Hvordan øke utholdenheten: 5 tips for nybegynnere

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Utholdenhet er ikke en superkraft, men en egenskap som kan utvikles. Her er hvordan du endrer kostholdet og treningsrutinen for å oppnå gode resultater.

1. Drikk kaffe eller te

Å ta en kopp kaffe eller te om morgenen hjelper deg ikke bare med å våkne og komme tilbake på jobb. Det er også en fin måte å tilføre energi til treningen! Forskning har vist at en kopp kaffe eller annen koffeinholdig drikke (1–5 mg koffein per kg kroppsvekt) kan forbedre ytelsen din under Burke LM-treningen. … Du blir litt raskere, sterkere og mer utholdende. Og det avhenger ikke av om du er en ivrig kaffedrikker eller bare bestemte deg for å gjøre et eksperiment.

2. Veksle mellom intense og rolige treningsøkter

Høyintensiv trening utvikler dine aerobe og anaerobe systemer, men det kan være tøft. Hvis du vil øke utholdenheten, prøv å veksle denne treningen med lange løp i sakte tempo. Start med en 40-minutters joggetur og jobb deg oppover i løpet av uken til én time.

3. Spis riktig

Det er ingenting verre enn å føle seg maktesløs midt i en treningsøkt. Du føler deg svak og forstår at du rett og slett ikke orker å fullføre timen. For å forhindre at dette skjer, må du fylle energitankene med riktig drivstoff. Mat med høyt innhold av komplekse karbohydrater er ypperlige som snacks før trening, da de gradvis brytes ned og gir den energien du trenger. Spis dem to timer før timen.

Hvis måltidet ikke lykkes, ikke tren på tom mage - snacks med mat som er rik på raske karbohydrater som energibarer.

4. Ikke glem styrketrening

Hvis du vil løpe fort og uten skader, ta med yoga og styrketrening i timeplanen din. Sistnevnte vil bidra til å bygge sterke muskler, mens løpetrening alene kan til og med ødelegge dem. Hvis du spiser dårlig og ikke fyller på med energi under lange løp, kan kroppen din gå over til muskler på jakt etter en næringskilde.

5. Løp oppover

For å utvikle utholdenhet vil det være nyttig å legge til bakkeløping eller på en skrånende tredemølle til treningsøktene dine. Etter en måned med slik trening vil du bli overrasket over hvor mye lettere det har blitt for deg å løpe på et flatt underlag.

Og til slutt, noen flere korte tips. Arbeid med dine svake punkter og legg til litt musikk til treningsøktene dine. Og, selvfølgelig, ikke glem at alt er bra med måte! Ikke skynd deg og prøv å hoppe over hodet. Du vil definitivt nå målet ditt. Bare husk at hastverket kan føre til skader og unødvendige utgifter til medisinske tjenester.