Hvordan lære å stå opp tidlig: detaljerte instruksjoner

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Bare fire trinn vil hjelpe deg å våkne uten problemer og føle deg uthvilt hele dagen.

For å bestemme hvilken tid som er best å stå opp, må du vurdere din daglige rutine og ansvar (arbeid, studier, familie, hobbyer, reiser). Det vil for eksempel være veldig vanskelig for deg å stå opp klokken fem om morgenen hvis du jobber om natten eller sitter oppe til sent og leser lærebøkene dine.

Når du har bestemt deg for en tidslinje, vær oppmerksom på følgende fire punkter:

1. Mål og holdning til livet.

2. Kveldsritual.

3. Søvnkvalitet.

4. Oppvåkning og morgenritual.

De vil hjelpe deg å enkelt stå opp om morgenen. La oss vurdere hvert element separat.

1. Mål og livsinnstilling

Du må være forberedt på at du må ofre mye først. En stund må du gi opp fester. Inntil kroppen din bygger seg opp igjen, vil du bli mer sliten og produktiviteten kan falle. For å håndtere dette lettere, må du ha klare mål.

Hvorfor er det så viktig?

• For det første motiverer mål oss. De hjelper deg med å komme deg ut av sengen når du vil ta en ny lur.
• For det andre bestemmer mål våre handlinger. Hvert mål må ha et visst system av handlinger, ved å utføre som vil vi oppnå ønsket resultat.

For eksempel:

• Mål: gå ned i vekt med 5 kilo innen 1. april 2017.
• Handlingssystem: innta mindre enn 2000 kalorier om dagen (ikke spis søtsaker og søppelmat) og tren: kondisjonstrening to ganger i uken (jogging eller svømming), vektløfting to ganger i uken og yoga for tøying.

Definer tre hovedmål for deg selv for det neste året, og skisser for hvert et system av handlinger.

2. Kveldsritual

For å våkne om morgenen enkelt og komfortabelt, må du forberede deg på forhånd om kvelden. Her er noen tips.

Ikke bruk elektroniske enheter før sengetid

Lyset fra skjermene på smarttelefoner, nettbrett og datamaskiner har dårlig effekt på søvnkvaliteten og hastigheten på å sovne. Derfor, 1–2 timer før du legger deg, slå av alle enheter.

Forbered deg på forhånd til i morgen

Definer planer for neste dag selv om kvelden, for ikke å kaste bort tid og energi på dette om morgenen. Bestem deg for hva du skal gjøre, hva du skal ha på deg, hva du skal lage mat.

Vurder siste dag

Tiden flyr avgårde, og hvis du ikke stopper opp og tenker på det viktigste, kan du gå glipp av mye. Derfor, om kvelden, evaluer hva du gjorde i løpet av dagen, som du er takknemlig for, hva som gjorde deg glad.

Lese

Nå har alle en så travel timeplan at det er veldig vanskelig å finne tid til lesing. Men hvis du slår av alle elektroniske enheter et par timer før leggetid, har du sannsynligvis minst 30 minutter på deg til en god bok.

3. Søvnkvalitet

Vi tenker vanligvis ikke på hva som påvirker søvnkvaliteten og hvordan vi kan forbedre den. Men du bør alltid huske på følgende faktorer.

• Drikkevarer. Unngå å drikke kaffe og alkohol minst seks timer før sengetid, ellers får du neppe en god natts søvn. Bedre å drikke grønn te eller vann.
• Mat. Ikke gløtt før sengetid. Dette legger en belastning på fordøyelsessystemet og påvirker også søvnkvaliteten. Snakk med noe lett som nøtter eller et glass melk.
• Sport aktiviteter. Ikke tren minst tre timer før du legger deg, ellers vil det være vanskelig for deg å sovne. Det er bedre å legge om treningsøkten om morgenen.
• Passende forhold. Kjøp en kvalitetsmadrass og -puter. Det er lurt å sove i mørke og stillhet, og holde temperaturen ikke for høy.
• Modus. Gå til sengs samtidig. Selvfølgelig vil dette være vanskelig i starten. Mens kroppen jobber i den gamle rytmen, er det bedre å legge seg når du er sliten. Om noen dager går du inn i en ny modus.
• Tid til å sove. Finn din ideelle tid til å sove og våkne. I løpet av natten erstattes flere søvnsykluser, bestående av vekslende faser av REM og langsom søvn. En hel syklus varer i omtrent 90 minutter (1,5 timer). For å være våken må du våkne når syklusen er fullført - etter halvannen time, tre, fire og en halv, seks og så videre. Selvfølgelig vil du ikke umiddelbart kunne bestemme riktig søvntid for deg selv med en nøyaktighet på minuttet, men du vil definitivt finne det beste alternativet.

