Hvordan velge riktig rutine for en studentdag

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

En gjennomtenkt studie- og hvileplan vil forbedre elevenes prestasjoner. Og den vil bevare nervecellene til foreldrene.

For å gjøre studiet enklere og morsommere trenger studenten et regime. Takket være den klare vekslingen av aktiviteter og fritid, vil barnet bli mindre sliten, ha mer tid, og humøret vil bli bedre.

Når du utarbeider en daglig rutine for en student, er det nødvendig å ta hensyn til søvnnormer, kosthold, samt behovet for hvile og fysisk aktivitet. La oss vurdere hvert element separat.

Sovemodus

Søvnens mengde og kvalitet har avgjørende innflytelse på barns trivsel og arbeidsevne. Hvis barnet ditt ikke sover nok 4 måter mangel på søvn påvirker hvordan barn lærer, hukommelsen forverres og humøret faller, er det vanskelig for ham å konsentrere seg om timen, og problemer med planlegging. Og i ungdomsårene kan søvnproblemer også føre til mangel på søvn som en bidragsyter til fedme hos ungdom: innvirkning på spise- og aktivitetsatferd for å bli overvektig.

Hvor mye søvn trenger du

Rospotrebnadzor Hvordan organisere et skolebarns dagregime på riktig måte anbefaler følgende søvnnormer for skolebarn:

• 10-10, 5 timer for klasse 1-4;
• 10, 5 timer for klasse 5-7;
• 9-9, 5 timer for 6-9 klassetrinn;
• 8-9 timer for klasse 10-11;

Det er tilrådelig for førsteklassinger å sove i 2 timer om ettermiddagen for å komme seg.

Hvordan organisere søvnmønsteret

Det er få regler her, og de er ekstremt enkle.

• Du må legge deg samtidig. Omtrent - kl 9-10. Det anbefales ikke å avvike fra denne rutinen i helgene. Men du kan sove på lørdag og søndag lenger uten å hoppe opp ved lyden av vekkerklokken.
• To timer før leggetid er det viktig å redusere følelsesmessig stress – i form av støyende spill, aktiv korrespondanse med klassekamerater i messengers eller se videoer på YouTube.
• Etabler avslapningsritualer. Et avslappende bad, snakke over te, rolige spaserturer, lesing (for eksempel klassisk litteratur) er disponert for å sove.
• Sørg for å ventilere soverommet ditt før du legger deg.

Kosthold

I løpet av skoleårene utvikles det mange matvaner som påvirker helsen i voksen alder. Med utilstrekkelig eller feil ernæring Barn, mat og ernæring, barnet har rett og slett ikke nok energi til å studere, han blir raskt sliten, blir uoppmerksom og irritabel.

Hvor mye trenger du å spise

Vanligvis trenger skolebarn 4–5 måltider med et intervall på 3, 5–4 timer for å fylle opp kreftene. I henhold til standardene til Rospotrebnadzor Hvordan organisere et skolebarns dagregime på riktig måte, er det gjennomsnittlige daglige energibehovet 2350 kcal for et barn på 7–11 år og 2713 kcal etter 11 år. Det er optimalt hvis forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater i kostholdet er 1: 1: 4.

Hvordan organisere en diett

Som med søvn, må du spise samtidig. Det er bedre å gjøre dette ikke på farten, men i en rolig atmosfære, uten hastverk. Naturligvis bør du unngå krydret og stekt mat, hurtigmat og kullsyreholdige drikker når det er mulig.

Det er viktig at foreldre går foran med et sunt eksempel. Enig, det er vanskelig å overbevise en tenåring om at chips i stedet for borsjtj til lunsj er skadelig hvis faren og moren hans spiser på denne måten.

Ta fem måltider om dagen som grunnlag, følg følgende anbefalinger.

