Leveling up: morsom cardio for vårens vekttap

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Minus 200 kalorier per dag uten jogging eller treningssykkel.

Hvis du hater lang kondisjonstrening, men fortsatt ønsker å forbrenne flere kalorier, prøv denne treningsøkten.

Fem øvelser vil akselerere pulsen din samt løpe eller trene på kardiovaskulært utstyr, og samtidig belaste ikke bare bena, men også armer, skuldre og kjernemuskulatur.

Og på grunn av variasjonen av bevegelser, vil du definitivt ikke kjede deg.

Hvordan gjøre en treningsøkt

Komplekset består av fem bevegelser:

1. Løper på plass med hendene bak hodet.
2. Støtte liggende med et hopp til siden.
3. Bringe kneet til albuen i den omvendte planken.
4. Hip Roll Squat.
5. "Bear" kjører forover og bakover.

Gjør hver av dem i et minutt, og start deretter den neste umiddelbart. Ta deg god tid – gjør det i ditt eget tempo, men prøv å ikke stoppe.

På slutten av sirkelen, ta en pust i 30-60 sekunder og start på nytt. Fullfør fire sirkler.

Hvordan lage bevegelser

1. Løp på plass med hendene bak hodet

Plasser hendene bak hodet, rett ut ryggen, bøy knærne forsiktig og løft hælene fra gulvet. Ta to raske skritt på plass, spre deretter bena litt bredere i to trinn og bring dem sammen igjen. Fortsett å skride på fotballene dine, beveg deg i et energisk tempo.

2. Støtte liggende med et hopp til siden

Senk hendene til gulvet og gå til støtteposisjon med et hopp. Legg så bena til hendene, rett deg opp og gjør et hopp til siden mens du hjelper deg selv med hendene. Gjenta det samme på den andre siden: ta en liggende stilling, samle bena og hopp sidelengs - til punktet hvor øvelsen begynte.

3. Føre kneet til albuen i den omvendte planken

Stå i motsatt planke, press føttene mot gulvet og plasser håndflatene bak kroppen. Uten å senke bekkenet til gulvet, bøy kneet og løft den motsatte armen opp fra gulvet. Koble sammen kne og albue, gå tilbake til startposisjon og gjenta på den andre siden. Beveg deg kraftig og prøv å holde bekkenet høyt.

4. Knebøy med en vending på hoftene

I dette settet med bevegelser kan du sitte på huk til parallelle hofter til gulvet eller mye høyere - i bare halvparten av dette området. Hvis du føler at lårmusklene gir opp, ikke gå dypt.

Gå inn i knebøy eller halvknebøy, og rett deg samtidig opp og sving hoftene til høyre med et hopp. Deretter - på samme måte til venstre, og gjenta øvelsen fra begynnelsen. Prøv å ikke bevege kroppen og skuldrene – bare bena og bekkenet folder seg ut.

5. "Bearish" kjøring forover og bakover

Gå på alle fire, skyv bekkenet opp, løft knærne og hælene fra gulvet. Ta fire skritt mens du beveger motsatt arm og ben fremover. Gjør så det samme baklengs. Hvis hoftene ikke er veldig tette, prøv å ikke heve bekkenet veldig høyt opp.