5 enkle måter å forbedre helsen din på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Dette kan gjøres uten daglig trening og spesielle dietter.

1. Tren opp selvinnsikt

Selvbevissthet er evnen til å gjenkjenne og forstå ens egne stemninger, følelser og ambisjoner. Ved å utvikle det øker du sjansene dine for psykisk og fysisk velvære.

Ved å forstå følelsene, motivasjonene og atferdene våre dypt, handler vi mer bevisst og tar til slutt bedre beslutninger.

Dr. Nadine Sammy Foreleser i sport og kroppsøving ved University of Exeter

Prøv for eksempel å forstå motivasjonen din for å trene. Når holder du deg til treningsplanen din og når ikke? Hvorfor?

Det er mange måter å utvikle selvbevissthet på: journalføring, meditasjon, praktisering av oppmerksomhet og rett og slett introspeksjon etter en spesifikk aktivitet eller om kvelden på slutten av dagen.

Når vi forstår oss selv, kan vi få mest mulig ut av våre styrker og begynne å jobbe med våre svakheter. Og det inspirerer deg til å bli den beste versjonen av deg selv.

Nadine Sammy

2. Skaff deg en hund

Treningsøkter, pilates eller morgenløp er de tingene du tenker på når du bestemmer deg for å bli mer fysisk aktiv.

Men i stedet for sportstrening, er det mange andre måter å gjøre regelmessig trening til en del av din daglige rutine. Du kan for eksempel parkere lenger unna inngangen til supermarkedet der du handler, eller slutte å bruke heisen på kontoret ditt.

Men det beste er å skaffe seg en hund. Hvis du går med henne i minst 30 minutter to ganger om dagen, kan du øke aktiviteten din, samtidig som du får følelsesmessig tilfredsstillelse ved å kommunisere med kjæledyret ditt.

Du vil være i stand til å tilbringe tid utendørs, trene, skaffe deg en trofast følgesvenn og også forbedre livet til en annen levende skapning. Alt dette har en gunstig effekt på både fysisk og psykisk helse.

Rhys Thatcher foreleser i idrettsfysiologi ved University of Aberystwyth

3. Spis flere forskjellige typer plantemat

Det antas at vi normalt bør innta fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Dette er ca 400 gram. Men du må strebe ikke bare etter kvantitet, men også etter variasjon.

Megan Rossi, stipendiat ved Institutt for ernæring ved King's College London, sier at vi bør spise 30 forskjellige frukter, grønnsaker og annen plantemat i løpet av en uke. Det er mangfoldet som er ansvarlig for tarmhelsen.

Tarmbakteriene, eller mikrobiomet, er avgjørende for kroppens helse. Allergier, fedme, inflammatoriske sykdommer, Parkinsons sykdom og til og med depresjon er forbundet med dem.

Det er én enkel måte å oppnå et bredere utvalg av plantemat i kostholdet ditt: Shopping et lite triks.

I stedet for bare å kjøpe kikerter, bruk en blanding med fire bønner. Og i stedet for én type frokostblanding, kjøp også en blanding av fire.

Megan Rossi

Hvis tallet 30 skremmer deg, sett deg et mål om å introdusere en ny matvare i kostholdet ditt hver uke.

4. Smil oftere

Alle bestemte seg en gang for å gå ned et par kilo etter ferien. Eller han prøvde å bestemme hvor mange ganger i uken han ville gå på treningsstudio.

Men vi setter oss ofte slike mål spontant, og på grunn av dette kan de være vanskelige å nå. Og manglende evne til å gjøre dette kan ta motet fra alt ønsket om å prøve helt. Så prøv å fokusere på å være lykkeligere først.

Det er mange spesifikke ting du kan begynne å gjøre for å bli sunnere. Men hvis du er misfornøyd med livet ditt, vil du mest sannsynlig ikke være i stand til å opprettholde noen alvorlige eller vanskelige endringer i lang tid.

Dr. James Gill-forsker, University of Warwick School of Medicine

For å være lykkeligere, gjør en endring som får deg til å smile oftere. Sammen med dette, identifiser hva som gjør deg ulykkelig nå - og bli kvitt det. Og da vil du være klar til å ta vare på helsen din seriøst.

5. Få nok søvn

Det er banalt, men vi trenger virkelig å få nok søvn. Som regel trenger en frisk voksen 7-9 timer for å gjøre dette. Og selv en liten mengde søvnmangel (for eksempel å redusere søvnvarigheten til 5 timer) kan påvirke en rekke kognitive funksjoner, inkludert beslutningsevne.

Gjør det som trengs for å få bedre søvn. For eksempel, ikke drikk kaffe før du legger deg og legg deg til samme tid hver dag.

Men viktigst av alt, legg elektroniske enheter, smarttelefon og bærbar PC til side, noen timer før sengetid. Eller bruk i det minste et spesielt filter eller blått lysblokkerende briller.