2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Det er skrevet tonnevis med litteratur om hvordan man går ned i vekt, og det er ikke færre som ønsker å gå ned i vekt. Hva å gjøre? Skrive ned!
For at ekstra kilo strømmer unna raskere, og viktigst av alt, slik at de ikke kommer tilbake, må du føre dagbøker, og to på en gang. I en skal du skrive ned hva du spiste og hvor mye. I den andre, hvor mye du har mistet i masse og volum.
Det hjelper virkelig. Forskere fra flere universiteter trakk oppmerksomheten til kraften i dagbøker og notater, og deres studier har bekreftet at regelmessig skriving er en kraftig stimulans som redder deg fra overflødig vekt.
Mål og registrer
Forskere har lagt merke til at folk som målte og registrerte vekten sin på daglig basis, mistet flere ekstra kilo og var mye mer vellykket med å opprettholde en ny form enn de som ikke førte dagbok.
Den toårige studien involverte 162 personer som satte seg et høyt mål – å gå ned i vekt med 10 %. 88 personer målte vekten hver morgen og registrerte resultatene i en tabell. De andre 74 personene førte ikke en slik dagbok.
Den første gruppen mistet de første 5 % av vekten nesten tre ganger raskere i løpet av det første studieåret. Og blant dem som beholdt resultatet etter andre året, var det dobbelt så mange fra innspillingsgruppen. Et alvorlig faktum, med tanke på at etter dietter, vekt i 40% av tilfellene på bare et år.
Selvveiing og visuelle kontroller er en nyttig strategi i forbindelse med andre vekttapstrategier for å opprettholde helsen.
Krishna Ramanujan David Levitsky, Cornell University
Vekttapsmetoder for alle deltakerne i eksperimentet var forskjellige, valgt individuelt. Men målt (eller ikke) er vekten den samme.
Det skal bemerkes at det ikke er nødvendig å veie deg hver dag. Det er nok å registrere vekt, midje og hofter en gang i uken. Det er viktigere å registrere disse dataene, for å registrere resultatene for en viss periode.
Merkelig nok går folk ofte på vekten, men de fører ikke journal. «Jeg vil huske det uansett» er en populær misforståelse. Ingenting som dette. Å føre dagbok er avgjørende for suksess. Du kan tross alt bare forbedre det som er målbart.
Brenn og gå ned i vekt
Noen ganger spiser vi riktig, trener, og vekten går ikke bort. Selvbedrag er en vanlig årsak. Vi spiser faktisk mer enn vi tror, fordi det er lett å undervurdere kalori- og næringsverdien til en porsjon. Hvis vi ikke veier hver tallerken på vekten, pålegger vi mer enn vi tror. Vi småspiser kaloririk mat og legger ikke engang vekt på et par småkaker over en kopp te. Til slutt glemmer vi å telle hvor mange kalorier vi konsumerte sammen med væsken.
Veien ut er ernæring – daglig sporing av alt du spiste. Dens effektivitet er også bevist av forskning. - den lengste som noen gang er utført - viste at folk som registrerte all informasjon om det daglige kostholdet gikk ned dobbelt så mye ekstra kilo enn de som ikke gjorde det.
Her er hvorfor en matdagbok kan hjelpe deg å gå ned i vekt:
- Matdagboken avslører mye merenn bare en liste over konsumert mat. Med dens hjelp dannes et fullstendig bilde av livsstilen din. Du vil lære mye om deg selv og kunne regne for å skape den kroppen du ønsker å leve i.
- Du vil kunne telle. Når du skriver ned alt, ned til siste smule, vil du umiddelbart merke forskjellen mellom hvor mye du visstnok spiste og hvor mye du faktisk spiste. Dagboken hjelper oss riktig å beregne porsjonsstørrelsen vi trenger. Vi er vant til å beregne mengden mat etter øyet, og sammenligne serveringsstørrelsen med tallerkenstørrelsen. Og rettene er forskjellige for alle. Noen vil ta en mellomstor bolle, men den vil faktisk passe til en stor porsjon. Når du journalfører og måler ansvarlig, ser du det virkelige bildet.
- Du vil beregne kilden til overflødige kalorier … Matintoleranser og skjulte sukkerarter i mat bremser fremdriften. De slår snikende, men hvis du registrerer hver bit de spiser, har du større sjanse for å fange skadedyret.
