Vanlige løpeskader og hvordan unngå dem

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Jason Fitzgerald løper maraton på 2 timer og 39 minutter, han er sertifisert trener og forfatter av Running for Health & Happiness. Basert på sin erfaring og opplevelsen av anklagene hans, har Jason satt sammen enkle regler som vil hjelpe både nybegynnere og erfarne løpere til å unngå skade.

Når du har vondt, kan du ikke løpe. Kan du ikke løpe har du ikke mulighet til å trene og forbedre løpeformen. Du kan ikke delta i konkurranser og utvikle ikke bare fysiske, men også mentale egenskaper som er nødvendige for maraton: psykologisk stabilitet og fleksibilitet. Du bare stopper opp i utviklingen din.

Løpeskader er et resultat av gjentatt og overdreven belastning på muskel- og skjelettsystemet.

Vanlige løpeskader

Achilles senebetennelse

Betennelse og degenerasjon av senevev. Smerten kan være moderat eller alvorlig, spesielt under eller etter løping.

Årsaker:

• en kraftig økning i sportsbelastninger;
• treningsøkter uten oppvarming;
• feil tilpassede sko.

Patellofemoralt smertesyndrom

Hovedsymptomet er smerter rundt kantene eller i midten av kneskålen. Vises under trening eller sittende med bøyde knær.

Årsaker:

• en kraftig økning i fysisk aktivitet;
• iført ubehagelige sko og sko med for tynne såler;
• kneskade;
• kronisk overbelastning av kneleddet;
• overvekt;
• hyperpronasjon av føttene (faller innover) og flate føtter.

Tibial Ilium syndrom

Smerten er lokalisert på utsiden av kneet. Årsaken er betennelse i iliotibialkanalen, fascien som forbinder hofte og kne.

Årsaker:

• hyppig løping i en skråning;
• hyppig terrengløp;
• utslitte sko.

Betennelse i periosteum

En ganske vanlig skade, spesielt blant nybegynnere. Det er preget av brennende og kjedelig smerte på innsiden eller utsiden av periosteum.

Årsaker:

• blåmerker, skader;
• kan være et syndrom av sykdommer som osteomyelitt, tuberkulose, syfilis og andre.

Plantar (plantar) fasciitt

Hovedsymptomet er smerter i hælen eller langs bunnen av foten. Årsaken er mikrotrauma av plantar fascia, som oppstår på grunn av overdreven belastning.

Årsaker:

• når du går, er foten sterkt vendt innover (overdreven pronasjon);
• høy fotbue;
• Hyppig gange eller langdistanseløping på hardt underlag
• overvekt;
• ubehagelige sko;
• forkortet akillessene eller for stram leggmuskel.

Hvordan forebygge løpeskader

Gjentatt stress kan føre til løpeskader. Dette betyr at du må være mer oppfinnsom.

Alternativ # 1. Begrens repetisjoner

• Veksler mellom 2-3 forskjellige løpesko.
• Løp i forskjellig tempo gjennom uken.
• Prøv å veksle mellom ulike løpeflater: gress, skitt, asfalt og så videre.

Alternativ nummer 2. Styrk kroppen

• Ikke glem regelmessig styrketrening: det styrker muskel- og skjelettsystemet.
• Tren riktig. I en ideell treningsplan bør det være rom for restitusjonsperioder.
• Lev som en idrettsutøver: få nok søvn, spis godt og unngå stress.

"Du kan" og "Du kan ikke"

Kan:

• Finn en fysioterapeut som forstår løping.
• Start behandlingen ved de første tegn på skade og følg gjennom.
• Vær tålmodig.

Det er forbudt:

• Fortsett å løpe, ignorer den skarpe smerten.
• Tro at hvile er lik helbredelse.
• Se bort fra forebyggende tiltak.