Hvordan alkohol påvirker søvnen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Du vil sove godt, men neste morgen vil du ikke føle deg uthvilt.

I følge Alcohol and Sleep / Sleep Foundation til US National Sleep Foundation drikker én av fem amerikanske voksne noen ganger før sengetid for å hjelpe dem med å sovne. Det finnes ingen statistikk for Russland, men det kan antas at det i hvert fall er nært utenlandske.

Men denne, riktignok, en effektiv måte å falle inn i Morpheus-riket har minst én bivirkning.

Hvorfor vil du sove etter alkohol?

Først av alt påvirker alkohol hjernen og forstyrrer den normale produksjonen av kjemikalier, som mange prosesser i kroppen er avhengige av.

Så det er kjent at et glass eller to øker produksjonen av adenosin av Alcohol and Sleep / Sleep Foundation. Dette stoffet forteller hjernen at cellene i kroppen er slitne, de mangler energi og det er på tide å hvile. Jo mer adenosin, jo mer søvnig blir du.

Men å sovne i dette tilfellet betyr ikke å få nok søvn.

Hvordan alkohol påvirker søvnen

Hvis nivået av adenosin øker, regulerer melatonin, et hormon som er ansvarlig for søvnkvaliteten, endringen i fasene og døgnrytmene i kroppen som helhet, tvert imot, blir mindre. Dessuten er det viktig. 50 gram vodka (200 g svak vin eller 400 ml øl) er nok til å redusere melatoninnivået T. L. Rupp, Ch. Acebo, M. A. Carskadon. Kveldsalkohol undertrykker spyttmelatonin hos unge voksne / Chronobiology International med nesten 20 %.

For kroppen betyr dette følgende. Den biologiske klokken, som er direkte avhengig av melatonin, begynner å fungere feil. Søvnens arkitektur, det vil si vekslingen av dens hovedfaser, blir forstyrret.

Søvn består normalt av to faser.

• Fasen med langsom søvn. Tennes umiddelbart etter innsovning og varer i ca. 90 minutter. Sakte søvn ligner på anestesi: kroppen er så avslappet som mulig, hjernen er inaktiv. Ingen drømmer, ingen bevegelser, fullstendig avslapning nødvendig for fysisk restitusjon.
• REM søvnfase. Følger en sakte og varer 5–20 minutter. I denne perioden jobber hjernen aktivt, vi har drømmer. Hvis langsom søvn er nødvendig snarere for den fysiske gjenopprettingen av kroppen, hjelper rask søvn nervesystemet: lindrer mentalt stress og tretthet, frisker opp hukommelsen, forbedrer konsentrasjonen.

De følger hverandre, to faser - en søvnsyklus. I gjennomsnitt går vi gjennom fem sykluser per natt. Dette er nok til å føle seg sprek og uthvilt om morgenen.

Men alkoholholdig søvn er annerledes enn vanlig. Etter å ha drukket på grunn av en funksjonsfeil i produksjonen av melatonin, faller vi i dyp NREM-søvn uten drømmer. Det varer lenger enn vanlig. På den annen side reduseres REM-søvnen eller forsvinner helt.

Som et resultat føler vi oss overveldet når vi våkner etter å ha drukket. Reaksjoner hemmes, det er vanskelig å konsentrere seg om noe, hukommelsen svikter, nervene går til helvete. Årsakene er klare: nervesystemet hadde rett og slett ikke tid til å komme seg.

Dette er ikke alle søvnforstyrrelser som alkohol fører til. Her er noen flere.

• Søvnløshet om morgenen. Du våkner ved eller før daggry og kan ikke lenger sovne, selv om du tydeligvis ikke har fått nok søvn. Dette skyldes de samme reduserte melatoninnivåene.
• Søvnapné. Dette er navnet på å slutte å puste under søvn. Det oppstår oftest under langsom bølgesøvn, når musklene slapper av. Og saktebølgesøvn, smaksatt med alkohol, er spesielt dyp.
• Hyppige oppvåkninger i andre halvdel av natten. På dette tidspunktet begynner kroppen å aktivt kvitte seg med bearbeidet alkohol gjennom nyrene og blæren.

Hvordan drikke for å få nok søvn

Den beste måten å få nok søvn på er å unngå å drikke alkohol om natten. Hvis du av en eller annen grunn ikke kan nekte alkohol, følg sikkerhetsreglene.

1. Ikke drikk for mye

Leger definerer normen Alkoholforgiftning / Mayo Clinic ganske klart: ikke mer enn én drink om dagen for kvinner og menn over 65 år og ikke mer enn to drinker for menn yngre.

"En drink" i dette tilfellet er:

• 355 ml øl med en styrke på omtrent 5 %;
• 237-266 ml maltlikør, ca. 7 % ABV;
• 148 ml vin med en styrke på ca 12%;
• 44 ml alkohol med en styrke på 40%.

2. Drikk sakte

Dette er nødvendig for at leveren skal rekke å nøytralisere og fjerne alkohol før det for alvor påvirker de biokjemiske prosessene i kroppen.

3. Ta en matbit

Mat i magen bremser opptaket av alkohol og gjør det dermed lettere for leveren å fungere.

4. Drikk senest 3-4 timer før leggetid

I løpet av denne tiden vil nivået av melatonin gå tilbake til det normale, noe som betyr at søvnen vil være sunn.

5. Ikke bland alkohol med sovemedisin

Alkohol deprimerer Fakta om alkoholoverdose (eller "alkoholforgiftning") / U. S. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism puster som de fleste sovemedisiner. Denne kombinasjonen er ekstremt farlig, da den kan føre til pustestans.

Dette materialet ble først publisert i juli 2017. I juli 2020 oppdaterte vi teksten.