5 måter å utvikle emosjonell intelligens på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Forfatteren av boken "The Subtle Art of Don't Care" forklarer hva selvbevissthet er og hvordan du lærer å kontrollere følelsene dine.

Å være astronaut er sannsynligvis den vanskeligste jobben i verden. NASA velger bare de beste av et stort antall kandidater. For å reise ut i verdensrommet må du ha enorme kvalifikasjoner og dyp kunnskap om vitenskap og teknologi. Og også - å være en erfaren pilot som har fløyet minst tusen timer, og å være i upåklagelig fysisk form. Og viktigst av alt, du må være smart.

Lisa Novak oppfylte alle disse kravene. Hun har en mastergrad i luftfartsteknikk og studerte astrofysikk ved United States Naval Academy. I mer enn fem år utførte kvinnen luftoppdrag i Stillehavet for den amerikanske marinen. Og i 1996 ble hun en av de heldige som ble valgt ut til astronautkorpset.

Åpenbart var Lisa Novak en enestående og også veldig intelligent kvinne. Men da hun i 2007 fant ut at kjæresten hennes (Bill Ofelein, også astronaut, forresten) hadde en affære med en annen … Lisa satte seg inn i bilen og kjørte fra hjemmet sitt i Houston til Orladno, 1500 kilometer unna for å gjøre en avtale. med sin rival.

Lisa dekket denne stien på 15 timer, og for ikke å kaste bort tid på unødvendige stopp, tok hun på seg en bleie. Med seg tok Novak pepperspray, belter og søppelsekker. Hun skulle kidnappe den forhatte hjemmekvinnen, men under angrepet på kvinnen ble Lisa arrestert av politiet.

Hva er emosjonell intelligens

Psykologer utviklet konseptet emosjonell intelligens tilbake på 80-tallet, og prøvde å forklare hvorfor smarte mennesker (som Lisa Novak) noen ganger gjør veldig, veldig dumme ting. Det antas at generell intelligens (IQ) påvirker evnen til å behandle informasjon og ta informerte beslutninger, og emosjonell intelligens (EQ) er ansvarlig for å gjenkjenne og håndtere følelser – både våre egne og andres.

For å komme i gang, prøv å slå av smarttelefonen og chatte med andre i den virkelige verden. Sett av en spesiell tid hver dag for å bli kvitt alt som er unødvendig. Prøv å hoppe over musikk og podcaster om morgenen - bare reflekter over livet ditt og hvordan du har det. Bruk 10 minutter og mediter. Fjern sosiale nettverk fra telefonen i en uke. Og du vil bli positivt overrasket over hvor mye du vil forandre deg.

Bli bevisst på hvordan du har det. Alle distraksjoner hjelper deg å unngå mange ubehagelige følelser. Så når du gir opp dem og begynner å akseptere følelsene dine for hva de er, kan de virkelige følelsene dine skremme deg i begynnelsen. Du kan plutselig innse at bak normalitetens maske er du faktisk ganske deprimert eller for eksempel opptrer for ondskapsfullt. Og du vil forstå at avhengighet av gadgets bare er en måte å distrahere fra engstelige følelser.

På dette stadiet er det viktig å ikke dømme seg selv for følelsene som oppstår. Du vil hele tiden føle trangen til å si: "Hva i helvete er det som skjer med meg!" Men dette vil bare forverre situasjonen. Uansett hvilke følelser du har, er det grunner til dem, selv om du ikke husker hvordan det hele startet. Så ikke vær for hard mot deg selv.

Innse dine svakheter. Når du aksepterer alle de ubehagelige og ubehagelige følelsene du opplever, begynner du å forstå dine svakheter.

Jeg blir for eksempel veldig fornærmet når jeg blir avbrutt i en samtale. Jeg tar dette som en personlig fornærmelse og blir veldig frekk. Dette er min svakhet. Og først etter å ha innsett det, vil jeg være i stand til å reagere på det riktig.

Det er imidlertid ikke nok å bare være bevisst – du må også kunne håndtere følelsene dine.

2. Kanalisere følelser i riktig retning

Folk som tror at følelser er sentrale i livet, leter ofte etter måter å kontrollere dem på. Men vet du hva? Følelser kan ikke kontrolleres. Du kan bare reagere på dem.

Det er ingen "gode" eller "dårlige" følelser. Det er bare "gode" og "dårlige" reaksjoner på dem. For eksempel kan sinne være en destruktiv følelse hvis du bruker den til å skade deg selv eller andre. Men det kan og kan være gunstig hvis du bruker det til å rette opp urettferdighet eller for å beskytte deg selv eller andre.