- Dagbok vil hjelpe å stoppe før du biter av deg for mye. Nok en skje rømme i en salat, et godteri som ble kjøpt på en bensinstasjon, enda et krus med søt kompott til lunsj … Slike småting gir 150-650 ekstra kilokalorier om dagen, og vi glemmer dem, beregner energien verdien av hovedmåltidene.
- Du kan spore sammenhengen mellom humør og mat … Hvis du ikke bare skriver ned hva og i hvilke mengder du spiste, men også tid, sted og dine inntrykk og følelser på tidspunktet du spiser, vil du se hvordan stress påvirker kostholdet. Gjør ingen feil: skriv om følelsene dine før du spiste den grillede kyllingen. Etter en god kotelett er vi alle fornøyde, og det er viktigere for oss å finne ut når hendene rakk ut til kjøleskapet.
- Du ser hvor mye du allerede har gjort … Når tallene viser at du på en uke har gått ned et kilo, økt inntaket av rent vann og ikke lenger ønsker å stjele en søt bar fra en kollega, motiverer dette deg til å fortsette i samme ånd og inspirerer deg til å gjøre alt for å beholde tempo.
Brenn og erobre
Det ser ut til at det å føre dagbok er en fryktelig vanskelig og møysommelig øvelse. Men det er ett stort pluss: de første resultatene av slike aktiviteter vil bli merkbare innen en uke. Bruk bare en uke, og du vil se hvordan din holdning til deg selv og til mat endres. Kanskje vil du også se fremgang på vekten.
Og videre. Du kan ikke vise dagbøkene dine til andre enn deg selv. Du trenger ikke å besøke en lege eller trener for å registrere og dele resultatene dine. Så du har ingen å lyve for og ingen å vise deg frem for. Både fremgangen din og feilene dine vil forbli dine alene. Vær derfor helt ærlig når du registrerer mengden du spiser og når du noterer målene dine.
Dagbøker føres for en god jobb, ikke for en pen timeplan.
Du vil oppdage at denne doble dagboken vil bli et må-ha-verktøy for å hjelpe deg å gå ned i vekt og holde den på et nytt nivå. Ikke begrense deg til bare en notatbok og penn. Bruk apper hvis du tar opp smarttelefonen oftere enn en notatbok, for ikke å skape unødvendige hindringer på veien til kompetent journalføring. Start reisen mot et slankere, sunnere jeg.
Hvis du en gang førte dagbok, hva skrev du der?
Anbefalt:
"Hvorfor går jeg ned i vekt så sakte?" - hvordan gå ned i vekt og opprettholde resultatet
Hvis kiloene går av saktere enn du ønsker, ikke bli motløs og ikke se tilbake på andre. Det er ikke fart som er viktig, men oppnåelsen av målet. En dag trenger tanken på at vekten skal vekk sakte dypt inn i hodet ditt. Du veier deg flere ganger om dagen, prøver å få fart på prosessen, ser etter et annet kosthold og trening.
Hvorfor sluttet du å gå ned i vekt og hvordan begynne å gå ned i vekt igjen
Hvorfor går ikke vekten bort? Hva er det avhengig av? Hvordan snu situasjonen og begynne å gå ned i vekt igjen? En life hacker vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene
Hvordan gå ned i vekt raskt og ikke skade helsen din: en vitenskapelig tilnærming
Lifehackeren har studert dusinvis av vitenskapelige artikler slik at du raskt kan gå ned i vekt. Lær hvordan du velger riktig hastighet, kosthold og treningsplan
Hvordan gå ned i vekt raskt?
Forskningsbasert sjekkliste. Dette spørsmålet ble sendt av leseren vår. Du stiller også spørsmålet ditt til Lifehacker - hvis det er interessant, vil vi definitivt svare. Hvordan gå ned i vekt raskt? Anonymt Vi anbefaler at du gjør deg kjent med Lifehacker om å gå ned i vekt.
Hvordan gå opp i vekt raskt og trygt
I denne artikkelen viser vi deg hvordan du går opp i vekt og går opp i vekt uten å gå på bekostning av helsen din og innenfor en rimelig tidsramme