Hvordan stoppe distraksjoner en gang for alle

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Internett er den perfekte distraksjonen. På grunn av ham har vi glemt hvordan vi utfører komplekse oppgaver som krever langvarig konsentrasjon av oppmerksomhet. Livshackeren forklarer hvordan du kan gjenopprette denne ferdigheten og håndtere distraksjoner.

Vi har alle blitt mer distrahert

Mange har store konsentrasjonsproblemer og synes det er vanskelig å gjøre såkalt dypt arbeid. Dette begrepet ble laget av professor ved Georgetown University Cal Newport i sin bok Deep Work. Regler for fokusert suksess i en spredt verden. Slikt arbeid innebærer fullstendig fokus på oppgaven. Det krever betydelig mental innsats, kontinuerlig forbedring av våre ferdigheter, kvaliteten på arbeidet vårt og dets resultater.

Det står i kontrast til overfladisk arbeid – å utføre oppgaver som nesten hvem som helst kunne håndtere. Det krever minimalt med trening. Overfladisk arbeid inkluderer å sjekke post, lage planer og enhver handling som er nær mekanisk.

I løpet av de siste 10 årene har vår evne til å holde fokus på noe lenge vært under et enestående angrep. Bare det å sitte stille og tenke, ikke falle for fristelsen til å bli distrahert av dingser, har blitt en nesten umulig oppgave.

Alain de Botton britisk forfatter, filosof og TV-personlighet

Så hvilken side kommer dette angrepet nevnt av Botton fra? Forskning viser at vi har gått i fellen av internettavhengighet og skapt en kultur for distraksjon.

Økonomiske forskningsdata bekrefter dette. I USA har den årlige arbeiderproduktiviteten (standardmålet for produktivitet i Amerika) gått ned fra 3 % (1945-1970) til 0,5 % (2010). Nylige indikatorer for produktivitetsvekst har gått inn i negativt territorium og utgjør -0,4 %.

Internett er det perfekte distraksjonssystemet. Vi lever i en verden hvor du kan nyte alle fordelene med nettet, men til slutt kan vi ikke motstå og ikke åpne en haug med unødvendige faner som forstyrrer arbeidet.

Sosiale nettverk og ulike applikasjoner fungerer etter samme prinsipp som spilleautomater. I psykologien kalles dette probabilistisk forsterkning. Når du sjekker feeden for sosiale medier eller går inn i innboksen din, vet du ikke hva som venter deg der. Du finner kanskje ikke noe interessant. Eller kanskje du får en veldig kul melding. Det er tilfeldigheten i resultatet som gjør oss avhengige. Selskapene som er involvert i disse teknologiene er godt klar over dette prinsippet, og vi er praktisk talt ubevæpnede før det fungerer.

Ja, distraksjon har blitt et reelt problem, men ingen vil ta det på alvor. Eller ingen vet rett og slett hvordan de skal takle dette problemet.

Hvordan beskytte deg mot distraksjoner

I hverdagslivet

• Fjern alle messengers og sosiale medier-apper fra telefonen din hvis du føler at du begynner å bli avhengig av dem. Om nødvendig kan du gå til sosiale nettverk gjennom en mobilnettleser, men dette er ikke så praktisk, så det vil være lettere for deg å motstå fristelsen.
• Gjør toalettet til et telefonfritt område. Det høres latterlig ut, men du vil se hvor mye tid du kan spare.
• Ikke legg telefonen ved siden av sengen. Sjekker du e-posten din før du går opp av sengen? Hvis telefonen ikke er der, slutter du å gjøre det.
• Ikke bær smarttelefonen i lommen. Ha den i vesken. Dette gjør det vanskeligere å få tak i, så du trenger å gjøre det mye sjeldnere.

På jobb

• Når du trenger å gjøre dyptgående arbeid, merk det for deg selv og fortell deg selv at du må fokusere. Dette vil gjøre det lettere å stoppe deg selv når du blir fristet til å åpne en ny unødvendig fane.
• Fjern alle forstyrrende utvidelser fra nettleseren din.
• Installer en utvidelse som vil bidra til å bekjempe utsettelse. For eksempel Timewarp for Google Chrome. Den blokkerer ikke ressurser (selv om den kan gjøre det hvis du ønsker det), men setter en tidtaker for de valgte nettstedene. Med dens hjelp kan du finne ut hvor mye tid du brukte på en ressurs. Du kan også bruke en mer vedvarende utvidelse som DistractOff. appbox fallback https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru appbox fallback
• Slå på stille modus på smarttelefonen og fjern den fra skrivebordet.
• Bruk fullskjermmodusen til nettleseren eller applikasjonen du trenger for å jobbe.
• Lukk e-postvedlegg og angi en spesiell tid for å sjekke dem.
• Mens du jobber, lytt til klassisk musikk eller rett og slett ikke-påtrengende komposisjoner.

Hvordan mestre dypt arbeid

Det er to tips til for å hjelpe deg å gjøre det bedre i dyptgående arbeid.

• Planlegg på forhånd når du skal gjøre en bestemt ting. På denne måten vil du ikke kaste bort tid på å finne ut hva du skal gjøre for øyeblikket.
• Prosjektene du jobber med bør være interessante. Ellers vil det være mye vanskeligere for deg å beholde oppmerksomheten. Håndhevelse av dette trinnet er vanskeligere enn det kan virke. Ja, arbeid fengsler deg ikke alltid. Men du vil ikke være i stand til hele tiden å tvinge deg selv til å delta i aktiviteter som ikke er interessante for deg. Dette er allerede informasjon til ettertanke.

konklusjoner

Vi er kanskje mer avhengige av internett enn vi tror. Ta det første skrittet - innrøm problemet. Det vil ta tid og krefter å løse, men du vil lykkes.

Huske:

• Dyparbeid krever langvarig konsentrasjon om komplekse oppgaver.
• Vi er avhengige av internett og dets tilhørende distraksjoner.
• Du kan hjelpe deg selv ved å redusere distraksjoner generelt og på arbeidsplassen spesielt.
• Spesielle nettleserutvidelser kan gjøre oppgaven enklere.
• Du må lære å planlegge på forhånd hva du skal gjøre i løpet av arbeidsdagen.
• Alt dette er mye enklere å gjøre når du jobber med prosjekter som er viktige og interessante for deg.

Analyser hva som distraherer deg og si nei til disse faktorene.