10 uvanlige, men vitenskapelig beviste måter å muntre deg opp på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Disse inkluderer å gå på landet, lytte til trist musikk og spise gulrøtter.

1. Engasjer deg i kulturell opplysning

Vil du få en porsjon glede? Prøv å gå på teater og se et teaterstykke. Eller besøk et museum. Forskere fra Norge samlet inn data fra Mønstre for mottakelige og kreative kulturelle aktiviteter og deres assosiasjon med opplevd helse, angst, depresjon og tilfredshet med livet blant voksne: HUNT-studien, Norge om tidsfordriv og humør til 50 000 mennesker og fant at de som besøker flere kulturelle aktiviteter (eller deltar i dem), lider mindre av depresjon og angst og viser høyere grad av lykke.

Vi fant en signifikant positiv sammenheng mellom å delta på kulturelle arrangementer og god helse, livstilfredshet og lave nivåer av angst og depresjon hos både menn og kvinner.

Steinar Krokstad Psykiater, direktør ved HUNT Helseforskningssenter, Levanger, Norge

Det er merkelig at mennene som deltok i studien fikk mer glede av de kulturelle begivenhetene der det bare var nødvendig å tenke på det vakre. For eksempel fra museum eller kunstutstillinger, skuespill, konserter. Og kvinner foretrakk arrangementer der de måtte delta aktivt - møter i klubber, sang, vandre i frisk luft eller dans. Du kan samtidig sjekke om en slik forskjell er bekreftet i ditt tilfelle.

2. Før dagbok

Det er skrevet mye om dagbokens gunstige effekt på mental balanse. Å ta notater kan faktisk forbedre humøret, som ble bekreftet av studien A "Present" for the Future: The Unexpected Value of Rediscovery av Ting Zhang fra Harvard University.

Zhang og hennes kolleger fant ut at de mest verdslige og verdslige hendelsene som er registrert i dagboken, over tid, begynner å bli oppfattet som mer meningsfylte og morsomme.

Det vil si at hvis du skriver om noe hverdagslig, som å gå på kino eller møte med en venn, og så leser platen på nytt etter et år eller to, så vil du huske hva som skjedde, og føle mer glede og varme enn ved øyeblikket av hendelsen. Du kan tenke på en dagbok som en måte å "investere" litt lykke i fremtiden.

3. Snakk med en fremmed

Forskerne Nicholas Epley og Juliana Schroeder fra University of Chicago gjennomførte Let's make some Metra noise-eksperimentet. De ga en gruppe passasjerer på Chicago-toget et Starbucks-gavekort på $ 5. I bytte lovet de å starte en samtale med en medreisende under reisen. En annen gruppe forsøkspersoner måtte gå stien i stillhet.

Som et resultat viste de som overvant sjenanse og pratet med andre forbedret humør og velvære. De som ikke tok kontakt med noen ble ikke lykkeligere.

En lignende studie, Is Efficiency Overrated?: Minimal Social Interactions Lead to Belonging and Positive Affect, ble utført av eksperter fra University of British Columbia. De ga også bort Starbucks-kort på fem dollar til kafeteria-gjester i bytte mot løfter om å delta i en liten samtale med baristaen. Og en slik flyktig kommunikasjon, til tross for dens tilsynelatende ubetydelighet, førte også til en økning i humøret til fagene.

Så kontakter med andre, også korte, forbedrer tilstanden vår.

4. Tilbring tid med venner og familie

Å chatte med tilfeldige bekjente er selvfølgelig ikke dårlig. Men mer meningsfylte samtaler med dem vi er kjære for er fortsatt viktigere.

Forskere ved University of Arizona utførte studien Avlytting på lykke: Velvære er relatert til å ha mindre småprat og mer substansielle samtaler, som sporet den følelsesmessige tilstanden til 80 personer over fire dager. Og det viste at de lykkeligste menneskene er de som oftere kommuniserer med slektninger og venner om temaer som virker viktige for dem. De som er sosialt aktive, men som samtidig foretrekker tilfeldige samtaler om ingenting, er mindre fornøyd med livet. Generelt, ring endelig bestemoren din.

5. Bor i bygda

Ifølge en undersøkelse fra Atlantic Media er de lykkeligste menneskene de som bor på landsbygda, langt fra kjas og mas i storbyområdene. 84 % av respondentene fra denne kategorien rapporterte om deres tilfredshet med levekårene, mens i byer var bare 75 % fornøyde.

