10 trinn til emosjonell motstandskraft

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Amerikanske psykiatere Steven Southwick og Dennis Charney har identifisert flere egenskaper som er felles for alle følelsesmessig stabile mennesker som har overlevd vanskelige livsprøver. Resultatene av deres forskning vil hjelpe deg å lære hvordan du takler de verste sjokkene.

Hvordan klarer folk å overleve psykiske traumer? Hvordan viser andre bemerkelsesverdig motstandskraft i situasjoner der noen har lyst til å legge seg ned og dø? Stephen Southwick og Dennis Charney har studert tøffe mennesker i 20 år.

De snakket med vietnamesiske krigsfanger, spesialstyrkeinstruktører og de som står overfor alvorlige helseproblemer, vold og skader. De samlet sine oppdagelser og konklusjoner i boken Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges.

1. Vær optimistisk

Ja, evnen til å se de lyse sidene er støttende. Interessant nok, i dette tilfellet snakker vi ikke om "rosa briller". Virkelig spenstige mennesker som må gå gjennom de vanskeligste situasjonene og likevel gå i mål (krigsfanger, spesialsoldater) vet hvordan de skal finne en balanse mellom en positiv prognose og et realistisk syn på ting.

Realistiske optimister tar hensyn til negativ informasjon som er relevant for det aktuelle problemet. Men i motsetning til pessimister, dveler de ikke ved det. Som regel abstraherer de raskt fra problemer som for øyeblikket er uløselige og konsentrerer all oppmerksomheten om de som kan løses.

"Uknuselig: Vitenskapen om å konfrontere livets prøvelser"

Og det er ikke bare Southwick og Charney som har identifisert denne funksjonen. Da den amerikanske journalisten og forfatteren Laurence Gonzales studerte psykologien til overlevende fra ekstreme situasjoner, fant han det samme: de balanserer mellom en positiv holdning og realisme.

Et logisk spørsmål dukker opp: hvordan i helvete gjør de dette? Gonzalez innså at forskjellen mellom slike mennesker er at de er realister, trygge på sine evner. De ser verden slik den er, men de tror at de er rockestjerner i den.

2. Se frykt i øynene

Nevrologi sier at den eneste virkelige måten å håndtere frykt på er å se den i øynene. Dette er akkurat hva følelsesmessig stabile mennesker gjør. Når vi unngår skumle ting, blir vi enda mer redde. Når vi møter frykt ansikt til ansikt, slutter vi å være redde.

For å bli kvitt minnet om frykt, må du oppleve den frykten i trygge omgivelser. Og eksponeringen må være lang nok til at hjernen kan danne en ny forbindelse: i dette miljøet er ikke stimulansen som forårsaker frykt farlig.

Forskerne antar at fryktundertrykkelse resulterer i økt aktivitet i den prefrontale cortex og hemming av fryktresponser i amygdala.

Denne metoden har vist seg å være effektiv når den brukes til å behandle angstlidelser som posttraumatisk stresslidelse og fobier. Dens essens er at pasienten blir tvunget til å møte frykt.

Mark Hickey, en lege og spesialstyrkeinstruktør, mener at det å håndtere frykt hjelper deg til å forstå den, holder dem i god form, utvikler mot og øker selvtillit og kontroll over situasjonen. Når Hickey er redd, tenker han: "Jeg er redd, men denne utfordringen vil gjøre meg sterkere."

"Uknuselig: Vitenskapen om å konfrontere livets prøvelser"

3. Sett opp ditt moralske kompass

Southwick og Charney fant ut at følelsesmessig stabile mennesker har en høyt utviklet følelse av rett og galt. Selv i en livstruende situasjon tenkte de alltid på andre, ikke bare seg selv.

Under intervjuer innså vi at mange tøffe individer hadde en sterk følelse av rett og galt, noe som styrket dem i tider med intenst stress og når de kom tilbake til livet etter sjokk. Uselviskhet, omsorg for andre, hjelpe uten å forvente gjensidige fordeler for seg selv - disse egenskapene er ofte kjernen i verdisystemet til slike mennesker.

"Uknuselig: Vitenskapen om å konfrontere livets prøvelser"

4. Vend deg til åndelig praksis

Hovedtrekket som forener mennesker som var i stand til å overleve tragedien.

Dr. Amad oppdaget at religiøs tro er en mektig kraft som overlevende bruker for å forklare både tragedie og deres overlevelse.

"Uknuselig: Vitenskapen om å konfrontere livets prøvelser"

Men hva om du ikke er religiøs? Ikke noe problem.

Den positive effekten av religiøs aktivitet er at du blir en del av fellesskapet. Så du trenger ikke å gjøre noe du ikke tror på, du trenger bare å bli en del av gruppen som bygger din motstandskraft.

