Innholdsfortegnelse:
- Slik gjør du hjemme: et treningsprogram for en uke
- 13 yogaøvelser for å korrigere skoliose
- Hvordan bygge armene med din egen vekt
- Hvordan lage en effektiv vekttapsøkt
- Hvordan fikse runde skuldre: en veiledning for å korrigere holdning
- Kroppsvektsøkt som pumper alle muskler
- 12 øvelser for sunne knær
- 15 crossfit-treninger som viser deg hva du kan
- Uvanlig treningsøkt: hvordan bygge magemuskler med manualer og en medball
- 7 harde treningsøkter med og uten det enkleste utstyret
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Treninger for å pumpe hele kroppen, øvelser for rygg- og knehelse og tunge komplekser som får deg til å yte ditt beste.
Slik gjør du hjemme: et treningsprogram for en uke
I denne artikkelen finner du fire treningsøkter per uke: to styrke- og to runde, en beskrivelse og bilde av øvelser, oppvarming og tøying. Programmet passer for både nybegynnere og amatørutøvere. Lasten er lett skalerbar: bare juster antall repetisjoner for å passe dine evner.
Les artikkelen →
13 yogaøvelser for å korrigere skoliose
Den feilaktige plasseringen av kroppen ved pulten i skoleårene ble for mange til skoliose - en krumning av ryggraden bort fra aksen, der den ene skulderen er høyere enn den andre. Lifehacker demonstrerer yogaøvelser anbefalt av US National Scoliosis Foundation som vil bidra til å strekke og styrke muskler og forbedre holdningen.
Les artikkelen →
Hvordan bygge armene med din egen vekt
Ikke pump opp store armer med vanlige armhevinger. Dette betyr imidlertid ikke at du trenger å kjøpe manualer eller et treningsmedlemskap. Layhfacker viser deg utfordrende kroppsvektøvelser som vil trene alle musklene i armene dine godt og belønne deg med solide biceps og triceps.
Les artikkelen →
Hvordan lage en effektiv vekttapsøkt
Dette er ikke bare en liste over øvelser for én dag, men en programmeringsguide som vil gi deg en rekke treningsøkter i lang tid. Lifehacker forteller hvilke treningsøkter som er mest effektive for å gå ned i vekt, hvilke øvelser som bør inkluderes og hvordan de kan kombineres med hverandre. En treningsvideo er vedlagt.
Les artikkelen →
Hvordan fikse runde skuldre: en veiledning for å korrigere holdning
På grunn av stillesittende arbeid lider mange av denne holdningsforstyrrelsen. Lifehacker tilbyr et omfattende program for å korrigere runde skuldre: strekkøvelser, selvmassasje med ruller og tennisballer, samt styrkeøvelser for å styrke muskler. Med denne treningsøkten kan du gradvis trene kroppen til å opprettholde riktig posisjon.
Les artikkelen →
Kroppsvektsøkt som pumper alle muskler
Du trenger ikke betale penger for å gjøre kroppen din sunn og vakker. En life hacker viser hvordan du trener hjemme: hvordan du bruker en stige til en cardio-trening, hvilke regler du skal følge for effektiv og sikker trening, hvordan du velger antall repetisjoner i tilnærmingen.
Du vil også finne en analyse av teknikken til spesifikke øvelser og en treningsplan for én dag.
Les artikkelen →
12 øvelser for sunne knær
For å redusere risikoen for skader må du styrke og strekke musklene rundt kneleddet. Lifehacker tilbyr en treningsøkt med styrketrening og tøying, som vil gjøre musklene i lår og underben sterkere og mer elastiske.
Les artikkelen →
15 crossfit-treninger som viser deg hva du kan
Hvis du anser deg selv for å være en godt trent idrettsutøver, prøv disse settene og finn ut hvor langt bak CrossFit-utøverne du er når det gjelder utholdenhet og funksjonell styrke. Lifehacker har samlet for deg helveteskomplekser med kvinnelige navn, hvoretter du vil ligge på gulvet og prøve å trekke pusten.
Les artikkelen →
Uvanlig treningsøkt: hvordan bygge magemuskler med manualer og en medball
Pressen kan pumpes ikke bare på gulvet, løfte kroppen eller bena mange ganger på rad. Lifehackeren viser mer komplekse, varierte og interessante øvelser som ikke bare vil bidra til å trene magemuskler effektivt, men også belaste andre muskler.
Les artikkelen →
7 harde treningsøkter med og uten det enkleste utstyret
Synes du kroppsvektøvelser er enkle? Prøv deretter disse treningsøktene. Lifehacker har satt sammen noen harde treningsøkter uten utstyr, samt alternativer med manualer og vektstang.
Les artikkelen →
Life-hackeren fortsetter å velge ut effektive treningsøkter og interessante sett med øvelser for å pumpe muskler, gå ned i vekt, utvikle fleksibilitet og utholdenhet. Sett treningsmål for det nye året, og Lifehacker vil hjelpe deg å nå dem.
Anbefalt:
Hvorfor du bør inkludere hoppetau i treningsøktene dine
Å hoppe tau er en utmerket øvelse som kan fungere som et alternativ til løping og har stort potensial for idrettsutøvere på alle nivåer
5 tauøvelser for å legge til treningsøktene dine
Tauøvelser vil ta din utholdenhet og koordinasjon til neste nivå. Utfør komplekse hopp eller velg en ny type hver gang
De beste treningsøktene i 2016 ifølge Lifehacker
Vi har valgt ut de mest fordelaktige treningsøktene i 2016 for å hjelpe deg å bli sterkere, sunnere, mer utholdende og lykkeligere
De beste sportsappene i 2017 ifølge Lifehacker
Google Fit, Sworkit, RunKeeper, Get Started, Nike Training Club og andre apper som hjelper deg med å planlegge treningen, korrigere teknikk, lage treningsvaner og spore fremgangen din
De beste treningsøktene i 2015 ifølge Lifehacker
Til dette innlegget har vi valgt ut de mest nyttige artiklene om sport og helse. Møt - den beste sportstreningen i 2015 ifølge Lifehacker