Dagens treningsøkt: Bygg utholdenheten din mens vannkokeren koker

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Fire minutter med kroppsvektøvelser fra Iya Zorina for å tone musklene.

Gjør deg klar til å oppfylle løftet ditt: å endelig begynne å spille sport. Slå på vannkokeren, frigjør plass og start en tidtaker på telefonen. Treningen gjennomføres i henhold til tabata-protokollen. Du gjør den første øvelsen i 20 sekunder, deretter puster du i 10 sekunder og begynner neste bevegelse på listen.

Når du er ferdig med den fjerde øvelsen, start på nytt og gjør en ny sirkel. Gjør så intenst som mulig og husk at dette bare varer i 4 minutter. Denne tanken vil hjelpe deg å holde tritt.

Luftknebøy

Plasser føttene i skulderbreddes avstand, vri litt tærne på føttene til sidene. Sett deg på huk under parallellen mellom hoftene og gulvet, hold ryggen rett og hold hælene på gulvet. Du kan spenne hendene foran deg eller ta på deg beltet.

Kneet berører albuen

Stå i støtte liggende, sjekk at hendene er under skuldrene, stram mage og rumpe. Bøy kneet og berør albuen med samme navn, gå tilbake til startposisjonen og gjenta på det andre benet. Alternative knær, ikke slapp av magen før slutten av øvelsen.

Vedhogger

Plasser føttene litt bredere enn skuldrene. Snu kroppen til høyre, løft venstre hæl fra gulvet og strekk med strake armer inn i rommet over høyre skulder, som om du svinger med en øks.

Kraftig og skarp beveg de strake armene til venstre kne, mens du setter deg på huk og dreier kroppen til venstre. Tenk deg at du vil kutte et tre diagonalt.

Gjenta denne bevegelsen i hele 20 sekunder. I neste sirkel gjør du det på den andre måten: start med en sving over venstre skulder, og senk deretter hendene til høyre kne.

Crunches med et trykk av kneet til albuen

Ligg på ryggen på gulvet med hendene bak hodet. Løft overkroppen, bøy venstre ben og berør høyre albue mot venstre kne. Len deg tilbake på gulvet og berør høyre kne med venstre albue neste gang. Bytt sider og ikke hvile på gulvet. Du må yte ditt beste på bare 20 sekunder, så gjør øvelsen kraftig.

Vannkokeren kokte, og du ladet opp med kraft, tonet kroppsmusklene og pumpet hjertet og lungene litt. Gratulerer, du driver nå med sport! Det viktigste er ikke å stoppe.

Og ikke gå glipp av morgendagens treningsøkt, jeg lover at det blir interessant.