Enkel innsats som vil forandre livet ditt til det bedre

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Veien vil bli mestret av den gående. Og uansett hvor lang avstanden kan virke, bringer hvert lite skritt deg nærmere målet. Vi inviterer deg til å lære om 17 enkle trinn for å hjelpe deg å gå ned i vekt, bli mer effektiv, forbedre helsen og styrke ånden. Hovedsaken er at du ikke trenger å forlenge deg selv, for alle tipsene er enkle å følge.

Det er ekstremt viktig å sette deg globale mål og lage gjennomførbare planer for dem, og implementeringen av disse kan ta måneder, år og tiår fra deg. Men ta en titt på de små endringene i livet ditt som vil ta deg mye mindre tid, men vil ha en sterk effekt.

Sett en skål med frukt

En studie av professor Brian Wansink fra Cornell University (USA) viste at det å ha en vase fylt med frukt i hjemmet har en positiv effekt på vekttap. Plasser den midt på hjemmets mest opptråkkede sti - stien til kjøleskapet - og overvinn fristelsen til å smake på det du måtte ha med en sunn matbit.

Dataene tyder på at du i denne situasjonen har en sjanse til å veie 3,5 kg mindre sammenlignet med hvis du ikke hadde epler, avokado eller annen sunn frukt for hånden.

Spise frokost

Det er en feil å tro at det å hoppe over frokost fører til inntak av færre kalorier, og følgelig til vekttap. Utenlandske forskere sier at de som ikke hopper over frokost veier mindre enn folk som ikke spiser om morgenen. Selvfølgelig må det huskes at frokost er annerledes for frokost. Vet du ikke hvilken sunn mat du skal lage? Utforsk infografikken vår om de sunneste frokostene rundt om i verden.

Ikke overse muligheten til å bevege seg

Ifølge kontoransatte er de så travle med pliktene sine at de ikke rekker å reise seg fra stolene, riste av seg støvet og ta et par dusin skritt. På ingen måte, mine herrer, dette er bare deres løgner. Under alle omstendigheter må du fortsatt bli distrahert av telefonsamtaler og vente på din tur i mikrobølgeovnen. Hvorfor ikke gjøre noen kroppsbevegelser på dette tidspunktet? Ta et eksempel fra toppledere, for eksempel presidenten i Kyivstar, som beveger seg rundt på kontoret selv under møter.

Forresten, børsting av tennene skal heller ikke være statisk. Ved å ta skritt ved enhver anledning, vil du tilbakelegge et veldig anstendig antall kilometer hver måned, for ikke å snakke om årsperioden.

Lag en plan for i morgen

Som regel har effektiviteten din størst potensial i de første timene av arbeidsdagen. Men du vil ikke oppnå prestasjonsrekorder hvis du ikke har en verifisert handlingsplan foran øynene. Ikke kast bort dyrebar tid på å planlegge morgenrutinen din! Bedre å sette av slutten av forrige arbeidsdag til dette. I tillegg til å spare gyldne minutter, vil du definitivt ikke miste av syne det som ble stående uferdig dagen før.

Tenk onsdag helg

Forventningen av en interessant hendelse blir ofte et stykke lykke i seg selv. Så en god tommelfingerregel er å planlegge helgeturen onsdag kveld. Dette kan være å bestille billetter til en konsert eller ringe en venn med et tilbud. Bare et par minutter vil ha en gunstig effekt på de resterende arbeidsdagene. Hyggelige opplevelser vil følge deg, som om helgen og relaterte hendelser allerede har skjedd. På toppen av det, vil forhåndsforberedelser forhindre at planene dine faller fra hverandre, som om du begynte å gjøre dem på fredag kveld.

Myk opp mandagen din

Morgen er aldri bra. Mandag morgen er dobbelt skummel. Tanker om tilværelsens verdiløshet påvirker ikke på den beste måten nettopp denne "eksistensen". Derfor er det verdt å passe på på forhånd at turen til jobben ikke blir til et torturkammer for hjernen din. Last ned en interessant podcast eller energigivende spor på søndag kveld for å gjøre veien mye mer rosenrød. Ideelt sett bør dette gjøres hver kveld, men i begynnelsen av uken, definitivt uten hull.

Bryt ut på gaten

Ikke bli til ghouls som dukker opp på gaten bare om natten. "Rømming" på dagtid fra trange rom forbedrer humøret og øker konsentrasjonen. Abonner på bestillingen for å ta med dokumentene til postkontoret, holde selskap med en kollega på kaffetur og ikke tilbringe lunsj på samme datamaskin. Husk: i motsetning til onde ånder, er sollys bra for deg for din åndelige og fysiske helse.

Ta vare på planten

Prøv å skjære ut en liten plass til planten blant spredningen av skrivesaker på skrivebordet ditt. Vitenskapelig forskning har bevist mer enn en gang at tilstedeværelsen av grønt i arbeidsmiljøet stimulerer oppmerksomhet, øker produktiviteten, øker psykologisk stabilitet og rett og slett gleder øyet med et vakkert bilde. Hyppig luking, gjødsling og vanning er en vrangforestilling som ikke har noe med virkeligheten å gjøre.