4. Oppvåkning og morgenritual

Det er to måter å hjelpe deg med å stå opp tidligere. Velg den som passer deg best.

1. Nedsenkingsmetode … Du står opp umiddelbart til planlagt tid og prøver å opprettholde det nye regimet. Denne tilnærmingen er vanskeligere, fordi du vil bli mer sliten av en slik plutselig endring. I dette tilfellet kan du ta en lur i 20-30 minutter i løpet av dagen.
2. Den gradvise tilvenningsmetoden … Denne tilnærmingen er mer effektiv fordi du endrer oppvåkningstidene dine gradvis. Det er best å skyve den 10-15 minutter i 1-3 dager til du blir vant til den, og deretter skyve den tilbake igjen. Hvis du for eksempel vanligvis står opp klokken åtte, ikke prøv å stå opp med en gang klokken seks om morgenen. Først må du stille inn alarmen til 7:45. Stå opp på dette tidspunktet i noen dager, og endre deretter alarmen til 7:30. Ja, denne tilnærmingen vil ta lengre tid, men det vil være lettere for kroppen å tilpasse seg.

Når du har bestemt deg for en tilnærming som er behagelig for deg, prøv også å følge følgende retningslinjer:

• Ikke sett på en alarmringetone som irriterer deg. Finn en sang med en treg intro som får deg til å føle deg bra (selvfølgelig kan denne sangen begynne å gjøre deg sint over tid, selvfølgelig). Ikke la vekkerklokken ligge ved siden av sengen de første ukene. Da må du reise deg og slå den av.
• Rapporter til noen. Sikkert noen du kjenner står opp tidlig, prøv å be dem støtte deg. Avtal at du skal ringe eller sende tekstmeldinger 10-15 minutter etter at du har våknet.
• Gjør plikt til et spill. Heng kalenderen på et fremtredende sted og marker dagene du stod opp tidlig med et kryss. I løpet av få dager vil du ha en kjede av slike kors foran øynene dine, som bare vil vokse over tid, og du vil ikke avbryte den. Dette trikset vil hjelpe deg med å holde deg motivert.
• Gjør noe umiddelbart etter at du har våknet. Dette vil bringe deg ut av din søvnige tilstand. Selv slike enkle handlinger som å drikke et glass vann, vaske ansiktet, lage sengen vil fungere. Åpne et vindu og luft ut rommet. Ikke les nyhetene, ikke gå til sosiale nettverk eller sjekk e-posten din. Du vil ha tid til å gjøre dette senere, og vie morgenen kun til deg selv.
• Gjør noe fint om morgenen. Lag din favorittkaffe, sitt med en bok eller spis en rolig frokost.

Hva annet må gjøres om morgenen

Dette er selvfølgelig individuelt, men her er noen forslag:

• Vurder målene dine og mål fremgang.
• Gå inn for sport.
• Meditere.
• Les videre.
• Vær kreativ.
• Tilbring tid med kjære.

Noen ganger våkner du kanskje ikke tidlig, men ikke bli motløs av det. Vær glad du sov litt lenger, og fortsett så med dine vanlige aktiviteter. Og i morgen, anstreng deg mer.

FAQ

Hva med helgen?

Alt avhenger av deg. Men når du bare prøver å innpode deg selv vanen med å stå opp tidligere, er det bedre å ikke komme seg ut av det nye regimet i helgene. Når du først er trygg på dine evner, kan du også skjemme deg selv bort ved å få litt søvn.

Hvor mange dager på rad kan jeg stå opp senere?

Når du akkurat begynner å venne deg til en ny rutine, ikke hopp over mer enn 1–2 dager, ellers vil det være svært vanskelig for deg å gå tilbake til tidlig oppvåkning. Har du stått opp tidlig i mer enn en måned, vil det ikke være så skummelt å gå glipp av 2-3 dager.

Hvordan være når du reiser?

Ikke vær for hard mot deg selv. Prøv å holde deg til kuren. Hvis du ikke kan, bare gjør virksomheten din som planlagt.

Hva om vennene mine kaller meg til en fest?

Perfekt. Ha det gøy og ikke prøv å våkne på samme tid som vanlig. Få nok søvn og gå tilbake til rutinen i morgen.

Det tar tid å trene seg opp til å stå opp tidlig. Start i det små, og du vil definitivt lykkes.