2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
På 16 minutters arbeid vil du pumpe kroppen bedre enn på en halvtime på banen.
Dette komplekset består av effektive bevegelser for å pumpe bena og kroppen, men dens største fordel er høy intensitet. På grunn av korte intervaller med arbeid og hvile, kan du akselerere pulsen til virkelig høye verdier, pumpe utholdenhet perfekt og skape oksygengjeld. Dette betyr at du ikke bare vil forbrenne mange kalorier under treningen, men du vil også fortsette å forbrenne mer energi etter at du er ferdig med treningen, Effekter av treningsintensitet og varighet på det overskytende oksygenforbruket etter trening.
Du bør ikke gjøre denne treningsøkten hvis du har problemer med det kardiovaskulære systemet, mye overvekt eller andre forhold der høyintensivt arbeid er kontraindisert.
Utfør hver bevegelse i 20 sekunder, hvil deretter like mye og gå videre til neste. Når du er ferdig med den siste øvelsen, start på nytt. Lag 4 sirkler.
Komplekset består av seks øvelser:
- Hopper ut av en knebøy med en smal og bred holdning.
- Løft med kneet strukket fremover.
- Løper sidelengs med høyt hofteløft.
- Heving av kneet i stangen i forskjellige retninger.
- Utgang til baren.
- Kroppsløfting med berøring av føttene.
Prøv å gjøre så mange repetisjoner som mulig på 20 sekunders arbeid. Etter å ha fullført en runde kan du hvile i 60 sekunder om nødvendig.
Anbefalt:
11 populære tips som ikke vil redde deg fra koronaviruset
Det er mange farlige tips for å forhindre koronavirus på internett. Stol på pålitelige kilder, ellers kan du skade kroppen eller tape penger
Dagens treningsøkt: Bygg utholdenheten din mens vannkokeren koker
Denne utholdenhetstreningen utføres ved hjelp av Tabata-protokollen. Ingen utstyr nødvendig: øvelser gjøres med kroppsvekten din
4 argumenter som vil utfordre enhver konspirasjonsteori
Enkle argumenter vil hjelpe til med å lede konspirasjonsteoretikere til en logisk blindvei eller å sortere ut de tvilsomme postulatene til enhver konspirasjonsteori selv
15 spørsmål fra spillet "Hvem vil bli millionær?" som vil utfordre din utdannelse
Sjekk om du kan takle vanskelige oppgaver uten oppfordringer og hjelp fra publikum. – 1 – I nærheten av hvilket vulkanfjell ble tanzanitt-perlen først funnet? Steinen ble oppkalt etter Tanzania. Hans eneste innskudd ligger nær bakkene til Kilimanjaro, som ligger på territoriet til denne staten.
15 spørsmål fra TV-programmet Weak Link som vil utfordre kunnskapen din
Fant interessante spørsmål fra "Svak lenke". Svar uten feil hvis du ikke vil oppholde deg ved et ødelagt trau eller sitte i en sølepytt