2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Vi vet at vi trenger å spise mindre (og vi føler det også - ekstra kilo minner oss om oss selv hver dag). Men å vite og gjøre er forskjellige ting. Det er en enkel måte å kutte ned på porsjoner og finne ut ditt ideelle kosthold.
Litt om det triste
Å gå ned i vekt og opprettholde optimal vekt er nesten alltid en prøvelse. Dietter, mirakelpiller, treningskort, en svømmeavdeling, sukkerfri mat og et kjøleskap som varsler hele leiligheten om en lumsk innbruddstyv - dette er ikke en komplett liste over triks som fra tid til annen går fra 60 til 80 % av voksen befolkning.
Ikke alle kommer til suksess: noen ganger er det ikke nok entusiasme, noen ganger er det ikke nok tid, noen ganger er det andre hindringer på veien til drømmen om å bli ballerina.
Hvis du tar statistikk over amerikanere, kan du se at de i 2004 konsumerte 2750 kcal daglig, som er hele 500 kcal (tenk deg, 500!) Mer enn i 1970. I vårt land er ikke skalaen den samme - fast food har ennå ikke klart å fange alt og alle, men det er ganske sammenlignbart.
Ikke en diett, men et triks
Fakta: 97 % av folk som noen gang har vært på diett går tilbake til sin gamle livsstil. Og de fleste av dem spiser opp enda flere kilo enn de gikk ned under eksperimentene. Det er bare én måte å løse dette problemet på - å endre kostholdet for livet.
For å gjøre dette er det nok å legge til ett og bare - ærlig ord! - en endring som lar deg komme til din idealvekt og beholde den for alltid.
Så alt du trenger er å konsumere så mange kalorier daglig som du ville gjort ved din optimale vekt. Alt.
Dette er en metode som har vist seg effektiv mange ganger. Denne planen passer forresten også for veldig tynne personer som ønsker å gå opp i vekt. Det spiller ingen rolle hvor mye du veier nå. Spiser du så mye du burde, vil du før eller siden komme til din naturlige, sunne vekt.
Bestem det optimale kaloriinntaket
Hvor mange kalorier du trenger avhenger av flere faktorer: kroppstype, høyde og aktivitetsnivå. Du kan glemme tallet som indikerer antall ekstra kilo som en dårlig drøm - det vil ikke være nyttig for deg.
Og ikke vær redd for at du må skrive ned hva du spiser en stund. Det er mange nyttige apper for Android og iOS som allerede har kalorirasjoner proppet inn i dem. Alternativt kan du peke kameraet mot en strekkode, og applikasjonen leser den, og laster deretter automatisk ned kaloridataene. Det kan hende du trenger en elektronisk vekt først for å veie porsjonene dine. Men etter en måned (eller enda mindre) vil du kunne bestemme porsjonsstørrelsen etter øyet og vite hvor mange kalorier og hvilket produkt som inneholder.
1. Hva er din kroppstype?
Mål omkretsen av håndleddet (bruk et målebånd eller tau, som deretter enkelt kan måles med en linjal).
2. Hva er din idealvekt?
Disse dataene varierer mellom menn og kvinner. Finn din høyde og kroppsbygning i tabellen: det ettertraktede tallet står i skjæringspunktet mellom disse kolonnene. Det er dette du vil strebe etter.
3. Hvor aktiv er du?
En av de mest populære klassifiseringene i dag foreslår å dele mennesker etter aktivitetsnivå i tre grupper. Velg den som best beskriver din daglige livsstil. Hvis du ikke kan velge én ting og du har mye overvekt, er det bedre å holde seg på det mindre aktive alternativet.
- Stillesittende livsstil:mangel på regelmessig fysisk aktivitet, gange fra tid til annen - fysisk aktivitet, hovedsakelig karakteristisk for hverdagen.
- Moderat aktiv livsstil:en kombinasjon av ulike daglige aktiviteter (arbeid, hvile osv.) eller et vanlig treningsprogram tilsvarende å gå eller løpe 2,5-5 km daglig, kombinert med fysisk aktivitet typisk for hverdagen.
- Veldig aktiv livsstil:en kombinasjon av ulike daglige aktiviteter (arbeid, hvile osv.) eller et vanlig treningsprogram som tilsvarer å gå eller løpe mer enn 5 km daglig, kombinert med fysisk aktivitet som er typisk for dagliglivet.
4. Bestem det optimale kaloriinntaket
I den første kolonnen i tabellen, finn din idealvekt (det du skrev ned i andre avsnitt), og se deretter etter tallet som tilsvarer ditt aktivitetsnivå - stillesittende, moderat aktiv, veldig aktiv. Voila! Nå vet du hvor mange kalorier du trenger hver dag. Ikke glem at du ikke kan kutte kalorier for mye: menn bør konsumere minst 1200 kcal per dag, kvinner - minst 1000 kcal. Og dette er veldig lave verdier - ikke strev etter raske resultater, for ikke å skade kroppen din.
Å redusere kalorier er nøkkelen til å opprettholde optimal vekt og opprettholde den. Spis sunt og variert. Vær sunn!
Basert på boken ""
Anbefalt:
"Hvorfor går jeg ned i vekt så sakte?" - hvordan gå ned i vekt og opprettholde resultatet
Hvis kiloene går av saktere enn du ønsker, ikke bli motløs og ikke se tilbake på andre. Det er ikke fart som er viktig, men oppnåelsen av målet. En dag trenger tanken på at vekten skal vekk sakte dypt inn i hodet ditt. Du veier deg flere ganger om dagen, prøver å få fart på prosessen, ser etter et annet kosthold og trening.
Hvorfor sluttet du å gå ned i vekt og hvordan begynne å gå ned i vekt igjen
Hvorfor går ikke vekten bort? Hva er det avhengig av? Hvordan snu situasjonen og begynne å gå ned i vekt igjen? En life hacker vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene
Hvordan gå ned i vekt og opprettholde vekten, uten å telle kalorier
Hvordan gå ned i vekt og opprettholde en figur ikke gjennom strenge dietter og kaloritelling, men gjennom sunne matvaner
Vil mat med negative kalorier hjelpe deg å gå ned i vekt?
Negativ kalorimat er mat som har færre kalorier enn det som trengs for å fordøye dem. Hovedsaken er å finne slike
Hvordan gå ned i vekt dobbelt så raskt og ikke gå opp i vekt igjen
I denne artikkelen vil du lære hvordan du går ned i vekt ved å registrere måltider ved hjelp av en matdagbok