Kjemien for å skape gode vaner

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Kunnskap fra skolekjemikurset vil være nyttig i hverdagen. Forfatter James Clear forklarer hva aktiveringsenergi er og hvorfor du trenger det når du vil utvikle en sunn ny vane.

I kjemi er det noe som heter aktiveringsenergi. Dette er minimumsmengden energi som må leveres til systemet for at en reaksjon skal oppstå.

Tenk deg at du holder en fyrstikk i hendene og tar lett på siden av fyrstikkesken med den. Ingenting skjer? Det er ikke nok energi til å aktivere en kjemisk reaksjon.

Men hvis du kraftig kjører fyrstikken over den fosforholdige overflaten, det vil si skaper nødvendig friksjon og varme, vil brannen antennes. Mengden innsats du la til var nok til å utløse reaksjonen.

I lærebøker i kjemi er aktiveringsenergi ofte avbildet i form av en lignende graf:

For å rulle en steinblokk opp på et fjell, må du gjøre en innsats. Imidlertid vil steinen rulle fra toppen av seg selv. På samme måte krever aktivering av kjemiske reaksjoner ekstra energi, og deretter fortsetter prosessene uavhengig.

Så aktiveringsenergi er et viktig konsept i kjemi. Men hva er nytten med det i hverdagen?

Bruk energien din klokt

Aktiveringsenergi er ikke bare nødvendig for kjemiske reaksjoner, men også for nye vaner. Selvfølgelig er dette bare en metafor. Men uansett hvilken vane du ønsker å utvikle, krever det innsats å få prosessen i gang.

Jo mer kompleks den kjemiske reaksjonen er, jo mer aktiveringsenergi er nødvendig. Det er den samme historien med vaner. Jo mer kompleks den ønskede atferden er, desto mer innsats må det legges ned.

La oss for eksempel si at du vil ta en push-up om dagen. Dette krever svært liten innsats. Men vanen med å gjøre 100 armhevinger om dagen vil kreve mer aktiveringsenergi, mer motivasjon og utholdenhet.

Det er et vanlig problem du kan møte når du danner en ny vane. I begynnelsen er det lett å være på vei opp og være motivert. Et stort mål får deg til å tenke at alt som skal til for å endre livet ditt er å tilegne seg et helt sett med nye gode vaner. Og du setter deg fast i drømmer om livsendrende resultater og gjør ikke små forbedringer.

Problemet er at store mål krever mye aktiveringsenergi. Helt i begynnelsen, når du er motivert, har du styrken til å begynne å jobbe i riktig retning. Men ganske snart (vanligvis i løpet av noen uker) forsvinner sikringen, og du har ikke lenger nok energi til å aktivere vanen hver dag.

Leksjon nummer 1: små vaner krever lite aktiveringsenergi, som er grunnen til at de er mer motstandsdyktige. Hvis du helt i begynnelsen trenger mye energi, blir reservene raskt oppbrukt og vanen forsvinner.

Finn en katalysator

Alle leter etter life hacks som det er lettere å lykkes med. Kjemikere er intet unntak. Og når det kommer til kjemiske reaksjoner, har de et triks i ermet. Dette er katalysatorer.

En katalysator er et stoff som fremskynder reaksjonen. I utgangspunktet reduserer katalysatoren den nødvendige mengden aktiveringsenergi og gjør reaksjonen lettere å fortsette. I dette tilfellet forbrukes ikke selve katalysatoren under reaksjonen. Det er bare nødvendig for akselerasjon.

Et illustrerende eksempel:

Når det gjelder å danne en ny vane, er det bare én katalysator du kan bruke: miljøet.

Tanken er enkel: omstendighetene vi lever og arbeider under påvirker atferden vår. Et logisk spørsmål dukker opp: hvordan kan vi endre disse omstendighetene slik at gode vaner forblir, og dårlige ikke gjør det?

La oss se på et konkret eksempel på hvordan miljøet kan fungere som en katalysator for vanene dine.

