5 vanlige idrettsskader du kan unngå

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Nesten alltid betyr en idrettsskade at du har gjort noe galt. Og det kan nesten alltid forebygges.

1. "Løperens kne"

Hva det er: friksjonssyndrom i iliotibialkanalen. Iliotibialkanalen går langs utsiden av låret over kneet. Det første symptomet vil være smerter på utsiden av leddet under trening, og snart vil kneet begynne å verke ved normal gange.

Slik tjener du: løper i stive sko, overvurderer styrken, gjør feil øvelser når du varmer opp. Av navnet er det klart at denne skaden oppstår oftest hos løpere, men syklister, fotballspillere og basketballspillere er også i faresonen.

Slik forebygger du:

• Bruk spesifikke sko for hver type trening.
• Følg treningsteknikken din. Hvis du ikke vet hvordan du gjør det riktig, kontakt din trener.
• Øk belastningen gradvis.

2. Betennelse i akillessenen

Hva det er: sykdommen oppstår på grunn av overbelastning av leggmusklene. En slik skade tar lang tid å lege, og uten behandling kan den føre til seneruptur.

Slik tjener du: start en oppvarming før trening ikke med lett gymnastikk, men med en løpetur på bane eller hoppetau. Akillessenen kan bli skadet i enhver sport som involverer aktiv løping og hopp.

Slik forebygger du:

• Varm ankelen godt med milde rotasjoner og strekk.
• Tren i de riktige skoene.
• Tren hoftebøyerne til å gjøre noe av arbeidet med senen. Hoftebøyerne er en muskelgruppe som inkluderer iliac- og psoas-musklene, samt sartorius- og rectus femoris-musklene.

3. Epikondylitt

Hva det er: betennelse i senegruppen rundt albuen. På grunn av dem gjør albuen vondt og mister mobiliteten. Denne skaden kalles også «målvaktsalbue» eller «tennisalbue».

Slik tjener du: gjenta de samme albuebevegelsene i en tilstand av spenning. Albuer kan overarbeides ikke bare av keepere, tennisspillere og andre idrettsutøvere, men også for eksempel artister eller gartnere.

Slik forebygger du:

• Spill sport og kreativitet med begge hender. Selv om man er leder.
• Ta pauser i treningsøktene for å gi leddbåndene en pause.
• Ved første tegn på smerte, kontakt en lege som vil hjelpe deg med å velge antiinflammatoriske legemidler. Det kan hende du må justere treningsprogrammet og gi armen en hvile.

4. Dislokasjon av skulderen

Hva det er: oftest er dette tilfeller når hodet på humerus er forskjøvet og forlater leddet. Det ser og gjør fryktelig vondt. Forstuede skulderbånd er ikke så skummelt, men også ubehagelige. Det kan diagnostiseres ved sårhet, rødhet og hevelse i skulderen.

Slik tjener du: gjør for skarpe bevegelser med hendene. I følge Fox News Topp 10 Sports Injuries er 20 % av idrettsskadene relatert til skuldrene, og de fleste av dem oppstår når en person begynner å trene for brått. Han hopper for eksempel over flere måneder med trening, og prøver deretter å følge samme opplegg som alltid. Forstuinger og subluksasjoner er mest vanlig innen kampsport og turntrening. Og du kan få en forstuing på hvilken som helst simulator i treningsstudioet, i bassenget eller på volleyballbanen.

Slik forhindrer du dette:

• Begynn å trene gradvis.
• Etter en pause i treningen, bytt til et lettere program.
• Ikke vift med armene bare sånn – følg bevegelsesteknikken.

5. Forstuet ankel

Hva det er: strekke leddbåndene i ankelleddet opp til fullstendig ruptur.

Slik tjener du: som du ønsker. Enhver prekær situasjon kan Hva er en ankelforstuing? føre til at du snubler og benet er gjemt. Dette kan forårsake alvorlig skade, spesielt hvis du hadde en vektstang i hendene på det tidspunktet.

Slik forhindrer du dette:

• Husk at stabilitet er det viktigste i enhver øvelse. Hvis du løfter manualer eller gjør utfall, bør føttene dine være rette.
• Begynn å gå på yoga, hvor de vil lære deg hvordan du holder balansen og bidrar til å gjøre leddbåndene mer fleksible.

Hva du skal gjøre for å unngå skader i enhver sport

Skadeforebygging er veldig enkelt. Kanskje det er derfor alle hamrer på henne. Men neste gang du bestemmer deg for å hoppe over denne kjedelige treningsøkten, tenk på hvor gøy det vil være for deg i kø på legevakten. For å unngå å komme dit, følg noen få enkle regler. Her er hva du skal gjøre, uansett hvilken sport du spiller:

1. Varme opp. Selv før morgenøvelser må du i det minste strekke deg.
2. Øk belastningen gradvis. Ikke jag etter resultatet med en gang. Ja, alle vil se hvor mye vekt du har tatt. Men hvordan du blir vridd i morgen - det vil bare en lege som ikke er interessert i journalen din se.
3. Styrke leddbånd og ledd, for eksempel med kosttilskudd. Vi snakker ikke om kroppsbygging akkurat nå, men om vitamin- og mineraltilskudd som JustNative. De trengs for å kompensere for mangelen på næringsstoffer som vi ikke får fra mat. Det er vanskelig å lage et ideelt kosthold uten en ernæringsfysiolog, så det er lettere å kjøpe et spesielt kompleks for idrettsutøvere og hjelpe leddbåndene og leddene dine til å motstå sportsstress.