Hvordan stoppe distraksjoner og fokusere på virksomheten

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Tips til de som skal ut i jobben, men det er stadig noe i veien.

Forskere slår alarm: vi har glemt hvordan vi skal konsentrere oss. I løpet av det siste tiåret har vi vært under kontinuerlig allsidig angrep, som har som mål å fange en del av oppmerksomheten vår. Å sette seg ned og jobbe stille, uten distraksjon, har blitt en nesten umulig oppgave.

Den amerikanske vitenskapsmannen og forfatteren Cal Newport laget begrepet "dyp arbeid". Etter hans mening er kunnskapsarbeidere dårlige til å jobbe (og her er hva de skal gjøre med det …)., dypt arbeid er en aktivitet som krever absolutt oppmerksomhet, som tvinger oss til å gjøre det vi er i stand til, og på sin side utvikler ferdighetene våre. Jo bedre vi fokuserer på det vi gjør, jo høyere er kvaliteten på arbeidet vårt.

Hvorfor blir vi hele tiden distrahert?

Full fordypning i arbeidet betyr å fokusere på komplekse oppgaver over en lengre periode.

Men vi har internett. Og så snart vi står overfor en virkelig vanskelig oppgave som må takles nøye, er det umiddelbart fristende å bytte til en annen fane og se om vi har gått glipp av noe interessant.

Til tross for at vi har hatt Internett i lang tid, har vi ikke utviklet immunitet mot dets distraksjoner.

Sosiale nettverk og apper bruker samme teknikk som spilleautomater – variabel forsterkning. Hver gang vi oppdaterer Twitter-feeden eller Facebook-feeden vår, eller sjekker e-posten vår for hundrede gang, vet vi ikke hva vi får: interessante nyheter, en haug med tull, eller ingenting i det hele tatt. Men uforutsigbarheten i resultatet tvinger oss til å oppdatere siden om og om igjen. Gradvis utvikles en vane og avhengighet oppstår.

Mindre distraksjoner

Hvordan ikke bli distrahert hjemme og på gaten

• Fjern apper for sosiale nettverk fra telefonen. Om nødvendig kan du få tilgang til dem via en mobilnettleser, men dette er upraktisk, noe som betyr at du vil gjøre det sjeldnere.
• Ikke ta telefonen på toalettet. Morsomt, men det sparer mye tid.
• Plasser telefonen vekk fra sengen. Hvis du allerede har lagt deg, sov, og ikke sjekk posten din.
• Ikke bær telefonen i lommen, men i vesken eller ryggsekken. Dette vil gjøre det vanskeligere for deg å få det.

Hvordan ikke bli distrahert på jobb

• Hvis du bruker Chrome-nettleseren, installer Timewarp. I den kan du sette opp en tidsteller for utvalgte nettsteder og se hvor mye tid du bruker på dem.
• Bytt telefonen til Ikke forstyrr-modus og fjern den fra bordet.
• Åpne vinduer i fullskjermmodus.
• Skjul nettleserens bokmerkelinje.
• Lukk e-postklienten og åpne den kun i løpet av den spesielt tildelte tiden.
• Lytt til klassisk eller moderne instrumentalmusikk.

Bortsett fra det er det mange nyttige Chrome-utvidelser du kan finne nyttige. For eksempel skjuler Inbox When Ready innboksen din slik at du kan skrive et brev uten å bli distrahert av ny e-post. News Feed Eradicator skjuler Facebooks nyhetsfeed og gir et motiverende sitat i stedet. Eller Forest, som vokser et virtuelt tre når du jobber og dreper det nådeløst hvis du går inn på svartelistede nettsteder.

Hvordan stille inn til gjennomtenkt arbeid

• Lag en arbeidsplan på forhånd. Når tiden kommer for å sette seg ned og takle oppgaven, vil det være mye lettere for deg å ikke bli distrahert ved å følge punktene i planen.
• Vis interesse for oppgaven. Det er lettere og morsommere å dykke hodestups ned i et interessant og viktig prosjekt enn i et som er likegyldig for deg.

Under arbeidet med dette materialet ble ikke et eneste sosialt nettverk åpnet. Som et resultat tok arbeidet med artikkelen en tredjedel kortere tid enn vanlig.