De beste treningsøktene i 2015 ifølge Lifehacker

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2024-01-13 02:37

Det hendte slik at på slutten av hvert år er det vanlig at vi oppsummerer resultatene fra fortiden, analyserer dem og legger planer for det kommende året. Lifehacker har også en slik tradisjon, og i denne publikasjonen velger vi ut de mest nyttige artiklene om temaet idrett og helse. Så velkommen – den beste sportstreningen i 2015 ifølge Lifehacker!

Vi prøvde å sørge for at utvalget vårt dekker en rekke områder og tar hensyn til et bredt spekter av problemer, for å bekjempe hvilke personer som begynner å drive med sport og kjøpe abonnement på en idrettsklubb, begynne å løpe, gjøre yoga eller jobbe med seg selv på hjemme så mye de kan. Vi håper at disse artiklene virkelig har hjulpet og inspirert deg til å opprettholde en sunn livsstil – eller i det minste fått deg til å tenke på det. Neste år vil du finne enda mer interessant og nyttig informasjon!

Yoga for magen: 5 enkle positurer for å gjenopprette slankhet

Fett på magen vises ofte selv hos tynne mennesker, og det er veldig vanskelig å bli kvitt det. Ikke bare er den svulmende magen umiddelbart synlig, og den fører med seg mye psykisk lidelse. Det påvirker også den generelle helsen. Magefett kan føre til diabetes type 2, hjerteproblemer og kreft, så det er veldig viktig å bli kvitt det.

Yoga er en veldig effektiv måte å takle dette problemet på, vil enhver person som har gjort i det minste litt av det bekrefte. Selvfølgelig vil ikke trening alene løse alt: yogatimer vil bidra til å visuelt redusere magen, men 70% av suksessen avhenger av riktig ernæring.

Trening →

VIDEO: 100 plankealternativer

Hvorfor planken? For denne øvelsen, som har fått utrolig mye oppmerksomhet og har vært omtalt i like mange artikler i det siste, er virkelig en av de mest effektive kjerneforsterkende øvelsene. I de dynamiske alternativene, og i mange andre, er hele kroppen involvert, så treningen viser seg å være veldig bra, spesielt hvis du gjør alle 100 alternativene på rad.;)

Trening →

10 øvelser som forbrenner kalorier bedre enn løping

Hvordan forbrenne flere kalorier? Løp, løp og ingenting annet enn å løpe, ikke sant? Ikke egentlig. Selv om ovnen vår fungerer godt av seg selv, er det mer effektive alternative metoder.

Trening →

100 knebøy for vakre ben og en tonet rumpe

Knebøy er en fin måte å holde underkroppen tonet på. Denne naturlige treningen for kroppen krever ikke ekstra utstyr og involverer samtidig mange muskelgrupper på en gang. Men å gjøre 100 klassiske knebøy er ganske kjedelig og kan bare gjøres av få. En annen ting er 10 til 10! Dette settet med øvelser vil ta mindre enn 10 minutter, og resultatene vil være merkbare i løpet av 1-2 uker.

Trening →

VIDEO: Yoga for god og avslappende søvn

Hvis du nylig har hatt problemer med å sove, du allerede er lei av å påkalle søvn ved hjelp av sovemedisiner eller antidepressiva, og den konstante tellingen av klovdyr som hoppende over gjerdet allerede er svimmel, så er dette videoutvalget bare for du. Velg en treningsøkt etter din smak, slapp av i kroppen og hjernen, trøtt for dagen, og du vil sovne i en søt drøm.

Trening →

20 supereffektive Fitball-øvelser for hjemmetreningen

Hvordan komme i god form ved hjelp av en fitball? Disse 20 balløvelsene vil hjelpe deg å oppnå en vakker figur. En fitball (som denne ballen kalles) er et flott verktøy for å holde kroppen i form. Du gjør øvelsene i vinglete stilling, noe som tvinger deg til også å opprettholde balansen. Og dette er en ekstra belastning på musklene.

Forresten, øvelser med bruk av baller utføres ofte av idrettsutøvere i rehabiliteringsperioden etter skader. Dette er fordi ballen bidrar til å redusere stress på musklene og ryggraden sammenlignet med vanlig trening.

Trening →

Kroppsvektøvelser som mange undervurderer

Kroppsvektøvelser blir ofte undervurdert av folk som gjør mesteparten av treningsøktene sine i treningssentre med frivekter. Vi har valgt ut de fem beste bevegelsene anbefalt av treningsinstruktører og trenere for rytmisk gymnastikk for å forbedre styrke, smidighet og ligamentforsterkning.

Trening →

Vi svinger pressen mens vi står

For å bygge gode magemuskler er det ikke nok å trene regelmessig. Bare en rekke treningsøkter vil bidra til å realisere drømmen om en flat mage. Så møt dette 10-minutters settet med mageøvelser mens du står.

Disse stående mageøvelsene jobber med flere muskler, forbedrer balanse og holdning, og du trenger ikke ekstra utstyr for å fullføre dem: du kan til og med klare deg uten matte. Enhver gjenstand er egnet som vektmiddel: til og med en flaske vann, til og med en liten melon.

Komplekset består av 10 øvelser på 45 sekunder. Den er perfekt for de som den klassiske vridningen fra utsatt stilling forårsaker ubehag i cervikal ryggraden.

Trening →

10 minutters trening for et sunt hjerte og flat mage

Fitness er ikke bare moteriktig og vakkert. Å forbedre helsen bør fortsatt være hovedmålet med trening. Dette settet med kondisjonsøvelser vil ha en gunstig effekt på det kardiovaskulære systemet, og som en bonus vil du få en flat mage.

Vi tilbyr deg kondisjonstrening som fungerer perfekt for magen din. Det er ganske intenst: fem øvelser, tre sett på 30 sekunder hver. I intervallene mellom settene (5-10 sekunder), ikke stopp, fortsett å bevege deg. Som et resultat vil du forbrenne rundt 100 kilokalorier på 10 minutter.

Dette settet passer til oppvarming før styrketrening, og i kombinasjon med andre kondisjonstreninger. Du kan også starte dagen med det ved å gjøre det som en morgentrening. Det er best å gjøre disse øvelsene 3-5 ganger i uken, alternerende med styrketrening.

Trening →

Skinny trening: hvordan trene og hva du skal spise for å gå opp i vekt

Pleier du å være tynn? Har du allerede forsonet deg med dette og prøver ikke engang å gjøre noe, fordi "bestemt til å være slik"? Prøv å se på situasjonen fra en annen vinkel. Ingen tvinger deg til å være som Arnold, men du er ganske i stand til å oppnå en akseptabel mengde høykvalitets masse. Du trenger bare å gjøre alt riktig.

Trening →

Toppsponsor - årets mest FOX-smarttelefoner: