OPPSKRIFTER: Perfekte proteinshakes for løpere

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Karbohydrater gir oss energien vi trenger for å trene, og proteiner er byggesteinene i musklene våre, involvert i hormonsyntese og antistoffproduksjon. Du kan få protein fra mat på forskjellige måter, men i dag bestemte jeg meg for å stoppe på en av de deiligste – hjemmelagde proteinshaker.

Deilig, enkel og ikke veldig dyr.;)

Banan, yoghurt og peanøttsmør

Ingredienser:

• 1 banan;
• 150 ml mager natur- eller soyayoghurt;
• 100 ml melk med lav prosentandel fett;
• 1 ss peanøttsmør
• 1 ss chiafrø (valgfritt)
• kanel etter smak.

Matlaging. Bland alle ingrediensene i en blender og visp. Hvis cocktailen ikke virker veldig søt for deg, kan du tilsette litt honning eller agavesirup.

Kokos bananshake

Ingredienser:

• 2 kopper kokosmelk
• 4 store dadler med hull, hakket;
• 1/2 skje vaniljeprotein (valgfritt)
• 1 liten banan (frossen)
• 1/2 ts kanel
• 1-2 kopper knust is;
• 1/3 kopp appelsinjuice

Matlaging. Send alle ingrediensene til en blender og kjør til en jevn masse.

Bær-proteinblanding

Ingredienser:

• 2 kopper av favorittbærene dine (ferske eller frosne)
• 1 kopp myk tofu
• 1/4 kopp granateplejuice
• 2-3 ss honning;
• 2 ss linfrø
• 1 ts finrevet ingefær.

Matlaging. Send alle ingrediensene til en blender og kvern til den er jevn. Hvis det ikke er nok sødme, tilsett litt mer honning etter smak.

Sitronkremshake

Ingredienser:

• 1 skje vaniljeprotein (valgfritt)
• 1/2 kopp lav fett cottage cheese
• 2-3 ts revet sitronskall;
• 1-2 ss sitronsaft (eller 1/2 sitronsaft);
• et par dråper vaniljeekstrakt eller en klype vanillin;
• 5-10 isbiter;
• 1 / 2-1 glass vann;
• honning etter smak.

Matlaging. Bland alle ingrediensene i en blender og kjør til det er kremaktig.

Detox Berry Protein Shake

Ingredienser:

• 1/2 kopp frosne blåbær
• 1/2 kopp frosne eller ferske tranebær (men det er best å sette dem i fryseren i minst en halvtime)
• 1/4 sitron med skall (valgfritt)
• 1 ss mandel- eller peanøttsmør
• 1 ss gresskarkjerner
• 2 hakkede valnøtter;
• 1/4 avokado
• 1/2 ss kokosolje (valgfritt, men ønskelig)
• 1/2 kopp usøtet mandel- eller soyamelk
• 1/2 kopp vann

Matlaging. Bland alle ingrediensene i en blender og kjør til en jevn masse.

I mange oppskrifter er is tilstede som en nesten integrert del av shakene, men personlig tror jeg at du kan klare deg uten ved å tilsette litt mer vann, melk, juice eller yoghurt (avhengig av sammensetningen av oppskriften). Da blir disse shakene til smoothies, men dette vil ikke gjøre dem mindre nyttige og smakfulle.;)

God appetitt og god helg!