5 vitenskapelig beviste grunner til å stå opp tidlig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Lerker er mer vellykkede, aktive og tilfredse med livet, sier forskere.

Hvorfor er det viktig å stå opp tidlig?

1. Du vil få en bedre sjanse til å lykkes i din karriere

Studier har vist at personer som er mest aktive tidlig om morgenen, er mer produktive i løpet av dagen.

Samtidig er ugler som regel smartere, mer kreative og omgjengelige, men ute av synkronisering med kontorplanen hindrer de dem i å manifestere disse egenskapene fullt ut. Lerker er derimot energiske dagen lang, og forskning har knyttet deres aktivitet til høyere lønn.

2. Du blir sunnere

Folk som står opp tidlig har mer tid til å gjøre seg klar til starten på den aktive delen av dagen. Dette lar dem gjøre øvelser, ikke hoppe over frokosten og tenke over handlingsrekkefølgen.

Forskning viser at de som står opp tidlig takler morgenrutinen raskere. Og folk som ignorerer alarmen er i faresonen for stress eller depresjon. Forskere tilskriver dette det faktum at lerker er mindre nervøse om morgenen.

3. Du vil slutte å utsette

Tidlig stige utsetter ikke viktige oppgaver til senere. Dette henger nært sammen med det høye aktivitetsnivået om morgenen. Og høy effektivitet gir på sin side lerkene en bekymringsløs søvn av høy kvalitet, noe som ytterligere øker produktiviteten.

Dette har blitt bekreftet av forskning mange ganger. For eksempel, i et eksperiment med kanadiske studenter, ble det funnet en sammenheng mellom sen oppstigning og lav selvkontroll.

4. Du blir slankere

Forskning viser at tidlig stigerør er mye mer sannsynlig å holde seg magre. I Australia studerte de erfaringene til 2200 unge mennesker og fant ut at ugler har en og en halv ganger større sannsynlighet for å være overvektige, halvparten så fysisk aktive og nesten tre ganger mer å sitte foran en TV eller datamaskin enn det leger anbefaler.

De som våkner sent har større sannsynlighet for å velge hurtigmat, innta mindre frukt og grønnsaker og spise i gjennomsnitt 248 kcal mer, ifølge Northwestern University i USA.

5. Du vil nyte livet mer

Livstilfredshet er en av de viktige faktorene for å vurdere trivsel. Og forskere klarte å finne ut at de som står opp tidlig er mye mer fornøyd med tilværelsen enn deres sene oppvåkningsmiljø.

Studiene ble utført i ulike land, inkludert Spania og Polen. Det viste seg at livstilfredsheten til lerker er høyere overalt, uavhengig av kultur og geografisk plassering.

Hvordan gjøre en ugle til en lerke

Ved første øyekast snakker vi om naturlige biologiske rytmer som ikke kan korrigeres. Forskere hevder imidlertid at du kan omskolere deg selv.

Bare 50 % av våre tendenser til å være en ugle eller en tidlig fugl bestemmes av genetikk. Resten er et spørsmål om disiplin.

Ifølge biologiprofessor Christoph Randler er det vanskelig å radikalt transformere de biologiske rytmene dine, men alle kan endre søvn- og våkneplanen med minst en time. For å gjøre dette, må du gradvis skifte tidspunktet for å sovne og stige i riktig retning.

For mer betydelige endringer anbefaler han tidlige turer. Dagslys omprogrammerer den biologiske klokken, og skifter aktivitet til morgenen. Samtidig har kveldsutflukter motsatt effekt.