Koblingen mellom religion og motstandskraft kan delvis forklares med de sosiale dimensjonene ved det religiøse livet. Ordet "religion" kommer fra det latinske religare - "å binde." Personer som regelmessig går på gudstjenester får tilgang til en dypere form for sosial støtte enn det som er tilgjengelig i et sekulært samfunn.

"Uknuselig: Vitenskapen om å konfrontere livets prøvelser"

5. Vet hvordan du kan gi og akseptere sosial støtte

Selv om du ikke er en del av et religiøst eller annet fellesskap, kan venner og familie støtte deg. Da admiral Robert Shumaker ble tatt til fange i Vietnam, ble han isolert fra andre fanger. Hvordan beholdt han roen? Banket på veggen av cellen. Fangene i neste celle slo tilbake. Latterlig enkelt, men det var denne tappingen som minnet dem om at de ikke var alene om lidelsen.

I løpet av sine 8 år i fengsler i Nord-Vietnam, brukte Shamaker sitt skarpe sinn og kreativitet til å utvikle en unik metode for avlyttingskommunikasjon kjent som Tap Code. Dette var et vendepunkt, takket være at dusinvis av fanger var i stand til å kontakte hverandre og overleve.

"Uknuselig: Vitenskapen om å konfrontere livets prøvelser"

Hjernen vår trenger sosial støtte for å fungere optimalt. Når du samhandler med andre, frigjøres oksytocin, som beroliger sinnet og reduserer stressnivået.

Oksytocin reduserer aktiviteten til amygdala, noe som forklarer hvorfor støtte fra andre reduserer stress.

"Uknuselig: Vitenskapen om å konfrontere livets prøvelser"

Og det er nødvendig ikke bare å motta hjelp fra andre, men også å gi den. Dale Carnegie sa: "Du kan få flere venner på to måneder enn på to år hvis du er interessert i folk, og ikke prøver å interessere dem i deg selv."

Imidlertid kan vi ikke alltid være omgitt av kjære. Hva skal man gjøre i dette tilfellet?

6. Imiter sterke personligheter

Hva støtter barn som vokser opp under kummerlige forhold, men fortsetter å leve normale, tilfredsstillende liv? De har rollemodeller som setter og støtter positive eksempler.

Emmy Werner, en av de første psykologene som studerte motstandskraft, observerte livene til barn som vokste opp i fattigdom, i dysfunksjonelle familier, der minst én forelder var alkoholisert, psykisk syk eller utsatt for vold.

Werner fant ut at følelsesmessig tøffe barn som ble produktive, følelsesmessig sunne voksne hadde minst én person i livet som virkelig støttet dem og var et forbilde.

I vår studie fant vi en lignende sammenheng: mange personer vi intervjuet sa at de har et forbilde – en person hvis tro, holdning og oppførsel inspirerer dem.

"Uknuselig: Vitenskapen om å konfrontere livets prøvelser"

Noen ganger er det vanskelig å finne noen blant venner som du ønsker å være som. Dette er greit. Southwick og Charney har funnet ut at det ofte er nok å ha et negativt eksempel foran øynene – noen man aldri vil være som.

7. Hold deg i form

Gang på gang fant Southwick og Charney ut at de mest følelsesmessig motstandsdyktige menneskene hadde en vane med å holde kroppen og sinnet i god form.

Mange av personene vi intervjuet var jevnlig involvert i idrett og følte at det å være i god fysisk form hjalp dem i vanskelige situasjoner og mens de kom seg etter skade. Hun reddet til og med liv for noen.

"Uknuselig: Vitenskapen om å konfrontere livets prøvelser"

Interessant nok er det viktigere å holde seg i form for følelsesmessig skjøre mennesker. Hvorfor?

Fordi stresset ved trening hjelper oss å tilpasse oss stresset vi vil oppleve når livet utfordrer oss.

Forskere tror at under aktiv aerob trening blir en person tvunget til å oppleve de samme symptomene som vises i øyeblikk av frykt eller spenning: rask puls og pust, svette. Over tid kan en person som fortsetter å trene intensivt bli vant til det faktum at disse symptomene ikke er farlige, og intensiteten av frykten forårsaket av dem vil gradvis avta.

"Uknuselig: Vitenskapen om å konfrontere livets prøvelser"

8. Tren hjernen din

Nei, vi oppfordrer deg ikke til å spille et par logiske spill på telefonen din. Ubøyelige mennesker lærer gjennom hele livet, beriker hele tiden sinnet, streber etter å tilpasse seg ny informasjon om verden rundt dem.

Vår erfaring er at spenstige mennesker hele tiden leter etter muligheter for å opprettholde og utvikle sine mentale evner.

