30 tips for å hjelpe deg å komme deg etter utbrenthet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

For å oppnå balanse og glemme stress, fokusere på å spise, bevege seg, hvile og tenke.

Ernæring

1. Start dagen riktig. Spis en balansert frokost som inkluderer komplekse karbohydrater, kostfiber, protein og sunt fett.

2. Ikke overbruk kaffe. Og ikke la deg rive med av andre stimulerende drikker heller.

3. Ha med deg en flaske vann. Prøv å drikke nok væske. Da vil du føle deg mer munter.

4. Unngå søppelmat, bearbeidet mat og bearbeidet mat. Eller i det minste kutte ned på disse matvarene.

5. Studer nøye menyen på kafeer og restauranter. Velg måltider som inneholder mye protein og grønnsaker.

6. Drikk mindre alkohol. Og hvis du har nok viljestyrke, gi den helt opp.

7. Ta sunn mat som mellommåltid. Da slipper du å kjøpe chips og sjokolade når du skal spise.

8. Hold styr på når og hvor mye du spiser. Prøv å ikke overspise eller spise sent på kvelden.

9. Spis mer grønt, grønnsaker og frukt. Ernæringseksperter anbefaler å spise mer plantemat per dag.

10. Berik kostholdet ditt. Sjansen er stor for at du ikke får i deg alle næringsstoffene kroppen din trenger.

Trafikk

11. Gjør pendlingen til og fra jobb til trening. Løp, sykle eller stopp tidlig og gå. Og gå alltid opp trappene, ikke heisen.

12. Flytt ved lunsjtid. Registrer deg for en halvtimes treningsøkt på et treningsstudio i nærheten, eller bare spis lunsj på en kafé som er langt fra jobb.

13. Tren rett på jobb. Gjennomfør møter på farten eller gjør 4-5 knebøy når du går på do. Hvis du har et stående skrivebord, veksle mellom å jobbe ved det og ved et vanlig skrivebord.

14. Ikke glem styrketrening. De forbedrer bentettheten, øker styrken til bindevev, muskler og sener, noe som reduserer risikoen for skade.

15. Tren med en venn. Når du føler deg ansvarlig overfor noen, øker sjansen for at du ikke går glipp av en klasse med 50 %.

16. Lytt til kroppen din. Hvis du er stresset eller utslitt, vil intens intervalltrening bare øke kroppens adrenalinnivåer. Så gjør yoga eller ta en rolig joggetur. Omvendt, når du føler deg treg, gjør noe mer energisk.

Rekreasjon

17. Finn den optimale søvntiden. Og hold deg til det. For noen er det 8 timer, for andre - 4. Hovedsaken er å sove like lenge på ukedager og i helgene.

18. Gå til sengs og stå opp alltid på samme tid. Og til og med en time før sengetid, ikke bruk elektroniske enheter og start et kveldsritual. Hjernen elsker en rutine. Over tid vil han forbinde kveldens rutine med en følelse av søvnighet.

19. Hjelp kroppen å slappe av. Unngå koffein etter lunsj, og gjør anstrengende arbeid kort tid før sengetid.

20. Ikke arbeid på ferier og helger. Uansett hvor mange ting du må gjøre, ta deg tid til å hvile. Det vil redusere stress og forbedre humøret ditt. Som et resultat vil du bli mer munter og raskere til å takle ting.

21. Ta pauser. Det bør være to to minutters pauser for hver arbeidstime. Dette vil hjelpe deg med å fokusere og føle deg mindre trøtt på slutten av dagen.

Tenker

22. Mediter. Meditasjon har vist seg å ha en positiv effekt på fysisk og mental helse. Det er nok å meditere i 10 minutter om dagen for å redusere stress og overanstrengelse.

23. Utvikle medfølelse. Du er ikke perfekt. Slutt å forvente det umulige av deg selv og skjenn ut deg selv når forventningene ikke innfris.

24. Sett personlige grenser. Lær å si nei og forklar hva som er akseptabelt for deg og hva som ikke er det. Ikke la andre misbruke din godhet.

25. Plan. Tenk på uken som kommer, identifiser høyprofilerte ting å gjøre, og se om det er noe du kan gjøre på forhånd.

26. Ikke prøv å endre hele livet ditt på en gang. Velg to eller tre mål. Bestem hva du vil endre først. Vær spesifikk om målene dine og skriv ned hvorfor du ønsker å oppnå dem. Hvis du føler en følelsesmessig forbindelse med dem, er det mer sannsynlig at du oppnår dem.

27. Rapporter til noen om fremgangen din. Dette øker sjansene for at du ikke slår gjennom og ser saken gjennom.

28. Vær tålmodig og snill mot deg selv. Det tar 28 til 60 dager å styrke en ny vane. Du vil mest sannsynlig gjøre feil i prosessen eller midlertidig komme på avveie. Ikke fornærme deg selv. Følelser av skyld og negative tanker vil ikke hjelpe deg videre.

29. Husk å slippe ut litt damp. Dette vil hjelpe deg å slappe av og lindre stress.

30. Le mer. Humor vil hjelpe deg med å takle enhver situasjon. Le av deg selv og av hvor latterlig det er å spise spinat til frokost eller sitte på huk på toalettet.

Det er mange tips, ikke prøv å bruke dem alle på en gang. Introduser dem gradvis i livet ditt for å forstå hva som er riktig for deg.