3 trinn for å utvikle emosjonell intelligens i et forhold

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Evnen til å forstå følelser og uttrykke dem riktig er en forutsetning for en sterk og harmonisk forening. Ellen Schrier, en familierådgiver, deler dette med tre tips for å utvikle emosjonell intelligens i forhold.

Lykkelige par møter omtrent de samme problemene som ulykkelige, den eneste forskjellen er hvordan de reagerer på vanskeligheter, sier familierådgiver Ellen Schreier. Dermed, hevder hun, kjennetegnes harmoniske fagforeninger fra destruktive av utviklingsnivået for emosjonell intelligens hos partnere.

Emosjonell intelligens (EQ) er evnen til å forstå og gjenkjenne egne og andres følelser, samt evnen til å håndtere dem.

I dette tilfellet betyr ikke å håndtere følelser å manipulere eller undertrykke negative opplevelser. Tvert imot, å unngå sterke følelser kan bare forverre forhold, og enhver manipulasjon kan fremmedgjøre mennesker fra hverandre.

Negative følelser som sinne, frykt eller smerte tjener som signaler på forholdsproblemer. Å finne røttene til disse problemene og løse dem krever å anerkjenne, forstå og uttrykke følelsene dine uten kritikk, skyldfølelse eller dømmekraft. Det er her emosjonell intelligens kommer inn.

Schreier foreslår å utvikle denne nyttige egenskapen i deg selv i tre trinn.

1. Bli venner med følelsene dine

Bestem hvordan du føler deg og hva som utløste følelsene dine. Dette kan ta tid og ensomhet. Bruk dem til å klare den indre stormen fullt ut. Bare ikke lukk deg selv fra negative følelser. Husk at de ikke bestemmer hvor god person du er.

Prøv samtidig å analysere hva som utløste reaksjonen din, om du har opplevd noe lignende før. Det er sannsynlig at problemet ikke ligger i en bestemt situasjon, men i et etablert atferdsmønster, et psykisk traume mottatt tidligere, eller noe annet.

2. Ro deg ned

Negative følelser gjør det vanskelig å objektivt vurdere situasjonen. Ved å oppleve dem kan du bli mer kritisk eller defensiv enn vanlig. Derfor, før du går tilbake til å diskutere problemet, slapp av i sinnet og kroppen. Bøker, musikk, turgåing, meditasjon eller annen aktivitet som kan gjenopprette din sinnsro vil være gode hjelpere her.

3. (Po) gå tilbake til partner

Når du har blitt klar over følelsene dine og roet deg ned, kan du starte en mer produktiv samtale. I løpet av den, uttrykk dine behov på en bekreftende, men ikke-aggressiv måte. Prøv å lytte til partneren din uten å avbryte. Prøv også å forstå og akseptere følelsene hans.

Hvis du føler negative følelser kommer tilbake, ikke provoser eller støtt konflikten. Bedre å ta en ny pause for refleksjon.

Ved å løse problemer på denne måten blir partnere allierte, ikke motstandere. De føler at til tross for vanskeligheter og negative følelser, prøver hver av dem å opprettholde dette forholdet og forstå den andre. Som et resultat skapes et positivt følelsesmessig klima i et par, noe som er nødvendig for en følelse av nærhet, tilfredshet og lykke.