6 sengetidstips for å unngå oppblåsthet og stimulere til vekttap

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Kvelder og netter kan tilbringes på forskjellige måter: gå på dater, se på TV-programmer, lese eller chatte på telefonen. Det er bra for humøret ditt. Men hvorfor ikke bruke litt av denne tiden på helsen din og tilpasse kroppen din til vekttap? Her er seks enkle tips som hjelper deg å bli litt slankere og mer attraktiv hver dag.

1. Spis en lavnatriumdiett

"Hvis du ikke vil føle deg som en oppblåst ballong om morgenen, hopp over saltet til middag," råder Keri Gans, anerkjent amerikansk ernæringsfysiolog, ernæringsforedragsholder og forfatter av boken. Overflødig salt holder på vannet i kroppen, noe som fører til oppblåsthet og hevelser i bena. Det er bedre å lage dampede grønnsaker eller magert kjøtt, vi gjentar, uten å tilsette salt eller krydder basert på det.

2. Tren for natten

Trening før du heller svette er en sikker måte å gå ned i vekt på. Imidlertid vil ikke alle være i stand til å våkne tidlig om morgenen for å trene skikkelig. Det er enda vanskeligere å finne minst en time til dette i arbeidstiden, og ser man om natten ønsker man ikke å spre blodet for ikke å miste søvn. Det siste utsagnet er forøvrig ikke annet enn en vrangforestilling. Ifølge en studie utført av den amerikanske organisasjonen National Sleep Foundation er det 60 % større sannsynlighet for at fysisk aktive mennesker er fornøyde med søvnen. Det spiller ingen rolle når på døgnet de trener. Derfor bør du ikke bekymre deg for hvile og gå glipp av kveldskampene med ekstra kilo.

3. Lag lunsj i morgen i dag

En vanlig kafeteria-snack inneholder dobbelt så mange kalorier du skal spise i én omgang. Dette passer selvsagt ikke inn i vektreduksjonsprogrammet på noen måte. Derfor er det bedre å ta mat hjemmefra til lunsj. Og ikke utsett tilberedningen til en allerede vanskelig morgen. Ta for vane å gjøre dette kvelden før.

4. Drikk mye vann

H₂O normaliserer funksjonen til utskillelsesorganene og reduserer appetitten. En serie studier som involverer mennesker i ulike aldersgrupper har vist at drikkevann før måltider reduserer mengden spist. Dette fører til vekttap. Den eneste korreksjonen: ikke overdriv om natten, for ikke å bry deg med å gå på toalettet under månens lys. Derfor anbefaler Keri Hans å stoppe minst en time før du legger deg.

5. Sov i fullstendig mørke

I mørket produserer kroppen melatonin. Dette hormonet er ofte assosiert med god søvn. Imidlertid gir laboratorieeksperimenter på våre mindre brødre opp annen interessant kunnskap. For det første fører mangel på melatonin til vektøkning. For det andre stimulerer melatonin dannelsen av brunt fettvev, som finnes hos alle pattedyr. Brunt fett forhindrer på sin side overvekt ved å brenne hvitt fett som henger fra alle sider av kroppen. Selvfølgelig er dette ennå ikke direkte bevis, men husk at mange ernæringsfysiologer forbinder kvalitetssøvn med redusert stress. Og nervøse sjokk, som du selv vet, varmer opp kjærligheten til kjøleskapet.

6. Slapp av i kulden

Ideen om å forbrenne flere kalorier mens de sover kan høres for godt ut til å være sant, men forskning fra US National Center for Biotechnology Information har etablert et interessant faktum: folk som sov ved 18 ° C forbrente 7 % flere kalorier enn de som sov ved 24 °C. Ikke så mye, selvfølgelig, men korn for korn - det blir en pose.