En ukonvensjonell tilnærming til å skape gode vaner: guide rytteren, motiver elefanten og form stien

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis du virkelig ønsker å bli kvitt dårlige vaner, må du vurdere alle hindringene som kan hindre deg på denne veien. Lifehacker deler en nysgjerrig måte å skape og følge gode vaner på.

Analoger av hvordan vi tenker og skaper vaner

Psykologer sier at hjernen vår har to tankesystemer - rasjonelle og emosjonelle.

I Jonathan Haidts bok The Happiness Hypotheses presenteres disse to systemene som en rytter som rir på en elefant. Rytteren er vår rasjonelle del som legger planer og løser problemer. Den prefrontale cortex i hjernen er ansvarlig for det. Rytteren bestemmer hvor vi vil gå.

Elefanten er en analogi for delene av hjernen som er ansvarlige for dannelsen av følelser - mandlene. Dette er våre sterke, uforutsigbare og irrasjonelle følelser. Men en elefant kan gi oss energien vi trenger for å reise.

Writer Brothers Chip og Dan Heath har utforsket denne modellen i større detalj i sin bok Heart of Change. Hvordan oppnå endring enkelt og i lang tid”og la til en tredje komponent - banen fulgt av elefanten og rytteren. Det symboliserer miljøet.

Rytteren, elefanten og stien

Når alle disse komponentene tas i betraktning, ser helhetsbildet omtrent slik ut:

Du har sikkert allerede gjettet hva den største ulempen er. Hvis en stor elefant ikke er enig med rytteren om hvor han skal dra, gjett hvem som har det siste ordet?

Rytteren kan prøve å overbevise elefanten om sine ønsker, slå eller dytte, men dette er en enorm elefant som vil bestemme selv hvor han skal.

Det er derfor det er så vanskelig for oss å venne oss til nye vaner. Intellektuelt forstår vi hva som blir bedre når vi blir kvitt dårlige vaner. Men en rasjonell tilnærming er ubrukelig hvis den følelsesmessige siden ikke er enig med deg.

Det andre problemet har med veien å gjøre. Hvis rytteren og elefanten er i ferd med å nå ønsket destinasjon, bør de ikke bli distrahert av noe annet underveis. Derfor må du rydde veien.

La oss vurdere alle komponentene i denne modellen separat.

Rytter

Rytteren kan virke liten sammenlignet med elefanten, men han er jævla flink til å planlegge en rute – hvis han har et godt kart for hånden.

De fleste gir rytteren svært vage instruksjoner. Hvis du vil at rytteren din skal lede elefanten effektivt, må du være tydelig på målene dine. Derfor vil utsagn som "jeg skal gjøre øvelsene en gang neste uke", "jeg ringer mamma når muligheten byr seg" eller "jeg skal begynne å spise snart" ikke hjelpe deg med å lykkes.

Rytteren trenger spesifikke og målbare mål:

• "Jeg skal trene mandag, onsdag og fredag kl. 18.00 i treningsstudioet."
• "Jeg ringer mamma hjemmefra på lørdag etter frokost."
• "Jeg skal spise grønnsaker hver dag til middag denne uken."

Med andre ord, du må tegne et stort, dristig rødt kryss på det nøyaktige stedet på kartet hvor rytteren din skal lede elefanten.

For å oppnå dette, bruk to effektive strategier - god gammeldags planlegging og å knytte intensjon til vane. For eksempel, i setningen "Hvis jeg vil ligge på sofaen, så leser jeg en bok," er "hvis" en intensjon, og "da" er en vane som må implementeres.

Elefant

Elefanten bryr seg ikke om rasjonell planlegging. Han gjør det han føler. Dette betyr at du må gi elefanten nok motivasjon til å ta rytteren i riktig retning.

Her er noen strategier for å hjelpe deg med å motivere elefanten din:

• Start med noe lite. La elefanten din føle seg overlegen og trygg på sine evner. Da vil han begynne å bevege seg i små skritt i riktig retning.
• Feire små seire. Hver gang elefanten din går i riktig retning, gi ham en belønning umiddelbart.
• Skap umiddelbare konsekvenser. Hvis elefanten din nekter å bevege seg, bruk en pinne - selvbeherskelse.
• Rapporter tilbake. Arbeid med en trener eller venn. Elefanten vil bli mer motivert hvis noen ser på ham.
• Følg fremgangen din. Få elefanten til en vane å sjekke fremgangen din. For eksempel, tell dagene du har for vane.

Vei

Stien symboliserer det fysiske miljøet der vanen finner sted. For å få reisen til elefanten og rytteren til å gå knirkefritt, er det to viktige skritt du må ta.

1. Gjør ønsket sti så enkel som mulig

Spør deg selv hvordan du kan endre miljøet ditt slik at det ikke koster deg noen innsats å følge vanen. Dette er nødvendig for at elefanten skal følge den ønskede standardbanen.

Hvis du for eksempel vil lese flere bøker, sørg for at det alltid er en tykk, interessant bok på sofaen i stua.

2. Gjør den uønskede banen så vanskelig som mulig

Elefanten kan bli fristet til å vike ut av kurs og ta en alternativ rute. Spesielt hvis det er noe der som gir umiddelbar glede. For å unngå dette, gjør de alternative veiene så lite attraktive som mulig.

Hvis elefanten din foretrekker å se på TV i stedet for å lese en bok, plasser fjernkontrollen i neste rom. Hvis en uønsket sti er upraktisk, er det mer sannsynlig at elefanten din holder seg på rett sti.

3 viktige takeaways for å holde fast i gode vaner

1. Rytteren er den rasjonelle delen av sinnet ditt som planlegger reisen. Han trenger spesifikke og målbare mål for å kontrollere elefanten. Dette kan gjøres gjennom planlegging eller gjennomføring.
2. Elefanten representerer den emosjonelle delen av sinnet ditt og gir energien til turen. For å gå i riktig retning må han være motivert. For å oppnå dette, ta små skritt mot målet ditt, feire seire (om enn små), knytte intensjon til vane, ta ansvar for handlingene dine og spore fremgang.
3. Stien representerer miljøet ditt. For å reise enkelt må både rytteren og elefanten bevege seg lett langs den ønskede banen, men knapt bevege seg langs den uønskede banen.

Forbedre planen din. Motiver elefanten. Fjern alle hindringer fra stien. Og så begynne å bevege deg. Hver gang du føler deg fast, gjenta eller avgrens disse trinnene til rytteren og elefanten når målet.