Hvordan gå ned i vekt raskt?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Forskningsbasert sjekkliste.

Dette spørsmålet ble sendt av leseren vår. Du stiller også spørsmålet ditt til Lifehacker - hvis det er interessant, vil vi definitivt svare.

Hvordan gå ned i vekt raskt?

Anonymt

Vi anbefaler at du gjør deg kjent med Lifehacker om å gå ned i vekt. Vi har studert dusinvis av vitenskapelige artikler for å hjelpe deg med å velge riktig vekttap, kosthold og treningsplan. Her er en sjekkliste over handlinger du bør ta:

Regn ut hvor mange kalorier du bruker per dag.
Trekk fra 500 kalorier fra daglig inntak. Avhengig av vekten din og ønsket vekttapshastighet, kan du trekke fra mer eller mindre, men i alle fall ikke kutt kostholdet med mer enn 1100 kcal: dette kan være helsefarlig.
Lag en meny slik at ca 30% av alle kalorier er protein, og 10-45% karbohydrater.
Gjør 3-5 treningsøkter per uke. Beregn din fysiske aktivitet på en slik måte at du forbrenner omtrent 600 kalorier på én treningsøkt. Hvis du har kort tid, prøv intervalltrening med høy intensitet.
Gjør cardio hvis du kun ønsker å gå ned i vekt, og legg til styrke hvis du vil opprettholde muskelmassen.
Unngå stress. Mange studier har vist en sammenheng mellom stress og visceralt fett. Les mer om dette i.
Få nok søvn. Mangel på søvn har vist seg å øke appetitten og er dårlig for helsen.

Anbefalt:

"Hvorfor går jeg ned i vekt så sakte?" - hvordan gå ned i vekt og opprettholde resultatet

Hvis kiloene går av saktere enn du ønsker, ikke bli motløs og ikke se tilbake på andre. Det er ikke fart som er viktig, men oppnåelsen av målet. En dag trenger tanken på at vekten skal vekk sakte dypt inn i hodet ditt. Du veier deg flere ganger om dagen, prøver å få fart på prosessen, ser etter et annet kosthold og trening.