Hvorfor sluttet du å gå ned i vekt og hvordan begynne å gå ned i vekt igjen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis kiloene ikke går bort, betyr ikke det nødvendigvis at det ikke er noen fremgang i å gå ned i vekt.

Mange mennesker som går ned i vekt møter problemet med platåer: for det første synker vekten raskt, og så fryser den.

Det er to alternativer for å stoppe vekten: når du fortsetter å miste fett, men massen ikke endres, og når fremgangen stopper helt opp. La oss finne ut årsakene til disse fenomenene.

Hvorfor forsvinner fett, men vekten går ikke ned?

1. Væskeretensjon

Langsiktig kaloribegrensning øker nivåene av stresshormonet kortisol. Den holder blant annet på væske i kroppen.

Overflødig natrium kan også forårsake væskeretensjon. Helsedepartementet i den russiske føderasjonen foreskriver å konsumere 2,5 g natrium per dag. Med vanen med salt mat kan du enkelt overskride denne normen. For eksempel: 100 g pølse inneholder 1, 8-2, 2 g natrium, og 100 g middels saltet sild inneholder dobbelt så mye - 4, 8 g.

Hvordan forstå at væske holdes tilbake i kroppen:

1. Kjøp som viser prosentandelen av kroppsvæsker.
2. Se etter symptomer: misfarget hud, hevelse i ansikt og lemmer, stive ledd.
3. Estimer mengden salt mat i kosten.

Slik løser du problemet:

1. Reduser kortisolnivået ved midlertidig å øke mengden sunn, høykarbomat.
2. Eliminer mat med mye natrium.

2. Økning i muskelmasse

Trener du styrketrening, vokser muskelmassen på grunn av anstrengelse. Som et resultat går fettet tapt, men vekten går ikke ned.

Siden muskler er tyngre enn fett med samme volum, kan vekten til og med øke. Samtidig vil kroppssammensetning og utseende endres til det bedre.

Hvordan forstå at dette er nøyaktig tilfelle:

1. Kjøp en smart vekt som måler kroppsfett og muskelmasse.
2. Mål og sammenlign midjen og hoftene dine. Fett er lettere, men mer voluminøst, så hvis kroppssammensetningen endres, vil størrelsen også endre seg.

Hvis verken vekt eller volum endres innen 10 dager, har et skikkelig platå kommet.

Hvorfor sluttet fettet å forsvinne?

Det er en enkel forklaring på denne effekten: kaloriunderskuddet er borte. Med andre ord, du forbruker mer eller så mye som du bruker.

Kroppen ønsker å kvitte seg med underskuddet og utjevne forbruket og forbruket av kalorier. Hvis du ikke gir nok energi til å gjøre dette, kan kroppen håndtere det på egen hånd.

Etter noen dager med slanking bremser stoffskiftet og du bruker færre kalorier på fysisk aktivitet.

Du bruker nøyaktig samme antall kalorier som før du stoppet vekten, men kroppen bruker dem mye mer økonomisk. På grunn av dette forsvinner kaloriunderskuddet, og med det fremgang.

I tillegg øker appetitten de to første månedene av dietten. Hvis du ikke teller kalorier, er det stor risiko for å spise mer uten å være klar over det.

Jeg vil spesielt ha noe smakfullt etter en treningsøkt, hvis det ikke er for intenst og hyggelig. Kroppen krever kalorier, og du tenker: "Jeg gjorde en god jobb, hvorfor ikke unne deg noe deilig?" Samtidig vil en sjokoladeplate etter en halvtimes løpetur fylle opp den brukte energien.

Hvis du slår deg løs og spiser noe kaloririkt, vil kroppen umiddelbart assimilere alt og omsette det til fettreserver. Celler krever glukose og fettsyrer for å erstatte tap. Derfor kan dårlig gjennomtenkte juksemåltider frarøve deg resultater på en hel uke.

Hvordan overvinne et platå

1. Å telle kalorier

Det er kjedelig og tidkrevende, men det er vanskelig å komme forbi vidda uten regnestykket. Våre egne følelser gir oss ikke nøyaktig informasjon, spesielt når kroppen prøver å spare energi. Beregn kaloriinntaket ditt og trekk 25 % fra det - det er effektivt for vekttap og trygt for helsen.

2. Endre kostholdet ditt

Hvis du ikke kan eller vil telle kalorier, revurder kostholdet ditt: utelukk søt og stivelsesholdig mat, tilsett mer protein. Det vil bidra til å kontrollere appetitten og opprettholde muskelmassen.

3. Øk fysisk aktivitet

Michael Matthews, trener og forfatter av bøker om vekttap og økt muskelmasse, anbefaler 4-5 timers styrketrening og 1,5-2 timer høyintensiv aerobic trening per uke. Dette kan for eksempel være 60 minutter med styrketrening og 30 minutter med høyintensiv cardio fire ganger i uken.

Hvis du er helt sikker på at det er et kaloriunderskudd, men vekt og volum ikke har gått ned på mer enn 10 dager, kan det hende at årsakene ikke avhenger av aktivitet og kosthold. For eksempel kan du ha problemer med skjoldbruskkjertelen eller konstant stress. Rådfør deg med legen din - en spesialist vil vurdere symptomene og om nødvendig foreskrive tester.