Tai-bo: kontaktfri fitness for vekttap og utholdenhet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Brennende kondisjonsøkter for de som elsker kampsport.

Hva er tai-bo?

Tai-bo er et gruppetreningsprogram som kombinerer taekwondo, karate og boksing med innslag av aerobic og hip-hop.

Skaperen av teknikken - syv ganger verdensmester i karate og svart belte i taekwondo Billy Blanks - kalte programmet basert på de første stavelsene i to kampsporter: taekwondo ("tae" - tae kwon do) og boksing ("bo" - boksing).

Tai-bo-klasser holdes i form av en intensiv kondisjonsøkt i 30-60 minutter. Disse inkluderer enkle å lære kombinasjoner av trinn, slag og kraftbevegelser. Alt dette er akkompagnert av brennende musikk og instruktørkommentarer.

Bør du kjempe i tai-bo-klasser?

Tai-bo er en kontaktfri form for trening. Det er ingen sparring eller stansing og bagging. Alle bevegelser fra kampsport fungerer som elementer av koreografi, og ikke kampteknikker.

Du kan fritt skvette negativitet på trening, uten risiko for å forlate timen med blåmerker eller skader.

På den annen side, hvis du håper tai-bo vil hjelpe deg å lære selvforsvarsteknikker, se andre steder.

Kan du gå ned i vekt med tai-bo?

Klassene innebærer bevegelse uten avbrudd og nesten konstant arbeid med en puls på 150-160 slag i minuttet. For en time med slik trening bruker kroppen rundt 400 kilokalorier.

I en studie hjalp 2,5 måneders trening, tre ganger i uken, deltakerne til å gå ned 4 pund og redusere midjeomkretsen med 6 centimeter uten slanking. Imidlertid ble overvektige kvinner observert i dette eksperimentet. Hvis vekten din er innenfor normalområdet, kan det ta lengre tid å miste fett.

Uansett vil intens trening øke sløsingen med energi, så hvis du ikke sluker etter trening, vil overflødig vekt begynne å gå bort. Og hvis du supplerer trening med riktig ernæring uten overflødige kalorier, vil ekstra kilo forlate deg enda raskere.

Kan du bygge muskler med tai-bo?

Dette er usannsynlig. Styrketrening er nødvendig for å bygge muskler, og tai-bo er cardio.

Knebøy og utfall uten vekt, slag og spark, skritt og hopp er alle lette bevegelser som ikke vil gi musklene tilstrekkelig stimulans til å vokse.

I tai-bo er det også vanskeligere treningsøkter - med bruk av motstandsbånd for kondisjon. I slike øvelser bæres elastiske bånd på armer eller ben og skaper ekstra motstand under arbeidet. Muskeltretthet vil være større enn etter lignende bevegelser uten utstyr, men dette er ikke nok for utseendet til en merkbar lettelse.

Dette er ikke å si at tai-bo ikke vil påvirke musklene i det hele tatt. Trening vil styrke dem og øke litt i volum, spesielt hvis du ikke har vært engasjert i fysisk aktivitet på lenge.

Men for ytterligere vekst og merkbar lettelse, må du legge til styrketrening: med vektstang og manualer, på simulatorer eller med din egen vekt.

Hvor ofte bør du trene tai bo?

I studier om fordelene med tai-bo trente deltakerne tre ganger i uken. Dette er nok til å oppfylle WHOs standard for fysisk aktivitet for å opprettholde helsen.

Hvis du ikke har drevet med idrett på lenge, er det verdt å starte med korte økter på 20-30 minutter. Når musklene slutter å gjøre vondt av den uvanlige belastningen, og du kan bevege deg uten stopp og alvorlig kortpustethet, øk treningstiden til 45-60 minutter.

Hvis du ønsker å forbrenne flere kalorier, kan du trene oftere – fem ganger i uken i 60 minutter. Siden tai-bo ikke er en styrkesport, trenger ikke musklene dine lang hvile, og 300 minutter med middels intensitet kardio per uke vil bare forbedre helsen og formen din.

Hvem har ikke lov til å gjøre tai-bo?

Tai-bo er en ganske skånsom form for trening. Det praktiseres av både overvektige og eldre med osteoporose.

Det eneste er at du skal være forsiktig med trening dersom du har problemer med hjerte- og karsystemet.

Økter med høy intensitet kan utløse et hjerteinfarkt, så før du starter en økt, ta kontakt med kardiologen din og rapporter bekymringene dine til treneren.

Må du gjøre tai-bo i treningsstudioet?

Siden tai-bo er et gruppeprogram, er det verdt å gå til en treningsklubb minst én gang. Samværet med andre idrettsutøvere, høy energisk musikk og trenerkommandoer vil hjelpe deg til å yte ditt beste og fortsatt ha det gøy.

Hvis du ikke har mulighet eller ikke ønsker å studere i en gruppe, kan du med hell mestre retningen hjemme. Tai-bo-bevegelsene er enkle, krever lite erfaring, og vil neppe forårsake skade hvis de utføres feil. Dessuten trenger du ikke noe utstyr for å trene.

Litt ledig plass, komfortable klær og joggesko - det er alt du trenger for en full cardioøkt. Hvis du vil øke belastningen på musklene, kan du kjøpe strikk i hvilken som helst sportsbutikk og trene med dem.

Det er også enkelt å finne et treningsprogram. Tai-bo har eksistert i over 30 år, og i løpet av denne tiden har det samlet seg et stort antall treningsvideoer, hvorav mange er fritt tilgjengelig.

Hvor finner jeg tai-bo treningsprogrammer?

Hvis du vil trene med sertifiserte instruktører og gjøre de nyeste treningsalternativene, kjøp et abonnement fra den offisielle tai-bo-nettsiden. Det koster $ 30 og gir tilgang til over 150 treningsstrømmer og online klasser med Billy Blanks på Zoom.

Du kan også øve gratis på YouTube-videoer. Det er enormt mye trening der, fra korte snutter til heltimesøkter med oppvarming i starten og tøying på slutten. Den beste måten å starte fordypningen i tai-bo-verdenen på er gjennom den offisielle kanalen.