5 måter å forbedre din mentale utholdenhet og bli mer produktiv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Disse strategiene vil hjelpe deg å konsentrere deg lenger under anstrengende intellektuelt arbeid.

Mental utholdenhet er evnen til å konsentrere seg om komplekse mentale oppgaver over lang tid. Det er nødvendig for produktiv læring av nye ferdigheter, langsiktig intellektuelt arbeid eller vitenskapelig aktivitet.

Lav utholdenhet fører til at en person hele tiden er distrahert og utsetter, utsetter ting til senere, eller til og med gir opp når han står overfor en hindring på veien mot målet. For å jobbe effektivt må mental utholdenhet økes. Her er fem måter å gjøre det på.

1. Sett deg opp på jobb på forhånd

Det hender at den kommende mentale aktiviteten skremmer oss. Når du ikke vil studere spørsmål til en vanskelig eksamen, skriv et vitenskapelig arbeid, løs et komplisert arbeidsspørsmål, og så videre. Over tid bygger stress seg opp fra behovet for å komme i gang før eller siden. Når vi endelig begynner å jobbe, slipper spenningen – og vi får panikk.

Dette resultatet kan unngås. Forestill deg på forhånd hvordan du vil sette deg ned og utføre de tildelte oppgavene dine. Lag en grov handlingsplan.

Det kan være stressende for deg – dette er normalt. Opplever du spenninger under «øvingene», så vil du under selve aktiviteten være mye roligere. Og mer produktiv - fordi du ikke vil bli begrenset av frykt.

2. Hvil i stedet for distraksjoner

Når vi står overfor et problem under mentalt arbeid, ønsker vi ofte å distrahere oss selv, sjekke sosiale nettverk, se på TV - generelt, utsette. Dette er hvordan nervesystemet vårt fungerer: det behandler alle hindringer som en trussel og slår umiddelbart på instinktet til å flykte.

Men utsettelse løser ikke problemet. Dette er bortkastet tid og øker bare stresset. Derfor er det i slike tilfeller bedre å bare slappe av i stedet for å grave seg ned i telefonen.

Sett deg ned og koble mentalt fra problemet. Gjør ingenting i noen minutter. Når du føler at du er klar, sett deg i gang igjen - du vil ha nye krefter, og mest sannsynlig vil en løsning på problemet også komme.

3. Gled deg over problemene som er løst

Vår motivasjon er drevet av sykluser av handling og belønning. Når vi gjør en innsats og får til noe fint, vokser lysten til å gjøre noe. Men det motsatte er også sant: hvis vi ikke mottar belønning, så forsvinner motivasjonen.

Dette gjelder også mental aktivitet. Mange føler panikk når de står overfor en hindring mens de jobber. Og etter å ha overvunnet det - tretthet. Dette er veldig demotiverende – du må kjempe selv for ikke å slutte.

For å forhindre at problemer dreper motivasjonen, må du velge de riktige oppgavene og fokusere mindre på suksess. Prøv å strukturere arbeidet ditt slik at du alltid har overkommelige hindringer foran deg, for eksempel lignende de du møtte tidligere.

Og ikke tenk på hvor mange oppgaver som fortsatt må gjøres før jobben er fullført. Konsentrer deg om det du gjør for øyeblikket. Dette vil hjelpe deg å føle glede og stolthet over det faktum at du gjør alt.

4. Gjør mye av arbeidet først

Den klassiske ordningen med å jobbe med et prosjekt, som alle fulgte minst en gang: først opptre avslappet og utsett, fordi det er mye tid, og mot slutten, hastverk og panikk for å fullføre alt, ofre søvn og fritid.

Mange mennesker gjør dette, selv om denne metoden er svært skadelig for den følelsesmessige og fysiske tilstanden til en person. Det er mye mer logisk å handle omvendt: å gjøre mesteparten av jobben i begynnelsen, slik at det på slutten, når det er mindre styrke, ikke er så mange oppgaver.

5. Reduser tiden som er avsatt til arbeid

Det ser ut til at du kan gjøre mer på en hel arbeidsdag enn på noen få timer. Men i virkeligheten er dette ikke tilfelle for mange mennesker - alt på grunn av utsettelse. Konstant distraksjon forstyrrer produktiviteten og bidrar til stress. Det går tross alt minutter og timer, men det er ingen fremgang.

Og dette problemet kan ikke løses ved å øke tiden som er avsatt til arbeid. Dette vil bare føre til mer utsettelse. Du må gjøre det motsatte: begrense deg til noen få timer og prøve å være så effektiv som mulig i løpet av denne tiden.

Dette alternativet er mye bedre enn å jobbe hele dagen med ulik grad av suksess. Hvis utsettelse fortsatt bryter gjennom, reduser tiden. Ikke vær redd for å ikke være i tide: hvis du ikke klarer å fullføre alt på 4-5 timer med fokusert arbeid, vil du mest sannsynlig ikke lykkes på en dag.