Hvordan vite om du har lav emosjonell intelligens og hva du skal gjøre med det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis du er uheldig i ditt personlige liv, relasjoner med venner og kolleger ikke fungerer, kan du ha et lavt nivå av emosjonell intelligens (EQ). Sjekk om dette faktisk er tilfelle.

Selvtest spørsmål

1. Er jeg tilstrekkelig til å vurdere mine evner?

Du har sikkert møtt veldig kjedelige mennesker som oppriktig tror de har en god sans for humor. Eller grafomaner som hevder å være store forfattere eller journalister. Eller fotografer som tar bilder som bare de liker, og resten rett og slett ikke forstår kunstneren … Med stor sannsynlighet er dette personer med lave EQ-nivåer.

En velutviklet emosjonell intelligens forutsetter at en person kjenner sine styrker og svakheter godt, utvikler styrker og kjemper mot mangler som forstyrrer livet ikke bare for ham, men også for de rundt ham.

For å være sikker på å gjenkjenne noen med lav emosjonell intelligens, fortell dem at de ikke forstår andres følelser. Dette vil bli fulgt av en uttalelse om at han er en bedre empat enn deg og alle andre til sammen.

Lav EQ-tegn: du føler ofte at du ikke blir forstått og verdsatt, ikke anerkjent for fortjeneste, urettferdig kritisert, feil evaluert.

2. Kritiserer jeg mye?

De med lave EQ-er har en tendens til å være veldig kritiske til andre. Oppfordringen til å forstå og tilgi er ikke for dem. De blir irriterte når de blir bedt om å komme i en posisjon, å være nedlatende, de liker å dømme og gi råd.

Vanligvis tror folk med lav emosjonell intelligens at andre er for følsomme (fordi de ikke føler det på samme måte). De kan spøke utover grensene, i feil øyeblikk, gjøre narr av mangler: vanligvis gjøres dette tilsynelatende for det gode, for å åpne øynene deres for sannheten. De innser ikke at de på denne måten kan gjøre en person verre, øke smerten hans, gjøre ham ulykkelig.

Grunnen er enkel: folk med lav EQ forstår ikke hvordan andre har det.

Lav EQ-tegn:hvis en person reagerer smertefullt på spøken din, konkluderer du med at han er for emosjonell, legger for mye vekt på tull. Hvis du blir bedt om å vise følelser tilbake, forårsaker det irritasjon, irritasjon, sinne.

3. Aksepterer jeg andres synspunkt?

Et annet trekk ved de med lav EQ er deres kjærlighet til argumenter og lite fleksibilitet. Slike mennesker er så oppriktig sikre på sin rettferdighet at det er umulig å overbevise dem. De nekter å akseptere argumenter som er forskjellige fra deres synspunkt, de anser dem bevisst som usanne.

Lav EQ-tegn:du starter ofte et argument fra bunnen av (hva som helst kan være årsaken) og krever alltid at motstanderen din kommer med et stort antall argumenter. Mange mennesker er involvert i kampen om ord: venner, familie og kolleger. Tvister blir ofte følelsesmessig utmattende for alle parter.

4. Klandrer jeg andre for mine feil?

Unnlatelse av å håndtere følelsene dine fører ofte til følelsesmessige utbrudd. Det er lettere for en person som har et høyere EQ-nivå å forhindre dem, fordi han forstår hva som skjer med ham og prøver å kontrollere følelser.

Men bildet er helt annerledes for de med lave EQ-nivåer. Det er veldig vanskelig å kontrollere det du ikke forstår. Derfor vurderer de rundt som har en mer utviklet emosjonell intelligens slike utbrudd som utilstrekkelighet.

Lav EQ-tegn:du klandrer vanligvis ikke deg selv for din upassende oppførsel, men andre mennesker eller noen omstendigheter. Dette skjer instinktivt, siden du ikke er klar over at du selv har forårsaket det følelsesmessige utbruddet. Du er sikker på at du ikke hadde noe valg, og de rundt deg forstår rett og slett ikke dette. På grunn av dette føler du deg som et offer, du føler deg såret.

5. Skjuler jeg mine sanne følelser?

Et kjennetegn på personer med lave EQ-nivåer er manglende evne til å takle situasjoner som fremkaller sterke følelser. De prøver å unngå dem. Derfor skjuler de sine sanne følelser for andre.

