Dagens trening: elegant kompleks for full kroppspumping

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Seks øvelser for å utvikle styrke, utholdenhet og koordinasjon.

Denne treningsøkten vil gjøre godt arbeid på bena, magemusklene, hoftebøyer, armer og skuldre. Når det gjelder pumping av muskler, kan ikke belastningen sammenlignes med harde øvelser med jern. Men hvis du er nybegynner, er det nok å slite musklene og få dem til å vokse.

Når det gjelder utholdenhet, øker intervallformatet denne viktige metrikken enda bedre enn stille lang cardio. Så på 30-40 minutters arbeid får du ikke mindre utbytte for hjerte og lunger enn på samme joggetid.

Treningen inkluderer seks øvelser:

1. Knebøy med et hopp til siden.
2. Går i en planke med en sving på kroppen.
3. Puls i utfall med vekslende ben.
4. Push-up med en sving til siden og berøring av foten.
5. Reis deg fra knærne og hopp fra knebøy.
6. Kne til albue i liggende stilling med endring av stilling.

Velg utførelsestiden i henhold til ditt fysiske kondisjonsnivå. Hvis du sjelden trener, jobber i 20 sekunder og hviler 40. Hvis fysisk aktivitet ikke er nytt for deg, prøv intervallforholdet 30:30 eller 40:20. For avanserte treningsentusiaster kan til og med 50:10 prøves - du hviler i bare 10 sekunder, og fortsett deretter til neste bevegelse.

Gjør alle øvelsene på rad, og start så på nytt. Gjør fire til seks sirkler.