La oss si at du prøver å få en vane med å skrive 15 minutter om dagen etter jobb. Enten du har romkamerater, rastløse barn, eller TV-en er på hele tiden, trenger du mye aktiveringsenergi. Hvis det er så mange distraksjoner rundt deg, vil du på et tidspunkt mest sannsynlig avvike fra planen din, med mindre du helt gir opp vanen med å skrive.

Omvendt, hvis du skriver i et avslappet miljø, for eksempel i et bibliotek i nærheten av hjemmet ditt, kan miljøet være en kraftig katalysator for ny atferd. Og det blir lettere å utvikle en vane.

Miljøet kan påvirke vanene dine i større eller mindre grad.

• Klarer du sko og sportsklær om kvelden, trenger du litt mindre aktiveringsenergi for å jogge om morgenen.
• Hvis du bruker en matleveringstjeneste og matvarer med lavt kaloriinnhold blir brakt på døren hver morgen, vil du trenge betydelig mindre aktiveringsenergi for å gå ned i vekt.
• Hvis du gjemmer TV-en i et skap, vil du nesten fullstendig redusere mengden energi som kreves for å se mindre TV.

Leksjon nummer 2: det riktige miljøet er en kraftig katalysator for dannelsen av nye vaner. Det reduserer mengden aktiveringsenergi som kreves for å utløse en handling.

Bli kvitt vanskelige mellomtrinn

I kjemiske reaksjoner kan overgangstilstander, gap mellom utgangsmaterialet og reaksjonsproduktet ofte observeres. Mellomtrinn finnes også i vanedannelse.

La oss for eksempel si at du ønsker å få en vane med å trene regelmessig. Dette kan inkludere flere mellomtrinn:

• betale for et treningsmedlemskap;
• samle en treningsbag om morgenen;
• gå til treningsstudioet etter jobb;
• begynne å jobbe med en trener.

Hvert mellomstadium krever sin egen aktiveringsenergi. Du må studere hvert mellomtrinn og finne ut hvilket du har mest problemer med. Så du vil forstå hvor du mangler aktiveringsenergi og hvorfor vanen ikke slår rot.

Noen mellomtrinn kan være enkle. La oss gå tilbake til vårt sportseksempel. Det er for eksempel slett ikke vanskelig for deg å kjøpe et abonnement og legge de nødvendige tingene i vesken om morgenen. Men du kan oppleve at du ikke liker å gå på treningssenteret etter jobb: du må komme deg dit i rushtiden og du bruker mesteparten av energien din i trafikkork. Eller du kan merke at du er ukomfortabel med å gjøre en-til-en med en trener eller omvendt i et overfylt treningsstudio.

Vurder hvordan du kan bli kvitt problematiske mellomtrinn og redusere mengden aktiveringsenergi som kreves for å danne en ny vane. I det lange løp vil dette gjøre oppgaven din enklere. Du kan for eksempel gå på treningssenteret om morgenen når det ikke er trafikkork på veiene. Eller du kan prøve å gjøre øvelsene hjemme og dermed slå to fluer i en smekk: du trenger ikke bruke tid på veien og studere i selskap med andre mennesker hvis du er sjenert. Uten disse barrierene er vane mye lettere å utvikle.

Leksjon nummer 3: Ta en nærmere titt på vanene dine og se hvordan du kan eliminere mellomtrinn som krever store reserver av aktiveringsenergi (det vil si de høyeste hindringene i veien).

Endelig

1. For å begynne å jobbe med deg selv trenger du aktiveringsenergi. Jo mindre vane, jo mindre innsats trenger du å legge ned i begynnelsen.
2. Katalysatorer reduserer aktiveringsenergien som kreves for å danne en ny vane. Den beste katalysatoren er miljøoptimalisering. I riktig miljø skjer dannelsen av enhver vane raskere.
3. Eliminer de mellomliggende trinnene som krever mye aktiveringsenergi, og selv den enkleste vanen vil være lettere å utvikle.