Hvordan spille sport hjemme og ikke gjøre en leilighet til en gyngestol

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Sammen med Flatplan fortsetter vi en serie artikler om hvordan du kompetent kan utstyre leiligheten din slik at det er trivelig å bo i den.

Flatplan er en tjeneste for å lage interiørprosjekter. Når de jobber med et prosjekt, rådfører designere seg med eksperter: de vet hvordan de skal lage det perfekte kjøkkenet, og en erfaren - hvordan arrangere en studie. I et felles prosjekt søker vi råd fra eksperter fra ulike felt.

Denne gangen vil mester for sport i kroppsbygging Denis Gusev fortelle deg hvordan du lager et område for sport hjemme.

Denis har ført en sunn livsstil siden barndommen: rasjonell ernæring, friidrett og kroppsbygging. For å ha en kropp som Denis, må du besøke treningsstudioet regelmessig. Men for å gå ned i vekt og bare holde deg i form, kan du trene hjemme. Dette krever ikke en stor leilighet med eget rom.

For de som virkelig ønsker å studere, spiller området ingen rolle.

Det viktigste er å organisere plassen riktig og velge øvelser.

Hvordan organisere treningsområdet

Svært ofte blir folks idrettsimpulser ødelagt av et urolig liv. Det ser ut til at du vil trene, men når du tror at familien din vil snuble over manualer, forsvinner lysten umiddelbart.

Velg først en liten del av rommet. Legg en gummimatte på gulvet for å beskytte laminatet hvis noe tungt faller.

Du bør ikke bruke spesielle gulvbelegg i leiligheter: mobile matter er mer praktiske, og om nødvendig er de enkle å skjule. For veggdekorasjon må du velge en god vaskbar maling.

Råd fra Flatplan

Et sportshjørne bør ikke ha mange møbler. Små skap eller hyller for håndklær og rekvisita kan plasseres på veggene. Dette vil spare plass til treningen.

Det hadde vært flott om det var plass til et speil. Det vil bidra til å kontrollere riktigheten av øvelsen og varme opp spenningen når refleksjonen begynner å endre seg til det bedre.

Selv om et slikt sportshjørne ikke passer inn i leiligheten din nå, bør du kanskje se på det kjente miljøet på en ny måte og endre noe. Og nei, vi foreslår ikke at du maler veggene på soverommet med anti-vandal maling og setter en tredemølle i stedet for en seng. Gutta fra Flatplan hjelper deg med å ordne leiligheten slik at du kan bo komfortabelt i den og bruke fritiden som du vil.

Flatplan er en tjeneste hvor du kan få et designprosjekt, et overslag og en trinnvis reparasjonsplan for en fast pris. Først tar du en test på nettstedet, deretter møter du designeren og diskuterer detaljene. Du kan be om å lage et sklisikkert gulv eller ekstra lyd- og termisk isolasjon av veggene: kompleksiteten til prosjektet og området i rommet spiller ingen rolle. Prisen på designprosjektet vil fortsatt være 29 900 rubler.

Hvordan velge utstyr

Du trenger ikke ha et helt treningsstudio hjemme for å holde deg i form. For styrketrening, hjemmekondisjonering og tung intervalltrening er tre rimelige skjell nok.

1. Sammenleggbare manualer

Bestående av stang og skiver med forskjellig vekt, lar deg øke belastningen etter hvert som du skrider frem.

2. Båndutvider

Et sett med belter med ulik motstand erstatter halvparten av treningsstudioet.

3. Fitball

En stor, sprettende ball hjelper til med å bygge balanse og bygge opp jernmagen.

Med dette utstyret vil treningsøktene dine alltid være interessante og annerledes. Du vil kunne justere belastningen og gjøre nye øvelser hver dag.

Ønsker du enda mer variasjon kan du kjøpe:

• pull-up bar;
• massasjerulle og baller for oppvarming og avslapning etter trening;
• et hoppetau for en god oppvarming og hektisk cardio;
• sklisikker treningsmatte på gulvet;
• vekter på bena for en høykvalitets studie av hofter og rumpe.

Hvordan velge et program

Så nå vet du hvordan du utstyrer et område for sport i en leilighet. Det gjenstår bare å prøve.

Som en bonus, spesielt for leserne av Lifehacker, har Denis Gusev utviklet en hjemmetrening som hver og en av dere kan gjenta i den renoverte leiligheten deres.

Denne treningen er ideell for både vekttap og muskelstyrking. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, velg lange kondisjonstreninger med middels intensitet. Drømmer du om å få muskelmasse, velg styrkeøvelser med manualer og ekspander og prøv å utføre dem til muskelsvikt når du fysisk ikke klarer en eneste repetisjon. Du må utvikle utholdenhet og pust – prøv intens intervalltrening, eller HIIT. I tillegg forbrenner de kalorier raskt og øker stoffskiftet slik at du fortsetter å forbrenne flere kalorier etter trening.

Treningen består av ti øvelser og utføres i henhold til følgende skjema:

• Øvelser utføres etter hverandre, i en sirkel.
• Hver øvelse utføres i 40 sekunder, etterfulgt av 40 sekunders hvile og neste øvelse. For å unngå å måtte bytte intervaller manuelt, last ned Tabata Workout Timer-appen.
• På slutten av hver runde hviler du 2-3 minutter.
• Gjennomfør 3-4 runder avhengig av hvordan du føler deg.

Dette er kun en liten del av øvelsene med expander, fitball og manualer. Finn nye øvelser på sportssider eller apper som GymRun eller Jefit.

Men husk: selv de hardeste treningsøktene vil ikke fungere uten en ernæringsmessig gjennomgang.

Uansett hvor hardt og riktig du trener, hvis ikke ernæringen er bygget, blir det ikke noe resultat.

Hvorfor kan 90 % av folk ikke komme i form? Fordi de tvinger seg selv til å studere.

For å nå målet ditt, må du virkelig elske treningsprosessen. Han bør gi deg glede og en følelse av prestasjon. Og slik at latskap og manglende vilje til å bruke tid på veien ikke forstyrrer deg, studer hjemme. For å gjøre det praktisk og stemningen muntre opp, ta kontakt med Flatplan. Kom med en forespørsel og på bare en uke har du et gjennomtenkt designprosjekt med kjøpssjekklister og tegninger for byggherrer.