• Frokost. Han trengs - punktum. Dessuten, om morgenen, må en student spise en fjerdedel av det daglige kostholdet, noe som betyr at en sandwich ikke er nok. Prøv å servere et varmt måltid til frokost - melkegrøt, eggerøre, ostekaker eller noe kjøttfullt.
• Andre frokost (skolemåltid). Det kan inkludere en ostesmørbrød, nøtter, kjeks, frukt eller yoghurt.
• Middag. Dette er hovedmåltidet (opptil 40 % av det daglige kostholdet), som vanligvis består av 3-4 forskjellige retter. Ideell hvis det er en salat, først, fisk eller kjøtt på bordet, pluss noe til dessert.
• Ettermiddagsmat. Nok en lett matbit, hvis formål er å fylle opp energireserver og rolig overleve til middag. For dette er frukt og bær egnet, samt fermenterte melkeprodukter.
• Middag. På kvelden anbefales eleven å spise omtrent det samme som til frokost. Men det er bedre å utelukke kjøtt og fisk, siden proteiner begeistrer nervesystemet og fordøyes sakte.

Studie- og hvilemodus

En av de vanlige feilene aktive og omsorgsfulle foreldre gjør, er å planlegge en for stram timeplan for barnet sitt. Det er klart at jeg ønsker å oppdra en vellykket person som spiller fiolin, svømmer og tegner like bra. Han kan også tre språk og forstår robotikk.

Men ved å overbelaste en elev vil du mest sannsynlig oppnå motsatt effekt – et potensielt geni vil miste interessen for enhver aktivitet. Derfor er det veldig viktig å veksle riktig mellom studier og hvile, samt å sørge for at barnet beveger seg nok.

Hvor mye trenger du for å studere og hvile

Rospotrebnadzor-eksperter foreslår Hvordan organisere et skolebarns daglige rutine for å bli veiledet av slike normer.

For å fullføre leksjonene:

• 1, 5 timer i 2-3 klassetrinn;
• 2 timer i 4-5 klassetrinn;
• 2, 5 timer i 6-8 klassetrinn;
• 3, 5 timer i 9.-11.

For turer og utendørs spill:

• 3–3, 5 timer i yngre alder;
• 2, 5 timer på videregående.

Tidligere anbefalte eksperter også å begrense tiden skolebarn bruker på skjermene til datamaskiner eller nettbrett. Men med spredningen av smarttelefoner og det massive skiftet til nettbasert læring, blir det en skremmende oppgave å holde et barn unna skjermen. Foreldre kan bare sette en grense for tilgang til spill, instant messengers og andre ressurser som distraherer fra skolen og ikke gir helsegevinster.

Hvordan organisere et studie- og hvileregime

Mye avhenger av interessene, fritidsaktiviteter og fysiologiske egenskaper til hver elev. Det er imidlertid noen generelle tips.

• Etter å ha kommet tilbake fra skolen og spist lunsj, må barnet hvile i en og en halv time før det setter seg ned for leksjoner. Hvis vi snakker om barneskolealder, er det ønskelig at eleven sover på dette tidspunktet.
• Det er bedre å begynne å gjøre leksjonene fra klokken 16. NÅR ER DEN BESTE STUDIETIDEN: MORGEN, MIDDAG ELLER Kveld? ettermiddag, når hjernen begynner å etablere nye forbindelser og aktivt assimilere informasjon.
• Selv med den strammeste timeplanen trenger et barn en time eller to fritid når det kan gjøre hva som helst. For eksempel bare rote rundt.

Elevens dagregime

Slik ser den omtrentlige daglige rutinen ut fra Rospotrebnadzors ståsted Skoleelevens daglige rutine. Den er designet for et barn i barneskolealder. På ungdoms- og videregående skole vil timetallet øke, men det blir mindre tid til søvn og hvile.

• 7:00 - oppgang, morgenøvelser, vannprosedyrer, sengevask, toalett.
• 7: 15-7: 30 - frokost.
• 7:40–8:10 - kjøre til skolen eller morgentur.
• 8:30-13:05 - klasser på skolen.
• 13:30-14:00 - vei fra skolen eller en tur etter timene.
• 14:00-14:30 - lunsj.
• 14:30-15:30 - ettermiddagshvil eller søvn.
• 15:30–16:00 - Gåtur eller spill og utendørs sportsaktiviteter.
• 16:00-16:15 - ettermiddagsmat.
• 16:15–17:30 - lekseforberedelse.
• 17:30–19:00 - tur i frisk luft.
• 19:00–20:00 - middag og fri.
• 20:30 - gjør seg klar til sengs.
• 21:00 - legg på.