10 måter å forbedre søvnen din

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

World Sleep Society har utviklet "10 Sleep Hygiene Rules for Adults." Hvis du følger dem, vil søvnproblemer omgå deg.

1. Gå til sengs og våkn samtidig

Mange av oss koser oss i helgene og sover nesten til lunsj. Forskere tror imidlertid at denne forgjengeligheten får våre døgnrytmer til å gå galt. Å stå opp og legge seg til samme tid hver dag vil bidra til å forbedre søvnen.

2. Ta sovepauser hvis du føler deg trøtt

Å ta en kort lur vil hjelpe deg å gjenvinne livligheten. Men husk at ettermiddagsluren din ikke bør være lenger enn 45 minutter.

3. Gi opp dårlige vaner

Eksperter anbefaler å ikke drikke alkohol eller røyke minst fire timer før leggetid. Selv om disse vanene er best å slutte en gang for alle.

Gode vaner har en positiv effekt på søvnkvaliteten. Og mange studier viser at søvnkvaliteten er mye viktigere enn kvantiteten.

Liborio Parrino er professor i nevrologi ved University of Parma og leder av World Sleep Day Committee i 2018.

4. Kutt ned på koffein

World Sleep Society anbefaler at du slutter å drikke koffein minst seks timer før sengetid. Husk at det ikke bare finnes i kaffe, men også i te, brus og til og med sjokolade.

5. Ikke gløtt før sengetid

Du kan ha en lett matbit. Men fire timer før leggetid bør man ikke lene seg på tung, krydret og søt mat.

6. Ikke tren før du legger deg

Eksperter insisterer på at sport bør utøves regelmessig. Fysisk aktivitet rett før leggetid kan imidlertid skade søvnkvaliteten.

7. Velg behagelig sengetøy

Hvis du midt på natten våkner og føler deg varm under ditt vanlige ullteppe, er det på tide å bytte det. For din egen helse.

8. Ventiler soverommet

En fersk studie fant ut vindus-/døråpning-mediert soveromsventilasjon og dens innvirkning på søvnkvaliteten til friske, unge voksne, at når vinduet er åpent, forbedres søvnkvaliteten. Hvis du har et klimaanlegg, finn den temperaturen som er best egnet for å sove. Det skal være noen grader under normalen.

9. Eliminer distraherende støy og lys

Elektronikk i rommet kan forstyrre søvnen din. For eksempel en blinkende digital klokke, en summende datamaskin og selvfølgelig en påslått TV.

10. Ikke gjør andre ting på sengen

Med en smarttelefon eller laptop kan vi enkelt svare på e-post mens vi ligger på sengen. Dette kan imidlertid føre til at du forbinder dette stedet med jobb. Slutt med det der. Sengen er for søvn og sex.

Ved å følge disse retningslinjene vil du forbedre kvaliteten på søvnen din, samt forhindre fragmentering og mangel på søvn. Sistnevnte kan føre til alvorlige helseproblemer, inkludert psykiske lidelser og hjerte- og karsykdommer.