Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Chris Hemsworths personlige trener viste hvordan skuespilleren jobber på veien.
Komplekset pumper armene og skuldrene perfekt, belaster hoftene og dreper ganske enkelt kjernemuskulaturen. Treningen tar 30 minutter, inkluderer oppvarming og hoveddelen av styrke med manualer og øvelser for pressen.
Hvordan varme opp
Denne delen består av bearish cuts og knebøy, som gjøres i intervallformat. Du gjør øvelsen i 20 sekunder uten å stoppe, og hviler deretter i 10 sekunder – det er én runde.
Totalt må du gjøre 10 slike sirkler, som vil ta 5 minutter. Utfør bevegelsene etter tur: først 10 runder med "bjørn"-penetrering, deretter 10 runder med knebøy.
Bjørnepenetrasjon
Prøv å holde overkroppen parallelt med gulvet og beveg deg kraftig.
Knebøy
Hold hælene på gulvet og hold ryggen rett.
Hvordan gjøre en treningsøkt
Treningen inkluderer fem styrkeøvelser med manualer og tre magebevegelser med egen kroppsvekt. Utfør alle øvelsene 8 ganger, flytt fra den ene til den andre uten hvile. Når du er ferdig med den siste bevegelsen, start på nytt. Totalt må du fullføre tre sirkler.
Hvilke øvelser å gjøre
Burpee med manualer
I motsetning til vanlige burpees tar du her push-ups og hopper ikke etter retting.
Løft manualer for biceps og trykk opp
Strekk ut armene med håndflatene vendt bort fra deg før du trykker.
Dumbbell Goblet Squat
Hold en manual foran brystet. Hold ryggen rett og hælene på gulvet.
Triceps forlengelse
Lås skuldrene - bare underarmene fungerer. Hold overkroppen stiv og ryggen rett.
Ryggutfall med løftehåndvekter for biceps
Veksle bena annenhver gang, løft manualene samtidig som du går inn i utfall.
Dumbbell Rise, Front Lift og Chin Row
Veksle bevegelser, prøv å holde kroppen stabil og ikke bruk momentum til å løfte.
Planken slår til
Hold magen stram gjennom hele øvelsen. Pass på at korsryggen ikke synker.
Rippling i baren
Sving uten å miste kroppens stivhet.
Fra planke til "skli"
Mat bekkenet opp og ned igjen.
Anbefalt:
Dagens trening for sterke og fleksible hofter fra fysioterapeut
Disse hofteøvelsene er en gjennomtenkt 12-minutters intervallrutine med oppvarming, styrke og sluttstrekk
Dagens trening: Kult 20-minutters kompleks fra Queen Calisthenica
Samlet enkle hjemmetreningsøvelser fra fitnessmodell og mester Malin Malle. Komplekset inkluderer interessante burpees
Dagens trening: 4 kule kjerneøvelser fra en MMA Fighter
Disse øvelsene vil bidra til å styrke kjernemuskulaturen. Utvikle kjernestabilitet og spinal mobilitet uten noe utstyr
Dagens trening: 5 minutters trening for sterke magemuskler og en fleksibel rygg
Denne intervalltreningen trener kjernemuskulaturen godt og inkluderer bevegelser for å utvikle rygg- og skuldermobilitet. Du trenger en timer
Dagens trening: 20 minutter med intens trening for en elegant figur
Disse kroppsvektøvelsene vil belaste mange muskelgrupper, forbedre koordinasjon og utholdenhet. Komplekset vil ta mindre enn en halv time