2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Enkle bevegelser, skånsom betjening og ingen utstyr nødvendig.
Denne treningsøkten vil pumpe hoftene og kjernemuskulaturen, belaste skuldrene, akselerere pulsen og tvinge kroppen til å forbrenne kalorier kraftig. Hele komplekset vil ta fra 18 til 30 minutter, avhengig av antall valgte repetisjoner.
Treningen består av to sirkler med fire øvelser hver. Gjør hver i 30 sekunder, hvil deretter i 10-15 sekunder og gå videre til neste.
Gjenta først den første sirkelen tre til fem ganger, fortsett deretter til den andre og gjør det på samme måte.
Første sirkel:
- hoppe ut av en sittestilling på en stol;
- skyve sidelengs hopping med et trykk på stolen;
- hoppe til sidene av stolen;
- kne til albue i en planke med ben på stolen.
Andre sirkel:
- knebøy hoppe med et trykk på stolen;
- trekke knærne til brystet mens du sitter på en stol;
- "Rock climber" med støtte på en stol;
- hopper av planken med føttene på stolen.
Gjør det kraftig og ikke hvil lenger enn den foreskrevne tiden. For ikke å se på klokken, installer tabata timer-appen på telefonen, still inn arbeids- og hvileintervaller – og gå!
Anbefalt:
Intens trening på 30 minutter
Denne intense treningsøkten vil tillate deg å bruke 250-300 kalorier, tone musklene og bli litt mer utholdende. Det blir tøft, men du vil like det
Dagens trening: Hellish Interval Complex med vanlig avføring
På 20 minutter vil du belaste hofter og mage bedre enn når du jobber med manualer og motstandsbånd. Disse avføringsøvelsene gjøres fortrinnsvis i HIIT-formatet
5 helvetes sirkler: intens trening for å komme deg i form
Iya Zorinas blanding av kondisjonstrening og styrketrening vil få deg til å svette. Jogging med høye lår, Jumping Jacks in the lunge og andre øvelser
Dagens trening: 5 minutters trening for sterke magemuskler og en fleksibel rygg
Denne intervalltreningen trener kjernemuskulaturen godt og inkluderer bevegelser for å utvikle rygg- og skuldermobilitet. Du trenger en timer
Dagens trening: 20 minutter med intens trening for en elegant figur
Disse kroppsvektøvelsene vil belaste mange muskelgrupper, forbedre koordinasjon og utholdenhet. Komplekset vil ta mindre enn en halv time