5 sirkler av helvete: drepende 30 minutters treningsøkt for vekttap

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Disse øvelsene fra Iya Zorina vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier enn mens du løper, og vil pumpe hofter, armer og mage.

Hvordan gjøre en treningsøkt

Komplekset består av fire øvelser:

• Jumping Jacks Squat
• Overgang fra sidestang til "breakdancer";
• Burpee på ett ben med et hopp til siden;
• "Stjerne".

Gjør hver øvelse i ett minutt uten hvile, pust deretter i 1-2 minutter og start på nytt. Gjør fem runder - dette vil ta deg 25-30 minutter avhengig av hvor lenge du hviler.

Hvis du nettopp har startet, velg den skånsomme versjonen: gjør alle øvelsene i 30 sekunder, og hvil i et minutt på slutten av hver sirkel. Denne treningsøkten tar bare 15 minutter.

Hvordan trene

Jumping Jacks Squat

Arbeid hele intervallet på bøyde ben, uten å rette opp. Len deg fremover med rett rygg og berør gulvet med fingrene.

Hvis hoftene dine brenner og du ikke kan fortsette, bytt til vanlige Jumping Jacks.

Overgang fra sideplanke til "breakdancer"

I sideplanken, prøv å holde kroppen strukket i en linje, ikke len deg på støtteskulderen.

Hvis svingen virker for vanskelig, gjør sideunderarmsplanken med albue- og knekryss. Gjør 30 sekunder hver vei.

Burpee på ett ben med et hopp til siden

Etter burpee, gjør et bredt hopp til siden. Ikke kast bort kreftene dine på push-ups, bare legg deg ned på gulvet, og legg deretter støttebenet nærmere hendene i hoppet.

Hvis du ikke kan gjøre burpees på ett ben ennå, gjør følgende kombinasjon: en liggestøtte + tre skaterøvelser.

Stjerne

Hold armene og bena på gulvet til slutten av øvelsen. Ikke løft korsryggen fra gulvet - den skal forbli trykket.

Hvis musklene er for slitne og du ikke kan fortsette, legg armene rundt knærne og hvil noen sekunder i denne posisjonen, og fortsett deretter.

Slå på timeren eller følg videoen med meg.

Skriv i kommentarfeltet hvilken bevegelse du hatet mest avgjørelsen din om å praktisere. Gjorde du det i 30 sekunder eller turte du i et minutt?

Og sørg for å prøve andre kretstreninger uten utstyr.