Relaterte resultater Hvor glade er dine naboer? Variasjon i livstilfredshet blant 1200 kanadiske nabolag og lokalsamfunn ble også oppnådd av lykkeforskere fra Vancouver School of Economics og McGill University. De fant ut at tilfredshetsnivået blant innbyggerne i forstedene var åtte ganger høyere enn for innbyggerne i steinjungelen. Så vurder å flytte til en landsby. Eller i det minste ta veien til dacha for å få litt frisk luft og ikke lene seg tilbake på potetplantasjer.

6. Lytt til trist musikk

Det ser ut til at melankolske sanger ikke skal forbedre stemningen, men tvert imot drive deg inn i depresjonens avgrunn. Men nei. The Paradox of Music – Evoked Sadness: An Online Survey, utført av forskere ved Free University of Berlin, fant at mange mennesker lytter til trist musikk i øyeblikk av tristhet og at det hjelper dem å lindre tristheten.

Det er flere grunner til dette, som forskere har antydet. For det første lar triste melodier oss oppleve katarsis. For det andre fremmer de empati.

I tillegg skaper trist musikk en følelse av nostalgi og gode minner.

Generelt konkluderte forskerne med at å lytte til triste sanger kan redusere negative følelser og gi trøst.

7. Kjøp erfaring, ikke ting

Det er veldig hyggelig å bruke penger på noe håndfast. Men som studien The hidden cost of value-seeking: People forutsi ikke nøyaktig de økonomiske fordelene ved erfaringskjøp, publisert i The Journal of Positive Psychology, hevder, en hyggelig opplevelse gir oss flere positive følelser enn noe annet til samme pris. …

Forskere har kommet til den konklusjon at folk er mer villige til å bruke penger på gjenstander enn på opplevelser, fordi ting er lettere å vurdere, ta på og undersøke. Men de som likevel valgte opplevelsen, rapporterte til slutt at de opplevde følelsene var mer nyttige for dem og morsommere enn materielle fordeler.

Så hvis du har et valg - å gjøre reparasjoner på kjøkkenet eller fly til Roma - og du vil føle lykke, velg sistnevnte. Selvfølgelig vil du tenke på det fornyede interiøret i mange år, og du vil bare se Colosseum én gang … Men hvem vil påstå at det er bedre enn en nymalt vegg?

8. muntre opp noen andre

Det høres ganske banalt ut, men for å bli lykkeligere selv kan du prøve å glede andre. Professor Melanie Rudd ved University of Houston og hennes kolleger forsket på Få mest mulig ut av å gi: Konkret utforming av et prososialt mål maksimerer lykke for en gruppe mennesker som har i oppgave å få noen til å smile. Som et resultat av eksperimentet følte de som klarte å bringe glede og underholde samtalepartneren en bølge av positive følelser selv.

9. Se på vakre ting

Smarttelefonselskapet HTC har utført en studie kalt HTC Research Reveals Good Design Makes Us Happy, som viser at vi er mer fornøyde med å se på vakre ting. Og hvis de også er funksjonelle, så enda bedre. Det spiller ingen rolle om du beundrer smarttelefonen din, designerpulten din eller den nye vannkokeren.

I en serie eksperimenter viste forskerne frivillige ting fra tre kategorier: vakker, funksjonell og vakker og funksjonell på samme tid. Resultatene viste at godt utformede, estetisk tiltalende og komfortable gjenstander som er hyggelige å bruke fremkaller ro og stillhet. Og de reduserer negative følelser som sinne og irritasjon med nesten en tredjedel.

Bare vakre gjenstander, selv om de ikke er spesielt funksjonelle, reduserer negative følelser med 29 %, noe som øker følelsen av ro og letthet.

Generelt, omgi deg med vakre ting. De munter opp.

10. Spis mer frukt og grønnsaker

Merkelig nok kan gulrøtter og tomater gjøre folk like glade som sjokolade, en velkjent kilde til endorfiner. Dette er konklusjonen til forskere fra New Zealand. De gjennomførte et 13-dagers eksperiment, Om gulrøtter og nysgjerrighet: Å spise frukt og grønnsaker er assosiert med større oppblomstring i dagliglivet, der 405 personer deltok. Og de konkluderte med at de som spiste mer frukt og grønnsaker opplevde flere positive følelser. De hadde også et økt nivå av nysgjerrighet og engasjement i arbeidet sitt og et løft i kreativiteten.

Disse funnene tyder på at det å spise frukt og grønnsaker ikke bare er assosiert med følelser av lykke, men også andre aspekter. For eksempel en følelse av mening med livet og evnen til å undre.

Tamlin Conner PhD i psykologi, universitetslektor ved Otag University i Dunedin, New Zealand

Så hvis du er trist, men du kan ikke ha søtsaker, spis et eple.

Hva er måtene å hjelpe deg med å bli lykkeligere? Del i kommentarene.