Glede er en fantastisk følelse når noe godt skjedde med deg og du deler det med dine kjære. Men det kan også være ødeleggende hvis det kommer av å skade noen.

Lær å gjenkjenne hvordan du føler deg, avgjør om den følelsen er passende for situasjonen, og handle deretter. Dette er hva psykologer kaller «formålsrettet atferd».

3. Lær å motivere deg selv

De fleste prøver å finne inspirasjon eller motivasjon først for å ta noen viktige handlinger som vil forandre livene deres. De tror at så snart de velger riktig metode, vil de bli opplyst og de vil ta opp jobb, trening eller kreativitet. Neste uke slutter imidlertid sikringen og alt går tilbake til utgangspunktet.

Derfor bør du bruke en annen metode. Når du trenger å motivere deg selv, er det bare å begynne å gjøre noe.

Handling er ikke så mye en konsekvens av motivasjon som en årsak.

Ikke sterk nok til å komme på jobb? Tegn en oppgaveliste, lag en plan, fullfør det minste punktet – før du kan se deg tilbake, har du gjort halvparten av det du planla. Ingen insentiv til å gå på treningsstudio? Kjøp et prøveabonnement i en måned for å "bare se" - så vil du ikke merke hvordan du blir trukket inn.

Det er ingen grunn til å vente til sterk motivasjon oppstår. Gjør noe først, og ønsket om å fortsette vil dukke opp senere. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg før, under og etter handlingen, og bruk disse følelsene.

Husk at "gode" følelser ikke alltid vil motivere deg. Du kan bli frustrert, irritert eller engstelig hvis du ikke får ting riktig. Gjør disse følelsene til stimuli og bare fortsett. Til slutt er den søteste seieren den du oppnådde mot alle odds.

4. Erkjenne andres følelser

De forrige trinnene handlet utelukkende om dine egne følelser. Men hovedmålet med å utvikle emosjonell intelligens er at det skal bidra til å bygge sunne relasjoner med andre.

Ethvert sunt forhold – romantisk, familie, vennskap – begynner med å anerkjenne og respektere hverandres følelsesmessige behov. Dette kan bare oppnås ved å lytte til andre og ha empati for dem.

Å ha empati med noen betyr ikke nødvendigvis å forstå dem fullt ut. Lær å akseptere og sette pris på dine kjære for den de er, selv om du ikke forstår dem.

5. Fyll følelsene dine med de riktige verdiene

Da Daniel Colemans bok Emotional Intelligence: Why It Matters More Than IQ ble publisert på slutten av 90-tallet, ble konseptet EQ utrolig populært. Ledere og ledere leste smarte bøker og gikk på opplæring i utviklingen for å lære å motivere sine underordnede. Psykologer har forsøkt å innpode en høy EQ hos sine pasienter for å hjelpe dem med å takle problemer. Foreldre ble oppmuntret til å utvikle emosjonell intelligens hos deres avkom fra barndommen for å forberede dem til voksenlivet.

Imidlertid mangler mange forfattere av bøker om EQ én viktig detalj: emosjonell intelligens er meningsløs uten fokus på de riktige verdiene.

En tycoon kan ha høy emosjonell intelligens - dette er nødvendig for å drive et selskap og ansatte. Men hvis forretningsmannen samtidig utnytter fattige mennesker eller ødelegger planetens økologi, hvordan kan EQ hans kalles en dyd?

Foreldre er i stand til å utvikle emosjonell intelligens hos barna sine. Men hvis du ikke innpoder dem ærlighet og respekt, kan de bli hensynsløse og svikefulle små drittsekker – men følelsesmessig intellektuelle!

Svindlere har en velutviklet EQ, og de forstår godt andres oppførsel. Men til slutt bruker de evnene sine til å manipulere mennesker og berike seg selv på andres bekostning.

Hitler hadde en veldig høy EQ, var en utmerket foredragsholder og manager. Og se hva slags ved han rotet til, fordi han ble styrt av monstrøse falske verdier.

Derfor, for å leve et tilfredsstillende liv, må du først forstå hva som virkelig er viktig for deg. Velg de riktige retningslinjene - ærlighet, medfølelse, respekt for deg selv og andre - og kanaliser din følelsesmessige energi mot disse verdiene. Til syvende og sist er evnen til å identifisere de riktige personlige prioriteringene den viktigste egenskapen til følelsesmessig intelligente mennesker.