Hvorfor du bør inkludere hoppetau i treningsøktene dine

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Å hoppe tau er en utmerket øvelse som kan fungere som et alternativ til løping og har stort potensial for idrettsutøvere på alle nivåer og profiler.

Kontroversen om fordeler og ulemper, fordelene og farene ved å løpe avtar gradvis: den har allerede mange støttespillere og aktive forsvarere. Men samtidig er det en rekke hindringer for å kunne løpe fullt ut på regelmessig basis: værforhold, høye kostnader for tredemøller, helserestriksjoner og lignende. Et alternativ til løping er et hoppetau. Til tross for at hoppetau ikke er så populært blant tilhengere av sport og en sunn livsstil, er denne øvelsen, som løping, full av mange muligheter.

Hoppe tau eller løpe?

Vi snakker om å hoppe tau som et alternativ til løping, og presenterer til forsvar for førstnevnte slike argumenter som tilgjengeligheten av et prosjektil, dets lave kostnader, uavhengighet fra værforhold og kompakthet. Å hoppe tau forbrenner flere ganger flere kalorier enn å løpe i samme tidsperiode. Alt avhenger selvfølgelig av treningens tempo og intensitet, men du kan ikke argumentere med effektiviteten til tauet: 10 minutter med hopp i behagelig tempo for en idrettsutøver kan erstatte 30-40 minutter med løping og brenning fra 10 til 18 kcal per minutt, mens samme indikator for jogging er cirka 13 kcal / min.

Å hoppe tau bruker mer muskler. På grunn av ledningens rotasjon fungerer ikke bare musklene i bena, men også kroppens muskler, biceps, triceps, pressens muskler mottar belastningen. Spesielle hoppetau med et vektet tau vil bidra til å øke effektiviteten til hopp.

Øvelser med hoppetau utvikler blant annet koordinasjon og fingerferdighet, øker eksplosiv styrke, forbrenner subkutant fett, styrker beinvev og utvikler det kardiovaskulære systemet betydelig (spesielt i treningsmodus i mer enn 10 minutter på rad).

I hendene på en utrent person er et hoppetau kanskje ikke mer effektivt enn jogging. Men etter en liten mengde trening og med utøverens evne til å holde et seriøst tempo, overgår hoppingen fortsatt plagene på en tredemølle i effektivitet.

Hopptau i hendene på en profesjonell

Når det kommer til å hoppe tau for å brenne kalorier, er alt mer eller mindre oversiktlig og til og med litt kjedelig. Mye mer interessant er hvordan tauet brukes av profesjonelle idrettsutøvere og hva det blir til i hendene deres. Basketballspillere, idrettsutøvere, boksere, crossfittere, skatere, volleyballspillere og svømmere hopper over tauet.

Boksing

Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Mohammed Ali - dette er ikke en komplett liste over de bokserne som la mye oppmerksomhet til å hoppe tau i treningen. De hoppet i 10 til 30 minutter hver treningsøkt, med sporadiske pauser på ett minutt eller ingen pauser i det hele tatt. Noen hoppet med konstant hastighet, mens andre foretrakk å øke den hele tiden.

Boksere bruker alle de forskjellige hoppetauene i treningen, og overser aldri denne øvelsen. Dette utvikler benmusklene og, i motsetning til løping, forbedrer koordinasjonen. Å hoppe tau bidrar til å utvikle din egen arbeidsrytme i ringen, for å øke slagkraften. Dessuten er det en flott utholdenhetsøkt.

Basketball

Basketballspillere bruker hoppetau for å øke høyden på hoppet. Det er med denne øvelsen de styrker legg- og soleusmusklene. De hopper i 15–20 minutter om dagen, og øker denne tiden gradvis til en halvtime. Når du hopper, for å oppnå maksimale resultater, hold anklene så nær hverandre som mulig. Det antas at resultatet oppnås etter 2-4 uker med regelmessig trening.

Skating

For skatere er tauet inkludert i settene med øvelser for generell fysisk form (GPP). Å hoppe tau utvikler utholdenhet, trener pust.

Svømming

Hopptauet er en del av et sett med øvelser som tar sikte på å øke styrke og hastighet. Hoppingen utføres i et økende, begrensende, nesten begrensende tempo.

Crossfit

Å hoppe tau er en av grunnøvelsene i CrossFit. Det viktige her er å gjøre så mange reps som mulig på kortest mulig tid. Dette er grunnen til at CrossFitters ofte streber etter å mestre dobbelt hoppetau.

Hoppetauøvelser vil hjelpe deg å komme i god fysisk form, og bruke mindre tid på trening enn vi pleide å bruke på dem. En flott mulighet til å øke produktiviteten til klassene dine.