3 umiddelbare måter å forbedre baren din på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Planken er en flott øvelse for å utvikle magen og bena. Vi har valgt tre måter å hjelpe deg med å forbedre den og gjøre den enda mer effektiv!

For en kul øvelse! Planken er både uanstrengt og får deg til å føle hvert sekund som om det var det siste. Men til tross for sin enkelhet, er det mange som gjør det feil. Vi har valgt tre måter å hjelpe deg med å forbedre baren din og gjøre den enda kulere!

Sjekk deg selv

Riktig treningsteknikk er alt! Hvis du gjør noe galt, er treningen din ikke bare ineffektiv, men potensielt skadelig. Selvfølgelig, når det gjelder planken, kan du nesten ikke bli skadet, men det er bedre å gjøre øvelsen riktig, ikke sant?

Så her er den riktige prosedyren:

1. Kom deg i liggende stilling.
2. Bøy albuene og plasser underarmene på gulvet slik at de ligger parallelt med hverandre. Knyt håndflatene til knyttnever.
3. Rett opp kroppen i en streng, men ikke forleng nakken og ryggen.
4. Stram magemuskler og setemuskler. Dette er de to hovedmuskelgruppene som fungerer i denne øvelsen.
5. Hold planken til musklene begynner å brenne. Se på gulvet foran deg og ikke løft hodet opp.

Tid deg selv

Når man lager stangen er det mange som ikke holder den lenge nok. Jeg argumenterer ikke, dette er en hard øvelse og noen ganger blir den brennende følelsen rett og slett uutholdelig, men jeg er sikker på at du ønsker å utvikle deg og bli sterkere. Og for dette må du time tiden og holde baren litt lenger hver gang.

Bruk tidtakeren på smarttelefonen eller klokken for å holde styr på tiden. Jeg anbefaler deg ikke å hele tiden holde øynene på timeren, siden hvert sekund vil virke som en evighet.:)

Puste

Et tips som vil forbedre baren din dramatisk er å puste. Etter de første 20 sekundene blir riktig pust viktigere og viktigere. Til å begynne med vil det være ganske vanskelig å ta hensyn til pusten, men etter en stund vil du innse at ved å puste inn og ut riktig kan du øke tiden i planken betydelig.

I hvile puster vi 12 ganger i minuttet. Og under intens belastning stiger dette tallet til 80! En god grunn til å begynne å tenke på riktig pust.

Planken er en fin måte å diversifisere treningen på. Og når jeg husker følelsene som følger med denne øvelsen, vil jeg gjenta den om og om igjen. Og du?