Begrens TV-vennskapet ditt

Selv i internettalderen er TV fortsatt den primære kilden til nyheter og underholdning for milliarder av mennesker over hele verden. Det gir ingen mening å anbefale til alle og enhver bare sånn å ta og bryte den nære forbindelsen med den blå skjermen. Men den endeløse vekslingen av kanaler uten noe å gjøre ser ikke mindre meningsløs ut.

Prøv å endre måten du ser på TV på. Skriv for eksempel ned på papir (understrek i TV-programmet) alt du planlegger å se. For det første vil å vurdere listen gjøre det klart om du overdriver det, og for det andre vil du bli kvitt den konstante hoppingen frem og tilbake på TV-nettet.

Still inn en alarm for å sovne

Vi vil ikke igjen male temaet viktigheten av god hvile i form av søvn for menneskers helse. Hver av dere vet omtrentlig frekvensen din, hvoretter han føler seg trøtt. Men ikke alle lykkes med å observere det. Derfor foreslår vi at du tar opp en god gammel vekkerklokke og stiller den ikke til oppvåkningstidspunktet, men en halvtime før du skal sovne. Når du hører signalet, vil du vite at du har 30 minutter igjen til alt om alt. Denne gode vanen vil tillate deg å stå opp uten problemer og ikke føle deg som en vaskeklut hver morgen.

Bli smart med alarmen

Det første trinnet er å flytte vekkerklokken fra sengen. Med dette advarselstrinnet vil du nekte deg selv muligheten til enkelt å utsette samtalen i ti minutter. Du må gjøre en fysisk innsats for å komme deg ut av sengen for å slå av tililimming. Forresten, alle slags vekkerklokker for smarttelefoner kan også gjøre deg anspent, men vi anbefaler å bruke den mekaniske versjonen eller en enklere elektronisk. Hvorfor? For å spare deg selv for fristelsen til å sjekke e-posten din så snart du åpner øynene.

Kom opp med et inspirerende passord

Vanligvis må hver av dere skrive inn et passord flere ganger om dagen: post, sosiale nettverk, bedriftsmiljø. Og det ville være fint for denne saken å komme opp med et positivt passord som vil minne deg om den hyggelige siden av livet. Men ikke bruk lette ord som "lykke" som passord. Eller i det minste endre det til et vanskeligere nivå av hacking "happiness3".

Send e-poster lønnsomt

Hver dag sender du dusinvis (om ikke hundrevis) av meldinger til et begrenset antall personer. Få for vane å sende ett brev til noen du ikke har kontaktet på lenge. Det kan være en skolevenninne, barndomsvenn, tidligere kollega, men man vet aldri hvem andre! Og det er ikke nødvendig å lete etter en grunn - det er nok å spørre om tingenes tilstand. Sjansen er stor for at svarbrevet vil vekke hyggelige følelser hos deg eller ha en annen positiv effekt.

Spar opp endringer og hjelp de som trenger det

Jeg kom hjem, hoppet, tok ut overflødig klirrende vekselpenger fra lommene mine og la dem i sparegrisen. Omtrent et slikt daglig ritual vil praktisk talt ikke påvirke ditt økonomiske velvære, men det vil hjelpe deg å samle et helt normalt beløp på seks måneder. Penger kan og bør sendes til veldedige formål, men du bør ikke falle for svindlernes triks. Du kan også involvere barna dine i akkumulering. De vil forresten også være med på å bestemme den fremtidige mottakeren av de innsamlede pengene.

Ikke kast bort tiden din

Endeløse trafikkork og uopphørlige køer gjør folk til ledige idoler. Er det virkelig mer nyttig å finne ut feilene til gipsere på veggene enn å ringe foreldrene dine? Nei! Og her er 15 flere måter å bruke 5 minutter lønnsomt på.

Tanntråd

Du pusser sannsynligvis tennene to ganger om dagen. Kanskje du til og med prøver å få hver tilnærming til å vare ikke 30 sekunder, men et par minutter. Prisverdig. Men for at ditt neste tannlegebesøk kun skal bli et forebyggende besøk, ville det være fint å huske eksistensen av tanntråd etter hvert måltid.

Sannsynligvis vil denne rimelige varen tillate deg å holde tennene sunne og samtidig spare en anstendig mengde aldri ekstra penger.

Hold deg til din valgte strategi

En enkelt påføring av tipsene ovenfor vil bare ha en episodisk effekt. For å få full avkastning må du bli mer krevende av deg selv. Og rapportering vil hjelpe med dette. Prøv å rapportere til deg selv på fredag om planene du klarte å gjennomføre. Oppnåelse av de fastsatte målene kan være ledsaget av en slags oppmuntring. Poenget koker ned til det faktum at under "byrden" av den kommende rapporten, vil det være lettere for deg å gjenta handlingene, noe som til slutt vil føre til utvikling av en vane. Og det blir ikke så lett å bli kvitt det.