Hvordan jeg gikk ned 18 kg etter 50 og hva du skal gjøre hvis du også ønsker å gå ned i vekt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Tre velprøvde tips for å hjelpe deg med å komme i form i alle aldre.

Blogger Steve Spring delte en motiverende historie om hvordan han bestemte seg for å gå ned i vekt og var i stand til å gjøre det. Kanskje hun vil inspirere deg til å komme deg opp av sofaen og til slutt ta vare på deg selv. Lifehacker publiserer en oversettelse av rådene hans.

For to år siden ble jeg syk etter å ha kommet tilbake fra en reise til Sør-Amerika og havnet på sykehuset. Selv om sykdommen min snart gikk over, ble jeg fortalt noen ganske skremmende ting. Det viste seg at jeg hadde 18 ekstra kilo i vekt, prosentandelen fett i kroppen min var 32 %, kolesterol steg til 203 mg/dl og glukose til 109 mg/dl. Jeg måtte gjøre noe, ellers hadde jeg ikke holdt ut lenge.

Jeg visste ikke hvor jeg skulle begynne. I mange år tenkte jeg ikke på ernæring og drev ikke med sport. Å komme i form etter 50 er ikke lett. Når du blir eldre, blir det mye vanskeligere å gå ned i vekt og bygge muskler. Men i løpet av de siste to årene har jeg vært i stand til å forbedre helsen min. Jeg gikk ned 18 kilo, brakte kroppsfettet til 20 %, senket kolesterol- og blodsukkernivået. Her er tre metoder som har vært mest nyttige for meg. Håper de hjelper deg også.

1. Prøv ulike dietter i en måned og velg den som passer deg

Jeg har prøvd mange dietter. Jeg begynte med Whole30-strømsystemet. Det eliminerer helt bruken av sukker, meieriprodukter og korn. Og dette er akkurat det jeg elsker, så det var vanskelig. Og det tok mye tid å lage mat. Men denne måneden gikk jeg ned 5,5 kilo.

Så prøvde jeg det. Det viste seg å ikke være så vanskelig som jeg trodde. Med denne tilnærmingen kan du spise hvilken som helst mat, men bare på et bestemt tidspunkt. Det var mest praktisk for meg å spise frokost kl 11:00 og middag kl 19:00. Det tok 8 timer med mat og 16 timer faste. Selv om du har lov til å spise hva du vil, prøvde jeg å spise sunn mat og tillot meg bare av og til pizza eller burgere.

Jeg har også eksperimentert med. Det var ikke vanskelig å holde seg til det, fordi det tillater fet velsmakende mat. Det fungerer bra for vekttap, men det gjør mer skade enn nytte i det lange løp.

Til slutt kom jeg frem til at strenge dietter og regler ikke fungerte.

De akselererer vekttap, men garanterer ikke langsiktige resultater. Hvis du vil være sunn i lang tid, må du spise sunn mat.

Nå prøver jeg bare å spise et balansert kosthold. Jeg spiser mindre bearbeidet mat, mer fisk, magert kjøtt, fullkorn og olivenolje. Jeg drikker også omtrent tre liter vann om dagen.

Prøv forskjellige dietter i aksjon. Hold deg til hver i en måned og trekk konklusjoner. Men hvis du i begynnelsen føler at dietten ikke fungerer eller skader deg, gå videre til neste. Som et resultat vil du finne en måltidsplan som passer for deg.

2. Gå 10 000 skritt om dagen

For å gå ned i vekt, må du bevege deg. Du trenger ikke å melde deg på et maraton eller gå på treningsstudio til det punktet av utmattelse. Bare legg til mer fysisk aktivitet i livet ditt.

Jeg bestemte meg for å starte med å gå – 10 000 skritt om dagen. Det bidrar til å senke blodtrykket, stabiliserer blodsukkernivået og forbedrer humøret, ifølge forskning. Jeg stoppet ikke før telefonen viste at jeg hadde gått 10 000 skritt. Det var vanskelig i begynnelsen. Noen ganger måtte jeg gå ut når jeg bare ville slappe av eller være sammen med familien min. Men jeg tvang meg selv og gikk ikke glipp av en dag.

Du trenger ikke gå nøyaktig 10 000 skritt, det viktigste er å bevege deg mer enn før.

Å gå er lettere å begynne med fordi det ikke krever mye innsats. Og i dårlig vær kan du gå til nærmeste supermarked og gå dit. Eller trene på tredemølle.

3. Lag en enkel 30 minutters treningsøkt

Hvis du bare går på diett, vil du miste ikke bare fett, men også muskelmasse. For å unngå dette må du gjøre styrkeøvelser. Dette kan være vekttrening hjemme, vekttrening i treningsstudioet eller crossfit.

Hvis du ikke har gjort noe lignende på lenge, velg en av typene. Det viktigste er å starte uten forsinkelse.

Jeg hadde ikke vært på treningssenteret på flere år og måtte begynne med noe enkelt. I dette tilfellet er det veldig nyttig å jobbe med en trener. Det vil hjelpe deg å ikke bli skadet hvis du går for iver. Lag en enkel treningsplan. Dette vil hjelpe deg å vite nøyaktig hva du skal gjøre og ikke gå glipp av kurs. Kompliser treningsøktene dine gradvis.

Hvis du har nok selvdisiplin til å klare deg uten en trener, tren hjemme. Det er mange videoer og tips om hvordan du kan designe treningsøkter på nettet. Det viktigste er å gjøre minst 30 minutter.

konklusjoner

Jeg er ikke lege, trener eller ernæringsfysiolog. Jeg vet ikke hvilken tilstand kroppen din er i nå. Men jeg vet at sunn mat og trening er bra for alle. Gå mer og finn treningssystemet som passer for deg. Ikke utsett det til senere. For å leve lenger, begynn å ta vare på helsen din i dag.