Lav EQ-tegn: du finner det vanskelig å opprettholde vennskap og kjærlige forhold. Du irriterer deg over behovet for å gjøre innrømmelser og søke kompromisser, for å regne med meningen til personen ved siden av deg. Du finner ikke en følelse av medfølelse i deg selv, det er vanskelig for deg å forstå nøyaktig hvordan du kan og bør støtte en du er glad i.

6. Kan jeg sette meg i en annens sko?

Alt er enkelt her: siden en person med et lavt nivå av emosjonell intelligens ikke forstår verken sine egne eller andres følelser, er han blottet for empati. Men i noen tilfeller kan han prøve å føle empati (for eksempel kan han bli flyttet av bortkommen kattunger og valper). Men i forhold til mennesker er alt annerledes.

Lav EQ-tegn: du tenker aldri på hva du ville føle, hvilke følelser du opplevde, å være i stedet for en annen person.

Noen flere funksjoner til personer med lave EQ-nivåer

• De er ikke interessert i mennesker, de vil ikke forstå hva deres karakter er, hva som skjuler seg bak handlingene deres.
• De opplever negative følelser, men kan ofte ikke forstå årsaken.
• De er fokusert på seg selv, merker ikke alltid at andre trenger hjelp.
• De er redde for feil og trekker ikke konklusjoner fra dem, det er vanskelig å komme til fornuft etter en fiasko, de fikserer ofte på feil, engasjerer seg i selvpisking.
• De stoler ikke på intuisjonen sin, de synes det er dumt.
• De tilpasser seg ikke godt til nye forhold, liker ikke endringer.
• De vet ikke hvordan de skal lytte og høre.

For å bestemme nivået på din emosjonelle intelligens, kan du også ta en test utviklet av psykolog Nicholas Hall.

Hvordan utvikle emosjonell intelligens

• Studer deg selv. For å gjøre dette må du registrere hendelser og hvilke følelser de forårsaket deg i en viss tid (for eksempel en uke). Skriv om alt: hvilke følelser du våknet opp med om morgenen, hva du føler når du drikker din første kopp kaffe, går på jobb, får skjenn av sjefen din, møter venner og så videre.
• Bestem hvordan kroppen din reagerer på forskjellige følelser. Kjenner du sommerfugler i magen når du er forelsket? Hvordan oppfører du deg under stress: har du lyst til å gråte eller tvert imot ødelegge alt rundt? Hva skjer når du blir sliten? Hva er ettersmaken av sterke følelser du har opplevd?
• Finn sammenhengen mellom følelser og din oppførsel. For eksempel, hvis du er irritert, så overfør negativitet til noen som er i nærheten. Eller, hvis du skammer deg, foretrekker du å ikke kommunisere med noen. Analyser dette forholdet og avgjør selv hva du ønsker å endre.
• Finn din kilde til positive følelser. Dette kan være et besøk på favorittkafeen din, deilig kaffe, et barns smil, en vakker utsikt fra vinduet, en tur i skogen. Dette vil være ditt sikkerhetsnett for når positiv oppladning er nødvendig. Bli en optimist.
• Når du kommuniserer med andre mennesker, vær så åpen og rolig som mulig. Argumenter posisjonen din tydelig, men ikke trykk.
• For å lære å akseptere et annet synspunkt, prøv å analysere for eksempel en TV-debatt. Side med en motstander og deretter den andre.
• Utvikle empati: sett deg selv i andres sko oftere, prøv å forestille deg hvilke følelser en person opplever, hvordan du kan hjelpe ham.
• Vær interessert i andre mennesker, deres mening, posisjon. Prøv å gjette følelsene deres ved hjelp av gester, ansiktsuttrykk, stemme.
• Bestem hvordan du selv påvirker folk. Er du irriterende eller glad? Er du nervøs eller beroligende? Du kan stille dette spørsmålet til nære mennesker, men ikke bli motløs av ubehagelige svar. Det er alltid en mulighet til å fikse det.
• Husk at når du begynner å forstå dine atferdsmønstre, vil det bli lettere å kontrollere det. Du vil være i stand til å ikke gi etter for følelser, men bevisst bestemme hvordan du skal handle i et bestemt tilfelle.