Hvorfor trenger du proteinshaker og hvordan tilberede dem selv fra vanlige produkter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Du vil i det minste forbedre hukommelsen og miste magefett.

Hvorfor proteinshakes er nødvendig

Ifølge forskere., en voksen trenger å innta 1, 2–1, 6 g protein per kilo kroppsvekt per dag.

Denne mengden protein:

1. Reduserer. …,. … … føler seg sulten på dagtid og ønsker å spise om natten.
2. Hjelper med å forbrenne flere kalorier.
3. Hjelper med å bli kvitt magefett, gå ned i vekt og ikke gå opp igjen.
4. Øker oppmerksomhet, visuelt og verbalt minne.
5. Sammen med kalsium og vitamin D støtter det beinhelsen og reduserer risikoen for brudd.
6. Reduserer blodtrykket.
7. Øker mengden godt kolesterol, reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.

En person som veier 70 kg trenger 84-112 g protein per dag. Dette er 200 g kokt kyllingbryst, 2 kyllingegg, 100 g cottage cheese og 100 g rød fisk. Og dette er maten med høyest proteininnhold. Hvis du ikke inkluderer dem i kostholdet ditt, vil det være enda vanskeligere å få proteininntaket.

Prøv proteinshakes for å holde tritt med ditt daglige inntak. Å tilberede dem er mye enklere og raskere. Dessuten både fra konvensjonelle produkter og fra pulver kjøpt i en sportsnæringsbutikk.

Hva du skal velge: Proteinpulver vs matshakes

Proteinpulver er en konsentrert tørrblanding som er laget av vanlige matprodukter: melk, egg, belgfrukter. Den inneholder de samme aminosyrene som vanlig mat, men lite eller ingen karbohydrater og fett. I denne formen absorberes proteinet godt og gjør det enkelt å holde seg innenfor normen for kalorier.

For å opprettholde vekt og helse er vanlig myseprotein nok, og for vegetarianere og personer med laktoseintoleranse passer soya- eller erteprotein. Dessuten er det ikke nødvendig å fortynne proteinpulveret bare med vann eller melk. Du kan lage deilige og sunne cocktailer med bær, banan, nøtter og mer.

Hvis du ikke vil bruke penger på et sportsmåltid, prøv å lage proteinrike shakes fra vanlig mat.

Hvordan lage proteinshakes hjemme

Med mindre det er noen andre anbefalinger i oppskriften, kombinerer du bare alle ingrediensene med en blender.

1. Klassisk bananproteinshake - 24 g protein, 293 kcal

• 200 g melk;
• 100 g fettfri cottage cheese;
• 1 banan.

2. Proteinshake med egg og sirup - 17 g protein, 200 kcal

• 200 g melk;
• 50 g fettfri cottage cheese;
• 1 eggehvite;
• 2 ts sirup.

3. Fruktcocktail med honning - 19,5 g protein, 198 kcal

• 100 g fettfri cottage cheese;
• 100 g melk;
• 2 tynne ferskenskiver, gjerne frosne;
• 1 ss honning.

4. Sjokoladeproteinshake - 34 g protein, 482 kcal

• 150 g gresk yoghurt
• 10 rå mandler
• 1¹⁄₂ spiseskje kakaopulver
• ¹⁄₂ teskje kanel
• 1 banan, skåret i skiver og frossen
• 150 g melk;
• 1 ts sirup - valgfritt.

5. Jordbærproteinshake - 41,5 g protein, 633 kcal

• 450 g jordbær;
• 2 ss sukker;
• 225 g cottage cheese;
• 2 ss honning;
• 1 ts vanilje
• 60 ml vann;
• ¹⁄₂ stor banan eller 1 liten
• 1 kopp is
• pisket krem - valgfritt.

Forvarm ovnen til 180 grader. Skrell jordbærene, rør inn sukkeret og sett i ovnen i 30 minutter. Rør en gang under koking. Ta ut av ovnen og la avkjøles.

Bruk en blender og bland bærene og saften deres med resten av ingrediensene til de er jevn.

6. Proteinshake med jordbær og ananas - 25,6 g protein, 470 kcal

• 110 g jordbær, ferske eller frosne;
• 125 g gresk yoghurt
• 125 g melk;
• 30 g ananasjuice;
• 40 g mykt peanøttsmør;
• ¹⁄₂ spiseskje honning.

7. Proteinshake med banan og spinat - 22,4 g protein, 196 kcal

• ¹⁄₂ stor banan, hakket og frossen
• 150 g usøtet fettfri gresk yoghurt
• 225 g spinat;
• ¼ teskje vaniljeekstrakt (3,5 g vaniljesukker).

8. Proteinshake med havregryn og bær - 23 g protein, 557 kcal

• 45 g havregryn;
• 230 g melk;
• 80 g frosne bær;
• 3 ss honning;
• 100 g gresk yoghurt
• litt is.

9. Peanut Butter Protein Shake - 22,3 g protein, 485 kcal

• 80 g blåbær eller blåbær (kan erstattes med kirsebær);
• 1 ss peanøttsmør
• 280 g fettfri vaniljeyoghurt;
• 1 middels banan;
• noen isbiter.

10. Proteinshake med nøtter og frø - 19 g protein, 529 kcal

• 1 ss gresskarkjerner
• 1 ss solsikkekjerner
• 1 ss linfrø
• 1 hakket banan
• ¼ teskje vaniljeekstrakt (3,5 g vaniljesukker);
• 8 mandler;
• 245 g melk (kan erstattes med mandel);
• ⅛ teskje gurkemeie;
• 1 ts honning;
• 3 isbiter.

Bløtlegg gresskar, solsikke og linfrø i vann over natten. Sett bananen i fryseren.

Tøm vannet om morgenen og mal frøene i en blender. Tilsett frossen banan, vanilje, gurkemeie, honning, melk, mandler og is og bruk en blender til å blende til en jevn blanding.