"Uknuselig: Vitenskapen om å konfrontere livets prøvelser"

Forresten, i tillegg til utholdenhet, har utviklingen av sinnet mange flere fordeler.

Cathie Hammond konkluderte i sin studie fra 2004 ved University of London at pågående læring har en kompleks positiv effekt på mental helse: den gir velvære, evnen til å komme seg etter psykiske traumer, evnen til å motstå stress, utviklet selvtillit og selvforsyning og mye mer. Kontinuerlig læring utviklet disse egenskapene gjennom å presse grenser – en prosess som er sentral for læring.

"Uknuselig: Vitenskapen om å konfrontere livets prøvelser"

9. Utvikle kognitiv fleksibilitet

Hver av oss har en måte vi vanligvis takler vanskelige situasjoner på. Men de mest følelsesmessig motstandsdyktige menneskene kjennetegnes ved at de bruker flere måter å takle vanskeligheter på.

Spenstige mennesker er vanligvis fleksible – de ser på problemer fra ulike perspektiver og reagerer på ulike måter på stress. De følger ikke bare én metode for å håndtere vanskeligheter. I stedet bytter de fra en mestringsstrategi til en annen avhengig av omstendighetene.

"Uknuselig: Vitenskapen om å konfrontere livets prøvelser"

Hva er den sikreste måten å overvinne vanskeligheter som definitivt fungerer? Å være tøff? Nei. Ignorer hva som skjer? Nei. Alle nevnte humor.

Det er bevis på at humor kan hjelpe deg med å overvinne vanskeligheter. Studier med kampveteraner, kreftpasienter og kirurgiske overlevende har vist at humor kan redusere stress, og er assosiert med motstandskraft og stresstoleranse.

"Uknuselig: Vitenskapen om å konfrontere livets prøvelser"

10. Finn meningen med livet

Spenstige mennesker har ingen jobb – de har et kall. De har et oppdrag og en hensikt som gir mening til alt de gjør. Og i vanskelige tider skyver dette målet dem fremover.

I følge den østerrikske psykiateren Viktor Frankls teori om at arbeid er en av grunnpilarene i meningen med livet, øker det å kunne se et kall i sitt arbeid følelsesmessig stabilitet. Dette gjelder selv for personer som gjør jobber med lav kompetanse (for eksempel rengjøring av et sykehus), og for personer som ikke har klart å gjøre jobben de har valgt.

"Uknuselig: Vitenskapen om å konfrontere livets prøvelser"

Sammendrag: Hva kan bidra til å bygge emosjonell motstandskraft

1. Mate optimisme. Ikke fornekt virkeligheten, se verden klart, men tro på dine evner.
2. Møt frykten din. Ved å gjemme deg fra frykt gjør du situasjonen verre. Se ham i ansiktet og du kan gå over ham.
3. Sett opp ditt moralske kompass. En utviklet følelse av rett og galt forteller oss hva vi skal gjøre og presser oss fremover, selv når kreftene er tom.
4. Bli en del av en gruppe som har stor tro på noe.
5. Gi og aksepter sosial støtte: selv å trykke gjennom veggen på kameraet er støttende.
6. Prøv å følge et forbilde, eller tvert imot, husk på personen du ikke ønsker å bli.
7. Trening: Fysisk aktivitet tilpasser kroppen til stress.
8. Lær hele livet: sinnet ditt må være i god form for å ta de riktige avgjørelsene når du trenger dem.
9. Håndter vanskeligheter på forskjellige måter og husk å le selv i de mest alvorlige situasjoner.
10. Gi livet ditt mening: du må ha et kall og en hensikt.

Vi hører ofte om PTSD, men sjelden om PTSD. Men det er. Mange mennesker som har vært i stand til å overvinne vanskeligheter, blir sterkere.

I løpet av en måned besto 1700 overlevende fra minst én av disse marerittaktige hendelsene våre tester. Til vår overraskelse var folk som overlevde en forferdelig hendelse sterkere (og derfor mer velstående) enn de som ikke overlevde en eneste hendelse. De som måtte tåle to vanskelige hendelser var sterkere enn de som hadde en. Og de menneskene som hadde tre grusomme opplevelser i livet (for eksempel voldtekt, tortur, uvillig tilbakeholdenhet) var sterkere enn de som overlevde to.

«Veien til velstand. En ny forståelse av lykke og velvære Martin Seligman

Det ser ut til at Nietzsche hadde rett da han sa: «Alt som ikke dreper oss, gjør oss sterkere». Og en av samtalepartnerne til Southwick og Charney sa dette: "Jeg er mer sårbar enn jeg trodde, men mye sterkere enn jeg noen gang hadde forestilt meg."