10 mantraer som vil gjøre livet ditt bedre

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Disse setningene vil bidra til å stille inn hjernen for produktivt arbeid, harmoniske forhold til andre og en optimistisk oppfatning av verden.

MJ Ryan, en anerkjent psykologiforeleser og bestselgerforfatter, hørte en gang om en uvanlig måte å utvikle seg selv på brukt av tibetanske munker. Nøkkelen er å gjenta korte ord til deg selv for å motvirke negative tanker og uønsket atferd.

Forfatteren likte ideen veldig godt. Som et resultat kom hun opp med sine egne mantraer og beskrev dem i boken "".

Hvordan det fungerer

Vet du hvorfor det er så vanskelig å bryte dårlige vaner? Faktum er at vi vanligvis opererer på autopilot. Sinnet ditt er ikke involvert i prosessen når du blir sint og bryter ned på andre, nok en gang utsetter en viktig oppgave eller bukker under for en pessimistisk stemning.

Den eneste måten å endre denne atferden på er å lære å være klar over dine egne følelser, tanker og handlinger. Føler du at du er i ferd med å gjøre feil trekk? Stopp, tenk og tving deg selv til å følge en annen vei. Gjenta dette mønsteret om og om igjen. Over tid vil det dannes nye nevrale forbindelser i hjernen som er ansvarlige for gode vaner. Den samme autopilotmekanismen vil begynne å fungere for deg.

Ryans slagord med én linje vil bidra til å få til denne endringen. En viktig betingelse: ikke prøv å bruke flere setninger samtidig. Finn ett mantra som passer deg og si det mentalt i kritiske øyeblikk. Gjør øvelsen til mantraet "spiser" seg inn i tankene dine. Ta så den neste.

Hvilke setninger vil hjelpe

1. Denne personen er læreren min

Å synge dette mantraet er en veldig enkel måte å bli bedre på og forbedre forholdet til andre. Tenk på hver person som din lærer. Hvis noen gjør deg sint, betyr det at han gir deg en sjanse til å utvikle flere viktige egenskaper på en gang: vennlighet, tålmodighet og selvkontroll. Du kan dra nytte av enhver erfaring. Så hvorfor kaste bort nervene dine?

Konsentrer deg ikke om andre mennesker, men på dine egne reaksjoner.

2. Sinne er kokende frykt

Husk disse ordene når du føler at du er klar til å bryte ut i en sint tirade mot bekjente, venner, kolleger eller slektninger. Du kan bedre kontrollere følelsene dine ved å innse at frykt har en tendens til å være skjult bak irritasjonen din. Vi er redde for å gå glipp av en sjanse, skuffe andre, miste målet av syne, ikke oppnå det vi ønsker, kaste bort tid… Fortsett denne listen selv.

Når han ikke forstår de sanne årsakene til hans indignasjon, mister en person selvkontroll, og som et resultat forverrer han bare situasjonen. Forstå deg selv og del dine erfaringer rolig med andre mennesker. Denne tilnærmingen er mye mer effektiv enn raseriutbrudd.

3. Gå din egen vei gjennom livet

Vi blir fortalt fra tidlig alder hva vi bør gjøre. Det er ikke noe galt med dette, for barnet må følge reglene for sikkerhets skyld. Imidlertid er det en bieffekt: Når vi vokser opp, er mange av oss redde for å følge våre ønsker og fortsetter å bli veiledet av en rekke "må". Vi er redde for å skille oss ut fra mengden og skuffe andre.

Slike holdninger er lammende, hindrer deg i å akseptere utfordringer og oppnå suksess. Dette er grunnen til at det er så viktig å minne deg selv noen ganger, "Jeg må gå min egen vei."

4. Bare jeg er ansvarlig for mine reaksjoner

Klandrer du ofte andre mennesker for dine negative følelser? Da vil denne setningen komme godt med. Ingen er ansvarlig for sinne, irritasjon, tristhet. Ja, noen ganger gjør folk ting som kan gjøre deg sint. Men det er bare du som bestemmer hvordan du skal reagere på visse omstendigheter. Føl deg opprørt, si et enkelt mantra, roe deg ned og handle. Ellers risikerer du å miste fatningen og gjøre noe destruktivt.

5. Snakk og lytt likt

Et veldig nyttig mantra som bør huskes oftere både hjemme og på jobb. Hvis du under kommunikasjon vanligvis sier lange monologer, avbryter samtalepartnerne dine og ikke lar noen sette inn et ord, sørg for å legge merke til denne setningen.

Det er to grunner til dette. For det første irriterer sannsynligvis din overdrevne snakkesalighet andre. For det andre, ved å gi opp aktiv lytting, fratar du deg selv sjansen til å lære noe viktig, og du mister muligheten til å forstå andre mennesker.

6. Tro på andres velvilje

Det vil bli lettere for deg å leve og kommunisere hvis du lærer å se velvilje hos andre på forhånd. Når vi ikke er fornøyd med en persons oppførsel, har vi en tendens til å tro at han målrettet prøver å skade oss. Slike slutninger er sjelden sanne.

Som regel er folk for selvsentrerte, så det faller dem aldri inn å bygge lumske planer mot noen. Når du blir sint, trekker du feil konklusjoner om andres intensjoner, tanker og karakter. Det kan ødelegge ethvert forhold.

7. Tanker er bredere enn "enten - eller"

"Jeg kan enten bli i en jobb jeg ikke liker og tjene anstendige penger, eller gjøre det jeg liker, men kan nesten ikke få endene til å møtes." Du har sikkert sagt noe slikt selv eller hørt fra venner. Uttrykket i seg selv skaper følelsen av at situasjonen er håpløs. I virkeligheten begrenser folk seg ofte til to alternativer, selv om det i virkeligheten er mange flere.

Lær å tenke stort. Du kan alltid tenke på minst syv måter å løse et problem på.

8. Tenk godt

Pessimisme er bare en vane. Jo oftere du legger merke til dårlige ting og hengir deg til triste tanker, jo flere negative følelser opplever du. Vil du bli lykkeligere? Lær å stille inn hjernen din til en positiv bølge. Registrer alle de gode tingene som skjer med deg. Tenk på hvordan livet ditt vil endre seg når du når målene dine. Husk hyggelige øyeblikk. Tro meg, en dag vil du bli en ekte optimist.

9. Når alt er prioritert, er ingenting prioritert

I dagens verden er evnen til å prioritere utrolig viktig. Du vil aldri ha tid til å svare på alle anrop og brev, svare på alle forespørsler, takle alle bestillinger. Og hvis du prøver, vil du føre deg selv til overarbeid og stress, og du vil ikke gjøre noen av oppgavene så bra som du kunne. Konklusjonen er enkel: gjør bare de viktigste tingene, ikke bli sprayet på bagateller. Det er sikkert noe i dagboken din som du kan stryke ut eller utsette til senere.

10. Du trenger bare å ta det første skrittet

Folk utsetter sine planlagte aktiviteter av ulike årsaker. Noen ganger stopper frykten for å mislykkes oss. Og noen ganger er utsettelse assosiert med ønsket om å ha en klar plan "fra og til": vi faller i stupor, fordi vi ikke kan beregne hele rekkefølgen av handlinger, spesielt hvis vi tar på oss en ukjent oppgave. Løsningen er i alle fall én: du må ta det første skrittet, det vil føre deg til det andre og utover. Si dette mantraet og fokuser så mye som mulig på hvor du må begynne.

Slike mantraer er vanekonverterere. Bruk dem i hverdagen og se hvordan den endrer seg til det bedre.