Hvordan bare 16 minutter med søvnmangel skader produktiviteten din

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Du vet kanskje ikke engang at du ikke får nok søvn.

Feil søvn kan alvorlig forstyrre profesjonell aktivitet: du feilvurderer oppgaver, fokuserer dårlig på dem og tenker på feil ting. Men når vi snakker om mangel på søvn, mener vi vanligvis en time eller to ekstra våkne timer. Forskere har funnet ut hva som skjer når du sover bare 16 minutter mindre enn vanlig.

Hva skjer hvis du ikke får nok søvn

Det er vanskeligere for deg å konsentrere deg

Forskere ved University of South Florida utførte toveis assosiasjoner av søvn med kognitiv interferens i ansattes arbeidsdageksperiment. Deltakerne ble stilt spørsmål som: "Hvor ofte har du hatt forskjellige tanker i dag som forstyrret arbeidet ditt?" De kalles kognitive hindringer.

En skala fra 0 (aldri) til 4 (svært vanlig) ble brukt for svar, og deretter ble gjennomsnittet vist. Det viste seg at det var flere kognitive hindringer på dagene før som arbeiderne sov mindre.

Forskere har bevist at selv 16 minutter med søvnmangel forstyrrer god konsentrasjon.

Ved å forsømme søvnen litt, dømmer du deg selv til redusert mental årvåkenhet, langsom beslutningstaking og feil på jobben.

Studiedeltakerne bekreftet at etter å ha sovet mindre enn vanlig, ble de ofte distrahert av ikke-arbeidsrelaterte tanker og kunne ikke. Som et resultat, på kvelden etter denne mentale kampen, følte de seg slitne og la seg tidligere.

Sammenhengen mellom søvnkvalitet og fokus var tydeligere på ukedagene. Kanskje er faktum at på hverdager er det få som har mulighet til å ta seg en lur etter lunsj, og behovet for å belaste hjernen er mye mer enn i helgene.

Du blir mer følsom for stress

For forskning valgte forskerne IT-arbeidere med høye inntekter og seriøse faglige ferdigheter. Disse menneskene jobber vanligvis lange timer og har veldig uklare linjer mellom jobb og privatliv. Forsinkelser på kontoret, hyppige telefonsamtaler utenom kontortiden, e-poster sent på kvelden og tidlige forretningsmøter er alle årsaker til søvnforstyrrelser.

Alt dette innebærer Work-Family Conflict og Employee Sleep: Evidence from IT Workers in the Work, Family and Health Study, noe som resulterer i redusert produktivitet og distrahert oppmerksomhet. Og dette fører igjen til en økning i påvirkningen av stressfaktorer og utseendet til eksterne og interne konflikter. For eksempel innrømmet søvnige studiedeltakere at det var vanskeligere for dem mellom familie og jobb. De hadde ikke nok tid for seg selv, og de tok lite hensyn til barna sine.

Det viser seg å være en ond sirkel: jo dårligere du sover, jo mer nervøs blir du. Og jo mer stress du opplever, jo mer lider søvnen din.

Hva skal man gjøre med det

Forskere bemerker at arbeidsgivere bør oppmuntre til god søvn, eller i det minste ikke bli årsaken til forstyrrelsen. Du må skape og opprettholde en kultur som minimerer alt som hindrer ansatte i å få nok søvn og som et resultat være produktive. Samtaler utenom kontortid, plikten til å svare på e-post på kveldstid og møter tidlig om morgenen bør fjernes.

De ansatte må selv etablere et ryddepunkt og følge det hver dag. Du må slå av telefonen og ignorere e-posten etter ni på kvelden. Dette er nødvendig for å slappe av etter en arbeidsdag, finne seg i søvn og tilbringe minst syv timer i sengen.

Regelmessig trening er også bra for god søvn. Flertallet av ansatte mener imidlertid at de har mye viktigere ting å gjøre og rett og slett ikke har tid til idrett. Men den onde sirkelen med «dårlig søvn – ineffektivt arbeid» må brytes. Hvis du ikke får nok søvn hver dag, må du betale dyrt med produktiviteten og, viktigst av alt, helsen.