Er det greit å stå opp tidlig slik det virker?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Dette er ikke en nøkkel til produktivitet som passer alle.

Dette øker effektiviteten

Tidlige stigninger antas å være forbundet med suksess. De som står opp ved daggry har lettere for å tilpasse seg den tradisjonelle timeplanen, de er mer aktive. Dette kan føre til høyere karakterer i skolen og høyere lønn.

Mange mennesker tidlig om morgenen sier at de ikke er distrahert tidlig om morgenen: barn og andre familiemedlemmer sover fortsatt, kolleger sender ikke tekstmeldinger.

Stigetiden er forskjellig for alle. For eksempel står Apple-sjef Tim Cook opp klokken 03:45 for å sjekke etterslepet av post fra kolleger på østkysten. Oprah Winfrey starter dagen klokken 06:00 for å tenke, meditere og trene før arbeidsdagen starter klokken 09:00.

Det mest ekstreme alternativet ble valgt av skuespilleren Mark Wahlberg. Han våkner kl 02:30 for trening, golf, bønn og en kryoøkt.

Men ikke for alle

Å stå opp tidlig vil ikke gjøre deg vellykket: ikke alle mennesker er våkne om morgenen. Noen føler seg derimot mer energiske på ettermiddagen og kvelden. Dette er basert på biologiske faktorer.

Forskere analyserte nylig data fra nesten 700 000 mennesker. Mer enn 350 genetiske faktorer er funnet som kan påvirke når en person er mest energisk. Dette er den største studien av dette fenomenet til dags dato.

Selvfølgelig må noen stå opp tidlig på grunn av arbeidsplaner eller for å ta barna med på skolen. Og så, for å våkne raskere, slå på et sterkt lys eller gå ut i solen hvis det allerede er lyst ute. Trening vil også styrke kroppen.

Omvendt, noen ganger undergraver det produktiviteten

Spesielt hvis du synes det er vanskelig å våkne, men du prøver likevel, for det er det tidsstyringsguruene gjør. «Folk sier: «Å, denne forretningsmannen står opp klokken fem om morgenen, og det vil jeg», sier Rachel Salas, en nevroforsker som spesialiserer seg på søvnproblemer. "Men dette er hvordan du forstyrrer kroppens arbeid."

Det er veldig viktig å få nok søvn og få like mye hvile hver natt. Søvnofre kan føre til mange negative konsekvenser: dysterhet, nedsatt konsentrasjon, overvekt, angst og økt risiko for hjerte- og karsykdommer. Ved 20 og 30 år er effektene av mangel på søvn knapt merkbare, men de dukker opp senere.

Det er spesielt farlig når ledere snakker om tidlige stigninger. Dette er et dårlig eksempel for resten av personalet. New York Times har til og med laget begrepet "eksponentiell arbeidsnarkoman", og refererer til folk som er stolte av å stå opp tidlig og være oppe sent på kontoret.

Alt skal avhenge av dine egne rytmer

Eksperimenter og se hva som fungerer for deg. Hold styr på når du føler deg trøtt og når du føler deg våken. I helger og i ferier, registrer når du sovner og våkner naturlig. Prøv å justere timeplanen til rytmene dine for å bli mer produktiv.

Vær skeptisk til råd fra ikke-eksperter. Hvis idolet ditt våkner lenge før soloppgang, ikke følg hans eksempel. Få nok søvn og finn den mest produktive tiden for deg selv.

Når det gjelder effektiviteten til et helt team, bør man ideelt sett vurdere alles vaner. Før du starter et prosjekt, spør deltakerne om deres tidsplan og preferanser. For eksempel har noen et lite barn og trenger å stå opp ved daggry, men om kvelden kan han ikke være lenge. La en slik ansatt begynne å jobbe tidligere og slutte tidligere.

Det er ingen vits i å tvinge alle ansatte til å møte opp klokken åtte om morgenen; det forbedrer fortsatt ikke produktiviteten deres. La derfor de som virkelig er komfortable stå opp tidlig.