2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Brenn kalorier uten kjedelig cardio, styrk muskler uten manualer og maskiner.
Circuit Interval Workout fra Fitness Trainer og Fit Model Alice Jane. Øvelser med kroppsvekten din vil belaste mange muskelgrupper, pumpe koordinasjon og utholdenhet. Og en intens treningsøkt vil forbruke flere kalorier enn en rolig cardio, og det vil være mye mer interessant.
Komplekset består av fem øvelser:
- Push-ups med en sving til sidestangen.
- "Rock climber" på tvers med et hopp til hendene.
- Revers med benforlengelse.
- Planke med berøring av føttene.
- Vekslende knebøy og hoppeutfall.
Gjør hver øvelse i 40 sekunder og hvil resten av minuttet. Når du er ferdig med den siste øvelsen, gå tilbake til den første og gjør komplekset fra begynnelsen. Gjør fire runder - dette vil ta 20 minutter.
Anbefalt:
Intens trening på 30 minutter
Denne intense treningsøkten vil tillate deg å bruke 250-300 kalorier, tone musklene og bli litt mer utholdende. Det blir tøft, men du vil like det
Dagens trening: intens cardio i en vanlig stol
Denne kondisjonstreningen vil pumpe hoftene og kjernemuskulaturen, belaste skuldrene og akselerere pulsen. Fordelene er enkel bevegelse og ingen utstyr
Dagens trening: elegant kompleks for full kroppspumping
Seks helkroppsøvelser vil bidra til å bygge styrke, utholdenhet og koordinasjon. Velg passende intervaller basert på kondisjonsnivået ditt
Dagens trening: 10 minutter med yoga for vakre setemuskler og fleksible hofter
Dette settet med asana-bevegelser vil belaste baken og hoftene, leggene og kjernemuskulaturen ordentlig. Denne typen yoga for bena er mye mer interessant enn knebøy og utfall
Dagens trening: manualkompleks for en figur som Thor fra "The Avengers"
Chris Hemsworths personlige trener viste hvordan skuespilleren jobber på veien. Denne Thor-treningen vil hjelpe deg å få samme magemuskler