2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Ta Cooper-testen og sjekk hvor god fysisk form du har.
I 1968 utviklet Dr. Kenneth Cooper en serie kondisjonstester for den amerikanske hæren. De mest kjente er to av dem. Den første inkluderer en 12-minutters løpetur med fastsettelse av tilbakelagt distanse og den påfølgende analysen av sports- og medisinske indikatorer. Den andre er et sett med øvelser som utføres for en stund. Vi skal snakke om denne testen.
Dette settet med øvelser vil ikke bare teste ditt fysiske kondisjonsnivå, men også legge en alvorlig belastning på det kardiovaskulære systemet, få musklene til å fungere og vise at du fortsatt har noe å streve etter. Du må gjøre fire sirkler, i hver av dem er det fire øvelser, 10 repetisjoner hver.
En sirkel inkluderer:
- 10 armhevinger. Etter ferdigstillelse, forbli i støtten liggende.
- 10 hopp fra liggende stilling. Etter å ha fullført, rull over på ryggen.
- 10 kroppsløft, eller vridninger, eller benbortføringer.
- 10 knebøy, eller hopp fra en hel sitte, eller skritt (kneet skal berøre gulvet).
Poenget er at alt dette må gjøres på kort tid.
Tre minutter er et utmerket resultat, 3 minutter 30 sekunder er bra, 4 minutter er tilfredsstillende.
Hvis du trenger mer tid, arbeid med deg selv og gjør det igjen senere. Testen utføres i ulike varianter, så du kan prøve flere og finne det som passer best for deg. Men ikke synes synd på deg selv: Dette er tross alt en kondisjonstest, og ikke en lat oppvarming i sengen.
Før du setter i gang, se en av de få videoene der testen virkelig gjør det rette.
I tillegg til det direkte formålet, kan dette settet med øvelser brukes i dine vanlige treningsøkter. Mange utfører Cooper-komplekset som en oppvarming eller omvendt for å gi den siste delen av belastningen til kroppen på slutten av treningen.
Ved å gjøre disse øvelsene regelmessig og huske på den tildelte tiden, vil du øke utholdenhetsnivået betraktelig, og følgelig vil du kunne utføre testen mer og mer vellykket.
Anbefalt:
Hvordan bare 16 minutter med søvnmangel skader produktiviteten din
Selv en liten mangel på søvn kan alvorlig forstyrre profesjonell aktivitet: du feilvurderer oppgaver, fokuserer dårlig på dem og tenker på feil ting
Dagens treningsøkt: Bygg utholdenheten din mens vannkokeren koker
Denne utholdenhetstreningen utføres ved hjelp av Tabata-protokollen. Ingen utstyr nødvendig: øvelser gjøres med kroppsvekten din
Hvordan øke utholdenheten: 5 tips for nybegynnere
Utholdenhet er ikke en superkraft, men en egenskap som kan utvikles. Hvordan øke utholdenheten med riktig trening og ernæring
En treningsøkt for de som ikke er redde for å utfordre utholdenheten
Denne treningen består av bevegelser for å pumpe bena og kroppen, men dens største fordel er høy intensitet. Finn ut utholdenhetsnivået ditt
7 måter å øke utholdenheten mens du løper
Er du typen som forbedrer løpeprestasjonene dine? Vi tilbyr deg syv måter å øke utholdenheten på