fysisk hendelse, men snarere en følelse eller følelse.

Derfor er det viktig at forberedelsene til en treningsøkt ikke bare involverer kroppen, men også hjernen. Det er tre enkle tips for dette.

1. Bli kvitt stress

Unngå eller lær å kontrollere stress. Overdreven ukontrollert stress i seg selv forverrer fysisk tilstand og velvære. Men det slutter ikke der. I en tilstand av stress er deler av hjernen reservert, inkludert de som er ansvarlige for samspillet mellom hjernen og musklene.

2. Tenk deg å overvinne

En voksende mengde forskning bekrefter at visualisering hjelper hjernen til å stille inn på riktig måte. Mange idrettsutøvere har brukt denne teknikken i lang tid, og forestiller seg i hodet hvordan de utfører komplekse øvelser og forbedrer resultatene i prosessen. Tenk deg å løfte tyngre vekter, gjøre flere repetisjoner, overvinne tretthet, eller stangen der resultatene sitter fast.

3. Tanker positive

Nick Galli, en idrettspsykolog ved University of California, hevder at i tillegg til fysisk form, bringer troen på henne seieren nærmere. Husk hvordan du har overvunnet problemer tidligere, tretthet og "jeg kan ikke." Ikke bli lei av å gjenta for deg selv at du kan takle det denne gangen også.

I tillegg har det lenge vært kjent at en generell positiv holdning, som alle positive følelser, har en gunstig effekt på kroppen vår.

Bruk det som hjelper deg med å forbedre humøret ditt. Spill motiverende treningsmusikk generelt, eller velg for eksempel løpemusikk. Måtte treningsøktene dine være en glede ikke bare for musklene, men også for hjernen.

Sportsprestasjoner!