Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Selv den minste gode vane fører til andre positive endringer. Bruk dette til din fordel og endre livet ditt med dominoeffekten.
En utenkelig historie
Alle menneskelige handlinger er relatert til hverandre. Tenk på eksemplet med en kvinne som heter Jennifer Lee Dukes. I løpet av de tjue og tjue årene siden hun ble uteksaminert fra college, redde hun aldri opp sengen, bortsett fra når gjester eller moren kom for å se henne.
På et tidspunkt bestemte Jennifer seg for å endre alt og re opp sengen fire dager på rad. Det virker som en vanlig ting. Likevel, om morgenen den fjerde dagen, red hun ikke bare opp sengen, men løftet også sokken og ordnet pent klærne som var spredt utover soverommet. Så gikk hun til kjøkkenet, hvor hun flyttet alt det skitne serviset fra vasken til oppvaskmaskinen, ryddet i skapet og satte pyntegrisen midt på bordet.
Jeg red opp sengen og den satte i gang en kjedereaksjon med å gjøre små oppgaver rundt i huset. Jeg følte meg som en voksen. En glad voksen med oppredd seng, ren vask, garderobe uten søppel og en gris på bordet. Jeg følte meg som en kvinne som på mirakuløst vis kom meg ut av det energikrevende Bermudatriangelet av hjemlig kaos.
Jennifer Lee Dukes
Jennifer opplevde dominoeffekten på seg selv.
dominoeffekt
Dominoeffekten sier at hver endring innebærer en rekke andre endringer i en kjedereaksjon, lik måten dominobrikker faller på rad.
I 2012 fant forskere ved Northwestern University i et eksperiment at når folk bruker mindre tid på å sitte ned, bruker de mindre fett. Deltakerne i eksperimentet ble ikke spesifikt bedt om å spise mindre fet mat, men ernæringen ble bedre på en helt naturlig måte. De begynte å bruke mindre tid på å sitte foran TV-en og tankeløst overspise. En vane førte til en annen, da den ene dominoen skyver den neste.
Du kan finne lignende mønstre i ditt eget liv. Som et personlig eksempel, hvis jeg holder meg til treningsvanen, synes jeg det er lettere å fokusere på jobben og sove mer komfortabelt om natten. Selv om jeg ikke planla å forbedre noe spesifikt.
Men dominoeffekten fungerer også for dårlige vaner. Du vil kanskje legge merke til at konstante telefonsjekker fører til vanen med å se gjennom varsler fra sosiale nettverk, og som et resultat av dette bla gjennom feeden i sosiale nettverk. Dette vil utsette i 20 minutter.
Du kan aldri endre bare én vane. Alle våre vaner henger sammen. Derfor, så snart du endrer en ting, vil også den andre endre seg.
BJ Fogg professor ved Stanford University
Baksiden av dominoeffekten
Dominoeffekten oppstår av to grunner:
- De fleste vanene og aktivitetene som utgjør dagliglivet vårt er relatert til hverandre. Valg på ett område av livet kan føre til uventede resultater på andre områder, uavhengig av planene dine.
- Dominoeffekten er basert på kjerneprinsippene for menneskelig atferd: engasjement og konsistens. Dette fenomenet er forklart i detalj i Robert Cialdinis klassiske bok om menneskelig atferd, The Psychology of Influence. Hvis en person holder seg til en idé eller et mål, selv et lite, vil han oppfylle det, fordi dette målet eller ideen korrelerer med selvbildet hans.
For å komme tilbake til historien i begynnelsen av denne artikkelen, så snart Jennifer Lee Dukes begynte å re opp sengen sin hver dag, tok hun et lite skritt mot ideen om "Jeg er personen som holder huset rent og ryddig."Noen dager senere ble hun vant til det nye konseptet om seg selv og tok på seg andre husarbeid.
Dominoeffekten er interessant for sine bivirkninger. Det fører ikke bare til nye vaner, men provoserer også endringer i personlig tro. Hver gang du slipper små dominobrikker, begynner du å tenke på deg selv på en ny måte og utvikle nye vaner basert på det.
Domino effekt regler
Du kan utløse dominoeffekten selv. For å gjøre dette, må du følge tre regler:
- Start med en aktivitet du er motivert for. Hold det veldig lite, det viktigste for deg er konsistens. Dette vil ikke bare gi deg glede - du vil se med egne øyne hva slags person du kan bli. Det spiller ingen rolle hvilken knoke som falt først, når resten begynte å falle.
- Hold tempoet og gå videre til neste oppgave du kan fullføre. La impulsen fra den første oppgaven som ble utført, drive deg til neste handling. Med hvert slikt trinn kommer du nærmere det nye bildet ditt.
- Når du er i tvil, del opp en stor sak i mindre. Når du prøver å starte en ny vane, prøv å gjøre det enkelt å gjøre det. Dominoeffekten handler om fremgang, ikke resultater. Bare hold tempoet. La prosessen gjenta seg og en domino skyver den neste.
Det er flere måter å få dominobrikker til å falle. Konsentrer deg om en vane du liker og la effekten av å gjøre det sette i gang en kjedereaksjon for livet.
Anbefalt:
Kjemien for å skape gode vaner
Forfatter James Clear forklarer hva aktiveringsenergi er og hvorfor du trenger det når du vil utvikle en sunn ny vane
Hvordan bli kvitt dårlige vaner og utvikle gode vaner
Nesten alt vi gjør er vaner. Og de kan kontrolleres. I denne artikkelen vil du lære hvordan du kan bli kvitt dårlige vaner og tilegne deg nyttige
En ukonvensjonell tilnærming til å skape gode vaner: guide rytteren, motiver elefanten og form stien
Gode vaner er vanskelig å utvikle. Det krever mye arbeid og innsats. Del en morsom måte å skape og følge gode vaner på
Vaneliste kan hjelpe deg med å utrydde dårlige vaner og skape gode vaner
Vaneliste hjelper deg med å ta kontroll over vanene dine. Dette er en applikasjon som holder styr på gode og dårlige vaner, og gir deg muligheten til å se fremgangen din. Vaner er det som former vår karakter og livsstil. Og alle av oss, minst en gang i livet, prøvde å bli kvitt dårlige vaner og finne nye.
Gode vaner: Hvordan beholde gode minner
Hvordan beholde bare positive minner