Hvordan telefoner ødelegger søvnen vår

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Merker du at du de siste årene stadig oftere kan høre og lese om noen helt sprø ting? Dessuten gjør de britiske forskerne som snakker om dem det med en så alvorlig luft at du opplever ufrivillig spenning - hvis de tror seg selv, vil de være i stand til å overbevise andre. Vi skal ikke konkretisere noen av de andre «gale tingene» utenfor det spesifikke temaet som vi diskuterer i dag. Ekstra holivar er ikke nødvendig her. Og samtalen i dag handler om søvnen vår og telefonen.

Du vet, det er folk som oppriktig sier at søvn er bortkastet tid. Det er ikke kjent hvor slike konklusjoner kommer fra. Kanskje fra et for bekymringsløst liv, lediggang eller et ønske om å bli hørt, uavhengig av tilstedeværelsen av tanker som er verdig å bli offentlige. Generelt er det en slik tendens at du og jeg, i tillegg til en uregelmessig arbeidsdag, godt kan tillate oss noen flere timer med å holde oss til skjermen på din favorittsmarttelefon eller nettbrett på bekostning av sunn søvn. Det skal imidlertid innrømmes - et stort antall mennesker gjør nettopp det. I stedet for å legge oss litt tidlig og få en god natts søvn, ser vi YouTube-videoer, spiller spill og sitter på sosiale nettverk. Generelt gjør vi hva som helst, men ikke det som ville vært bra å gjøre i senga:)

Når det gjelder telefonen, er ikke problemet bare bortkastet tid. Alt handler om lyset. I tusener og tusenvis av år har kroppen vår levd i harmoni med lysregimet på jorden. Dag blir til natt, og etter natt kommer dag. Menneskekroppen er en kontinuerlig sensor med tilbakemelding til nesten alle faktorer som skjer rundt, inkludert tilstedeværelsen av lys.

George Breinard, en nevrolog ved Thomas Jefferson University i Philadelphia, beskriver veldig tydelig effekten av lys på oss.

Lyset fungerer som om det var et stoff, bortsett fra at det ikke er et stoff i det hele tatt.

Lys er direkte relatert til produksjonen av to ekstremt viktige hormoner i kroppen vår: melatonin, som er ansvarlig for å sovne, og kortisol, takket være at vi er klare for nye utfordringer dag etter dag. Gjennom vår historie har vi levd i samsvar med dag/natt-syklusen, og kroppen vår er følsom for disse endringene.

Det blir mørkt, og melatonin gir deg muligheten til å hvile ordentlig. Solen står opp, og økningen i kortisol vekker oss, gir energi til kroppen for en sprek dag. Men nå legger vi oss ikke, men blinder oss med den lyse skjermen på mobilen vår. Dette lyset dunker rett inn i øynene våre, og kroppen reagerer deretter. Det er på tide for ham å handle, om enn ikke etter planen - det er lett!

Dessuten tyder forskning på strålingen fra LED-skjermer at det er en av de beste måtene å undertrykke melatoninproduksjonen. Naturligvis dømmer vi ikke oss selv til søvnløshet. Likevel vil vi, på en eller annen måte, sovne, men melatonin fungerer ikke bare som en sovepille, det lanserer mange prosesser som i kombinasjon gir oss sunn søvn, hvile, riktig metabolisme og restitusjon. Neste morgen kunne vi våkne våkne og sov, men den frivillige leken med avhør ved lyset fra lampen før sengetid fratok kroppen vår midler til å organisere seg en normal søvn. Og ja, overvekt og betennelse er også en del av bonusen til denne voldtekten av naturlige biorytmer.

Enda mer trist og desperat er det at selv om vi gir oss selv en natt uten de lyse skjermene på smarttelefoner og nettbrett, kan vi ikke unnslippe det optimale naturlige miljøet. Ikke alle kan sikre seg et opphold helt på begynnelsen av dagen i en solrik eng. Kontorer disponerer ikke dette.

Imidlertid er vi ganske i stand til å beskytte oss mot en smarttelefon før vi legger oss. Sett den for å lade på en hylle et par meter fra sengen – slik at du ikke når den, og legg deg så. Om morgenen, når alarmen går, må du stå opp for å slå den av. Og å skille deg fra sengen er nøkkelen for å eliminere sannsynligheten for å slå av alarmen og fortsette å sove.